Гимнастика цигун — для начинающих занятие крайне увлекательное. Не говоря уже о том, что полезное! Впрочем, как и большинство оздоровительных практик, пришедших в Европу из Китая. Судите сами: лечение иглоукалыванием (иглорефлексотерапия), чайные церемонии с зеленым чаем, иридодиагностика, теплопунктура... Если вы хоть немного интересуетесь восточной философией, то и гимнастика цигун вас должна заинтересовать.
Дыхание — это жизнь
Если верить статистике, сегодня в Китае гимнастикой цигун занимаются более 60 миллионов человек. В переводе с китайского «Ци» — это дыхание, а «Гун» — работа. Выходит, что «цигун» — это работа со своим дыханием, своеобразное регулирование положения тела и дыхания под руководством сознания. В зависимости от того, в каком положении заниматься, цигун бывает лежачий, сидячий и стоячий. А еще гимнастика цигун классифицируется на воинскую, даосскую, буддийскую и др. Короче говоря, подходит для всех.
Что одеть на тренировку?
Главное правило: одежда для занятий гимнастикой цигун не должна стеснять ваших движений. Так что традиционный спортивный костюм (или облегающие легинцы и топ) не подходит категорически. Лучше выбрать свободную тунику, кимоно или джеллабу. Они должны быть выполнены исключительно из натуральных тканей, синтетика — под запретом. (Кстати, бюстгальтер под такую одежду одевать не надо, даже если он спортивный). И еще — стеснять движения может не только одежда, но и съеденная пища. Поэтому не рекомендуется начинать занятия сразу после еды или на голодный желудок. Также следует отказаться от холодных напитков или мороженого.
«Все в сад!»
Вообще-то, прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, следует хорошенько настроиться на них и привести к гармонии ваш трепетный внутренний мир и окружающую суровую действительность. Во-первых, соблюдайте тишину (никакой музыки, включенного ТВ или разговоров с другими людьми). Во-вторых, в безветренную погоду лучше выйти «на природу» (лужайка перед домом, сквер или на худой конец — балкон), а в холодное время года можно заниматься и в помещении, но при условии, что там нет сквозняков, а пол покрыт ковром. В-третьих, домашних животные на время занятий лучше убрать из комнаты, поскольку они могут неадекватно отреагировать на выполняемые вами упражнения...
Гимнастика цигун для начинающих: противопоказания
Еще один важный вопрос — это наличие противопоказаний для занятий цигуном. Если у вас уже накоплен «букет болячек», обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, перед тем как начать активно заниматься. Традиционная медицина запрещает цигун при психических заболеваниях; в комплексе с употреблением алкоголя, наркотиков и любых психотропных средств; во время беременности; в период кормления грудью; в течение менструаций. Также с осторожностью следует подходить к гимнастике цигун, если вы страдаете бронхиальной астмой.
Статический или динамический?
Существует 2 основных вида гимнастики цигун: статический и динамический. Статический цигун (или «цзингун») характеризуется статичными позами, когда вся деятельность происходит внутри. Этот метод способствует, прежде всего, релаксации, выработке правильного дыхания и внутреннего закаливания организма. А динамический цигун (или «дунгун) отличается использованием приемов движений конечностей в комплексе с работой над дыханием. Сразу оговоримся: для новичков более подходит статический цигун.
Можно вместо диеты
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, не прибегая к изнуряющим диетам, то цигун подойдет как нельзя лучше. Точнее, его разновидность цзяньфэй (на русский язык переводится буквально как «сбросить жир»). Доказано, что регулярное выполнение упражнений из этого комплекса («лотос», «лягушка», «волна») позволяет уменьшить вес до 4,5 килограмм в месяц. Такой результат достигаются путем правильного дыхания, а также за счет того, избавления от чувства голода или, как минимум, существенного снижения аппетита. К тому же эта разновидность цигуна способствует устранению усталости, нормализации обмена веществ и предупреждению обострения хронических заболеваний.
«Расслабьтесь, вы взволнованы!»
Итак, с чего же лучше начать осваивать упражнения гимнастики цигун? Первое упражнение, которое вы должны научиться выполнять, называется «Расслабление». Ноги поставьте вместе, руки опустите вниз, голову немного наклоните вперед (в дальнейшем — это исходная позиция). Дыхание должно быть полным. Поднимите руки вверх, как будто, хотите отпустить в небо воздушный шарик. Поднимите голову, отставляя правую ногу в сторону на ширину плеч, сделайте свободный выдох через рот, за тем опустите руки вниз, слегка согнув ноги в коленях, словно опускаете на руках тяжелый шар.
«Что стоишь, качаясь?..»
Второе упражнение, которое вы должны научиться выполнять, называется «Покачивание». Встаньте в исходную позицию. Дыхание нижнее: во время вдоха руки сгибайте в локтях, кисти подтягивайте к подмышечным впадинам. Сделайте свободный выдох через рот, при этом выпрямляя руки с открытыми и повернутыми вперед ладонями. Сделайте шаг вперед правой ногой, а левую ногу верните назад. Повторите на выдохе, выпрямив руки и сделав шаг левой ногой. На вдохе руки опять согните в локтях, кисти снова подтяните к подмышечным впадинам, а левую ногу верните назад. После чего займите исходную позицию и начните все с начала. Когда вы освоите эти два упражнения, можно переходить к более сложным (желательно в первый раз — с грамотным инструктором).
Китайский эликсир молодости
Итак, делаем выводы, что может дать нам цигун? Этот вид гимнастики идеально подойдет женщинам, у которых нет возможности много времени уделять занятиям спортом. Регулярные занятия гимнастикой цигун (хотя бы 20 минут в день!) заметно улучшат состояние здоровья, избавят от плохого настроения, продлят молодость и научат справляться со своими эмоциями. А если гимнастика цигун для начинающих кажется вам подозрительно простой, то не торопитесь с выводами: Восток — дело тонкое. Порой, простые вещи таят в себе глубинный подтекст, который приведет к удивительным последствиям...
