Признаки ПМС (предменструального синдрома) просто обязана знать каждая женщина, чтобы не портить лишний раз жизнь себе и окружающим! В первую очередь — любимому мужчине. Но здесь надо четко дифференцировать, что делает вас, «белую и пушистую кошечку», этой «ужасной злобной истеричкой»: действительно ПМС или это хроническая депрессия, чьи симптомы очень схожи? Ответить на этот вопрос точно сможет только хороший психотерапевт. Он же назначит и антидепрессанты, если что...
Все-таки ПМС...
Нет никаких сомнений — вы жертва ПМС. За неделю до менструации вы раздражительны, невнимательны, вас изводят головные боли и нагрубание молочных желез, постоянно подташнивает, сердце колотится, как яйцо в кипятке и...медицина знает еще 150 различных симптомов этого состояния. Но вот, что любопытно: последние исследования ученых доказали, что курящие и пьющие женщины подвержены ПМС на порядок чаще, чем трезвенницы и некурящие.
Выход № 1: откажитесь от вредных привычек уже сегодня.
Гинеколог-эндокринолог, ау!
Единственный, кто может вам помочь на 100%, — это грамотный гинеколог-эндокринолог. Ученые доказали, что ПМС строго привязан к моменту овуляции: если устранить ее, то и его, «великого и ужасного», не случится. С этой целью успешно применяют КОК — комбинированные оральные контрацептивы с эстрогенами и гестагенами. Помимо всего прочего, они снимают психоэмоциональное напряжение и избавляют от задержки жидкости в организме.
Выход № 2: заранее найти «своего врача», сдать анализы и выяснить, какие гормональные препараты вам подойдут.
«И стакан парного молока!»
Большей частью, головная боль, головокружение, повышенная утомляемость и апатия во время ПМС обусловлены нехваткой кальция, витамина D и магния. По мнению британских ученых, женщине перед началом менструации достаточно выпивать всего 1 стакан обезжиренного молока в день, чтобы этого избежать. Если вы не любите молоко, налегайте на обезжиренный йогурт, 1% кефир и сыр тофу.
Выход № 3: заблаговременно принимать витаминно-минеральные комплексы с кальцием и магнием.
Может, сладенького?
Именно нарастающие признаки ПМС (такие как частые смены настроения, бессонница, жажда и т.д.) толкают женщину на... поедание сладкого в больших количествах. Объясняется это просто: в период ПМС уровень сахара в крови падает и возникает «углеводный голод». Но не стоит кидаться на простые углеводы (конфеты, печенье, мороженое), лучше выбрать сложные углеводы (мюсли, коричневый рис, цельнозерновые хлебцы), которые усваиваются дольше.
Выход № 4: плюнуть на калории и побаловать себя «запретным плодом»!
Фитнес — лучший лекарь
«О, спорт! Ты — жизнь!» Даже во время ПМС. Ученые доказали, что небольшие физические нагрузки (т.е. самая простая утренняя гимнастика) способствуют выработке серотонина, который не зря называют еще «гормоном радости». Это избавит вас от головных болей и поможет успокоиться. Не любите гимнастику? Тогда как минимум плавание или велосипед. Но 3 раза в неделю по 30 минут.
Выход № 5: не лениться и заниматься!
Эффективные асаны
Даже если вы не большая фанатка йоги, стоит попробовать эту методику в борьбе с ПМС. Существуют специальные релаксирующие асаны (попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей, прогибы, перевернутые позы и т.д.), которые способны избавить от физического дискомфорта в области живота. За пару дней до наступления и в период самого ПМС уделяйте каждое утро 20 минут на эти упражнения.
Выход № 6: купить руководство по йоге «для начинающих» или обзавестись опытным инструктором...
Исцеляющие ароматы
Еще одно доступное и приятное оружие против ПМС — это ароматерапия, применяемая дочерьми Евы с незапамятных времен. Многие эфирные масла могут заменить болеутоляющее. (Например, роза и шалфей нормализуют менструальный цикл). Поэтому за 2 недели до менструации рекомендуется начать регулярно принимать ванны с эфирными маслами. А за неделю — зажигать аромалампу, в которую капать 10 капель эфирных масел.
Выход № 7: запасайтесь перед ПМС эфирными маслами базилика и лаванды, которые снимают спазмы.
Делайте ЭТО!
Кто сказал вам, что заниматься сексом во время ПМС вредно? Как раз наоборот! Чем регулярнее и продолжительнее секс, тем легче протекает ПМС. Во-первых, прилив крови к органам малого таза, когда вы от души делаете ЭТО, купирует болевые ощущения. Во-вторых, оргазм провоцирует поступление в кровь «убийц боли» — эндорфинов.
Выход № 8: не отказывать себе и партнеру в удовольствии.
И...танец живота
«Как же, — скажете вы, — когда признаки ПМС на лицо, тут уж не до танцев...» Но вы ведь никогда не пробовали, верно? А между тем белли-данс (танец живота) по своему терапевтическому эффекту ничем не уступает занятию сексом! Все дело в том, что ритмичные движения бедрами стимулируют кровообращение в малом тазу, что является профилактикой застоя. А эндорфины, поступающие в кровь во время танца, отлично снимают болевой синдром.
Выход № 9: «Танцуют все!»
