Существует множество вещей, которые могут повлиять на качество вашего сна: от эмоционального стресса до хронических заболеваний, таких как диабет, болезни почек или изжога.
Вне зависимости от причины бессонницыпри ежедневном недосыпании вы чувствуете себя вялым и уставшим в течение дня. Если это продолжается в течение долгого времени, увеличивается риск развития сердечного приступа, инсульта, неврологических расстройств и артериальной гипертензии.
Именно поэтому необходимо следить за качеством своего сна. Прежде всего рекомендуется обратить внимание на свою диету. Всем известно, что употребление кофеина перед сном — это путь к бессоннице, поэтому лучше пропустите кофе или вечерний чай. Возможно вы не знали, что существуют и другие продукты, употребление которых в вечернее время приводит к нарушению сна.
То, что мы едим перед сном, особенно влияет на качество сна. Интересный факт: исследования показывают, что это также влияет на то, что мы выбираем есть на следующий день. Общая сбалансированность диеты позволяет поддерживать крепкий сон, но есть несколько полезных продуктов, которые следует употреблять в начале дня, а также некоторые не очень здоровые продукты, которые могут стать причиной вашей бессонницы. Вот 7 потенциальных виновников нарушений сна.
Седьмое место: цитрусовые
Фрукты, как правило, полезны для здоровья, и диетологи рекомендуют есть их с каждым приемом пищи. Но цитрусовые могут мешать вашему сну, потому что повышают кислотность желудочного сока. Это может привести к изжоге или гастроэзофагеальнорефлюксной болезни.
Цитрусовые также богаты сахаром: а это дает вам заряд энергии в вечернее время, когда вы меньше всего в этом нуждаетесь. Ешьте цитрусовые утром во время завтрака и употребляйте фрукты с низким содержанием сахара и кислоты в течение дня. К ним относят инжир, изюм, виноград, яблоки, киви и папайю.
Шестое место: брокколи
Брокколи — это овощ семейства крестоцветных, богатый питательными веществами. Брокколи нужно регулярно использовать в питании. Тем не менее, брокколи также содержит много клетчатки, на переваривание которой организм тратит много времени.
Фактически, все крестоцветные овощи печально известны тем, что вызывают избыточное газообразование во время пищеварения. В качестве других примеров можно привести брюссельскую капусту, кочанную капусту, кудрявую капусту, цветную капусту и зелень. Употребление их перед сном способствует возникновению дискомфорта в кишечнике.
Пятое место: сельдерей
Если причина ваших ночных пробуждений — частые походы в туалет, возможно, стоит перестать употреблять сельдерей перед сном. Сельдерей содержит много воды, поэтому даже если вы перестанете пить после обеда, перекус этим овощем все равно может заполнить ваш мочевой пузырь. То же самое относится и к другим продуктам с высоким содержанием воды, таким как арбуз, огурец и салат айсберг.
Четвертое место: мясо
Мясо (в особенности красное) содержит много белков и жиров. Следовательно, переваривание его занимает много времени и вызывает нарушения сна. Можно есть мясо на ужин, но лучше избегать его употребления за 3-4 часа до сна.
Если это не помогает, и вы с трудом засыпаете каждую ночь, следует пойти дальше и придерживаться меньшего объема порций постного мяса во время обеда, таких как индейка и куриная грудка, или же вовсе заменить их на вегетарианские источники белка, такие как йогурт и шпинат.
Любой источник белка будет перевариваться дольше и вызывать проблемы со сном, но красное мясо является особенно тяжелым для пищеварительной из-за большого содержания жира. Таким образом, оно может вызвать расстройство желудка или спазмы в животе при лежании.
Третье место: острая пища
Острая пища противопоказана перед сном просто потому, что может вызвать дискомфорт в желудке и изжогу. Изжога имеет тенденцию усиливаться, когда вы ложитесь, потому что в таком положении желудочная кислота скапливается вокруг нижнего отверстия пищевода. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что острая пища перед сном может увеличить количество ночных кошмаров!
Плохой сон не всегда зависит от бессонницы. Частые пробуждения в течение ночи также уменьшают и без того небольшое количество отдыха. Кошмары — это просто сны с негативными эмоциями, но полученная реакция тела «борись или беги» скорее разбудит нас, чем принесет крепкий и долгий сон.
Второе место: десерты
Маленькое сладкое угощение после долгого дня прилежного диетического поведения кажется идеальной наградой. К сожалению, последнее, что нужно вашему организму перед сном, это повышение уровень сахара в крови. Поедание десерта перед сном заставит вас почувствовать бодрость и прилив энергии, несмотря на поздний час.
Особенно стоит избегать употребления шоколада перед сном, так как он содержит кофеин и сахар. Но и это еще не все. Шоколад также содержит соединение под названием теобромин: это стимулятор, который увеличивает частоту сердечных сокращений и может способствовать бессоннице.
Первое место: фаст-фуд
Если мы добрались до постели и все еще голодны, может возникнуть тяга к фаст-фуду, потому что мозг ищет что-то, чем можно быстро утолить это чувство. К сожалению, фаст-фуд и другие жирные закуски трудно усваиваются организмом и часто приводят к изжоге.
Чем больше жира в вашей еде, тем больше пищеварительных ферментов образуется и тем интенсивнее происходит газообразование. Также возникает боль, которая может стать причиной пробуждения. Если вы уже съели запрещенный фаст-фуд, попробуйте лежать на левом боку, чтобы уменьшить количество кислоты, которая попадает в ваш пищевод.
Несмотря на все советы, вам не нужно ложиться спать голодным, чтобы хорошо выспаться. На самом деле, голод перед сном может также негативно повлиять на ваш отдых. Тело все еще нуждается в энергии, чтобы обеспечивать процессы, происходящие во время отдыха, и чувство голода также может быть болезненным.
Хитрость заключается в том, чтобы перед сном побаловать себя небольшой закуской, а не порцией обычного размера.Хорошим выбором будут ложка арахисового масла, нарезанное яблоко, яичница-болтунья или миска воздушного попкорна. А теперь — быстро идите в кровать!
