Избавиться от лишнего веса всегда непросто. Соблазны в виде вкусной еды, особенно в стрессовой ситуации или после тяжелого дня, недостаток времени или денег для занятий спортом, приготовление не самых полезных блюд — все эти причины ведут к набору лишних килограммов. Это часто встречается, когда в организме происходят гормональные изменения. Особеннопроблема избыточного веса беспокоит женщин во время климакса.
Причины
Менопауза обычно наступает, когда женщина достигает возраста 45-50 лет. К этому периоду относится уменьшение выработки эстрогенов и, наоборот, повышение содержания андрогенов. Под воздействием гормональных изменений происходит:
— Эмоциональная, физическая усталость, стресс, который неверно интерпретируют и компенсируют едой.
— Повышение аппетита, переедание. Организм, получая еду, начинает накапливать калории.
— Снижение скорости обмена веществ.
— Естественное старение организма, при котором происходит замена мышечных тканей жировыми.
— Недостаток движения.
Дополнительное воздействие оказывает наследственность и эндокринные заболевания.
Все эти факторы способствуют накоплению энергии в организме, формированию жировых тканей. Гормональный фон способствует образованию жира по мужского типу, т.е. вокруг живота. При этом доказано, что худые женщины тяжелее переносят изменения, чем полные.
Еще одно явление, способствующее набору веса — склонность к накоплению жидкости. Происходит это из-за уменьшения содержания прогестерона. Женщина, организм которой склонен к удержанию воды, начинает ощущать тяжесть, дискомфорт.
Впрочем, отслеживание своего состояние, исключение стрессов, контроль над питанием, получение достаточной физической нагрузки позволяет нормализовать свое состояние, избежать набора веса.
Психоэмоциональное состояние
Одной из характеристик климактерического периода является резкая смена настроения. Женщина испытывает тревожность, страх, дискомфорт. Утренний положительный заряд к обеду может смениться необоснованной злобой, раздражением к себе, другим людям, обстоятельствам.
Часто обычным средством исправить плохое настроение является шоколадка, пирожное, что-нибудь вкусное.
Более эффективным средством для борьбы с психологическим дискомфортом является общение с друзьями, хорошая книга, теплая расслабляющая ванна, прогулка, музыка. Встречи по интересам, а в особенно тяжелых ситуациях консультация с психологом, позволяют решать проблемы, избавляют от страха перед будущим.
Питание
Большое внимание в период менопаузы должно уделяться правильному питанию. Употребляемые продукты по возможности должны быть легкими, содержать витамины и обязательно кальций в достаточных количествах. Есть желательно до 5 раз в день, в последний раз не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Промежутки между приемами пищи должны составлять около 3 часов. Это ускорит обмен веществ.
Ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету. Если такое питание не превратится в стиль жизни, по ее завершении существует риск быстрого набора веса. С другой стороны, организм, испытывая недостаток питания, начинает воспринимать сложившуюся ситуацию как угрожающую жизни, накапливает дополнительные энергетические резервы.
Советы диетолога
Диетологи дают следующие рекомендации:
— Для приготовления мясных блюд используется нежирные продукты, например, курица, индейка, телятина. Постную свинину можно кушать в среднем раз в две недели. Лучше ее запекать. Полезны бульоны или легкие супы.
— Морепродукты, рыба обладают свойством ускорять обмен веществ. Полезны кальмары, мидии, форель, палтус, камбала, треска, сом.
— Кисломолочные продукты способствуют нормализации процесса обмена веществ и пищеварения. Главное, чтобы они были нежирными.
— Овощи, ягоды, фрукты должны быть незаменимой частью рациона круглый год. Их добавляют в кашу, творог, йогурт.
— Белый хлеб из питания исключают, вместо него используют цельнозерновой, черный, хлебцы.
— Для приготовления каш используют гречневую крупу, овсянку, лен, рис.
— Салаты заправляют растительным маслом. В них полезно добавлять семена подсолнуха, орехи.
— Абсолютно противопоказаны торты, конфеты, печенье, чипсы. Они остаются в организме в виде жировых тканей. Допустимо с утра порадовать себя йогуртовым тортом. В течение дня отведать грушу, персик, банан или фруктовый салат.
— Не стоит баловать себя копченостями, соленьями. Они разжигают аппетит. Запрещены колбасные изделия. Основная причина — содержание в них скрытых жиров.
— До еды лучше выпить чай или воду с лимоном или медом. Эти напитки создадут обманчивое ощущение наполненности желудка.
Выпивать в день нужно в среднем 1,5 л жидкости. Дефицит воды ведет к нарушению работы системы пищеварения, ухудшению самочувствия, замедлению метаболизма. В то же время необходимо исключить спиртные напитки, кофе. Они задерживают в организме жидкость, приводя к отекам, ощущению тяжести.
Движение
Важная часть процесса предотвращения и избавления от лишнего веса — достаточная физическая нагрузка. Она способствует улучшению тонуса мышц, преобразованию жировой ткани в мышечную. Ускоряется обмен веществ, кровь обогащается кислородом.
Условием, при котором спорт и физические упражнения становятся действенным методом, является их соответствие темпераменту, телосложению, характеру женщины. Идеально подходит бег, ходьба, акваэробика.
Полезны пилатес и йога. Они способствуют снижению веса, тонизируют мышцы, уменьшают психологическую нагрузку, стресс.
Народные средства
Справиться с лишним весом помогают растительные отвары, салаты, компоты. Их действие направлено на снижение аппетита, ускорение процесса обмена веществ, оказание мочегонного и слабительного действия.
— Уменьшает ощущение голода фенхель, семена льна, корневища алтея;
— Ускорению метаболизма способствует петрушка, шиповник, имбирь;
— Мочегонный эффект есть у корня петрушки, укропа, цветов ромашки и липы;
— Слабительным действием обладает сенна, чернослив, тмин.
Дополнительно рекомендуется использовать растения, содержащие эстрогены. Их применение нормализует гормональный фон, устраняет причины, ведущие к набору веса. Подобным эффектом обладает шалфей, боровая матка, красна щетка.
Лекарственные препараты
В аптеках есть гомеопатические средства, способствующие нормализации гормонального фона и, как следствие, восстановлению нормального веса. Принимать их без назначения врача не рекомендуется.
К препаратам, в составе которых есть фитоэстрогены, относятся:
— Эстровэл;
— Ци-Клим;
— Климактоплан;
— Менсе.
Лекарственные средства, основанные на пользе растительных препаратов, принимаются на протяжении длительного времени.
