Научно доказано, что среднестатистическая женщина зимой ежедневно делает на 2000 шагов меньше, чем летом. Холод, гололед, ветер — все эти факторы совершенно не способствуют длительным прогулкам и пробежкам на воздухе. Мы кутаемся в теплые шубки и стараемся как можно быстрее укрыться в тепле офиса, дома, кафе или метро...
То холодно, то жарко...
Правда, если быть совсем честными, признаемся себе — а летом, когда вокруг стоит удушающая жара, нас окружают плотные клубы дыма (как было этим летом в Центральной России) — тоже не особенно «разбежишься» заняться outdoor-фитнесом (фитнес на свежем воздухе, вне помещения). Даже таким «наипростейшим», как прогулка от офиса до дома (особенно если их разделяют остановок 15 на метро).
Выход есть — идем в спортклуб!
Сегодня ученые многих «цивилизованных» стран приходят к одному и тому же выводу: для жителей мегаполисов оптимальной является физическая нагрузка в indoor-режиме — то есть, в закрытом, хорошо отапливаемом, оснащенном системой кондиционирования и вентиляции, помещении. Тут уж ни жара, ни холод, ни дождь не помешают двигаться в том ритме, который созвучен нашему мироощущению и полезен нашему здоровью.
Подбираем нагрузку
Для «начинашек» с 20-30 летним опытом передвижения по схеме «дом-работа-дом-магазин», конечно, нужно выбирать щадящие нагрузки. Но выбирать их ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это не обсуждается. Отговорки типа: «фитнесы все ваши только для 18-летних» — не принимаются! Аквааэробика, восточные танцы, йога, пилатес, плавание — это то, чем начать заниматься никогда не поздно. Хороший тренер подберет вам приемлемый режим тренировок, а во многих клубах именно с нового года стартуют занятия групп для новичков.
Капоэйра
Это разновидность афро-бразильского боевого искусства, которое очень похоже на танец и единоборство одновременно. В последнее время становится все более популярной. Капоэйра требует выносливости, силы и хорошей растяжки. При этом каждый находит что-то свое: желающие драться — учатся бить ногами из любого положения, любители танцев делают ставку на умопомрачительные акробатические элементы. Пожалуй, единственный вид аэробики, которым мужчины занимаются охотнее, чем женщины.
Степ-аэробика
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, но в результате вы получаете великолепную фигуру, тонкую талию и королевскую осанку. Укрепляются мышцы ног и сердечно-сосудистая система, походка становится красивой и пластичной. Занятия шаговой аэробикой помогают справиться и с такими заболеваниями, как артрит и остеопороз.
Аква-аэробика
Самая эффективная и безопасная аэробика. Своими движениями вы преодолеваете сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку на мышцы, и в то же время предохраняет от возможности вывихов и ударов. В воде можно танцевать, бегать, прыгать, маршировать, имитировать езду на велосипеде или силовую борьбу. А при «водной ходьбе» можно развить скорость до 5 км/ч и сжечь больше калорий, чем при ходьбе на суше.
Стрип-пластика
Прекрасная возможность сделать тело более гибким и сексуальным. Стрип-пластику называют танцем красоты, страсти и чувственности. Большое внимание в нем уделяется способности импровизировать и двигаться в такт мелодии. Но это не простое искусство, оно требует больших усилий и терпения, ведь чтобы тело стало пластичным, потребуются долгие тренировки на растяжку мышц.
Тай-чи
Это древняя китайская гимнастика, объединяющая в себе три элемента: грациозный танец, технику ведения боя и систему общего оздоровления. Но ни одна их этих составляющих не должна доминировать, все должно быть в гармонии и единстве. Тай-чи повышает гибкость тела, укрепляет суставы, иммунную систему, улучшает координацию движения и помогает приобрести навыки самообороны. Женщины обычно выбирают практику «тай-чи с веером».
Стретчинг
Помогает Вам быть более гибкими, достичь желаемой растяжки мышц. Чаще всего это прикладная дисциплина. Она помогает танцорам увеличить амплитуду свободы движений, помогает спортсменам во время восстановительного периода и является прекрасным дополнением к основным тренировкам. Чтобы сделать мышцы, связки и сухожилия более эластичными, стретчинг активно практикуют бодибилдеры.
Калланетика
Во время этих занятий начинают работать мышцы, которые редко используются в повседневной жизни. Благодаря этому исправляется осанка, приподнается грудь, подтягивается живот и улучшается форма ягодиц. Эта практика включает в себя разные виды дыхательных упражнений и восточную гимнастику. Калланетика помогает снизить массу тела и приобрести «балетную» форму.
Тай-бо
Комплекс движений, которые используют на занятиях боксом, каратэ и таэквондо, аэробные шаги плюс классические силовые упражнения. Такой вид фитнеса имеет некоторые ограничения, так как относится к программам высокой эффективности. С помощью Тай-бо наращивается мышечная сила и появляется хорошая реакция. А также приобретаются навыки самообороны. Занятия проходят под музыку и сочетают в себе прекрасную хореографию.
Фитнес-беллиданс
Беллиданс — танец красоты. Этому виду аэробной тренировки тысячи лет. Она идеальна для женского тела, позволяет ему вспомнить об истинном предназначении — обольщении мужчин, рождении здоровых детей. Из бухгалтеров, менеджеров и банковских служащих месяца за три делает настоящих Женщин, заставляет по-новому взглянуть на себя и окружающий мир. И в дополнение — формирует хорошую фигуру, пластику, и волнующую мужчин походку «а-ля Мерилин Монро».
Сайкл
Это занятия на велотренажерах, которые относятся к экстремальному фитнесу. Сайкл укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц, живота и помогает быстро сбросить лишние килограммы. Но тем, у кого есть травмы коленей, варикоз, больное сердце такие упражнения противопоказаны. А вот для людей с пониженным давлением такие нагрузки наоборот очень полезны. И главное не ходить на занятия от случая к случаю, сайкл требует постоянства.
Гимнастика для сердца
Во время занятий любым видом фитнеса сердечно-сосудистая система человека начинает работать слаженно и эффективно, происходит это благодаря обеспечению кислородом всех органов и тканей организма. В условиях современной «гиподинамичной» жизни между автомобилем, диваном и креслом в офисе фитнес реально помогает нам сохранить красоту и молодость. А зима — прекрасное время подобрать себе занятие по душе. И обязательно продолжать занятия — уже вне зависимости от сезона!
