Организм человека рассчитан на пребывание в нормальном эмоциональном состоянии. Запрограммирован он и на борьбу с незначительными стрессами. Реакция организма на стресс — выброс большого количества кортизола, повышение уровня сахара в крови, учащенное сердцебиение и дыхание. Если это происходит эпизодически, не часто, после устранения угрозы все жизненно важные системы организма возвращаются в обычное состояние. Хуже, если человек вынужден испытывать стрессовые ситуации и тревогу часто. В этом случае происходит разрушение мозга и тела, поэтому мы решили рассказать, что делать со стрессом и тревогой.
Что собой представляет стресс
Стресс не представляет опасности, если это временное явление и реакция организма на переутомление или другие угрозы. Организм просто сопротивляется страху, излишним физическим и психологическим нагрузкам. Если человек сталкивается со стрессовыми ситуациями не часто, в этом нет ничего плохого. Если нервничать приходится часто, происходит постепенное разрушение нервной системы. В процессе такой защиты от агрессивных воздействий страдает именно она. Результат постоянных стрессов — снижение работоспособности и увеличение риска хронических заболеваний. На самом деле, стресс — не нормальное состояние организма, и находиться в таком состоянии постоянно опасно.
Причины стресса
Со стрессами человека сталкивается в повседневной жизни постоянно, как на работе, так и в быту. Но если одни люди переносят нервные потрясения спокойно, другие реагируют на это очень бурно. В любом случае необходимо понимать, что стресс — это аномальное явление, поэтому лучше не доводить ситуацию до крайности. Если есть возможность, постарайтесь избегать подобных ситуаций или реагируйте на них не так бурно. Что касается причин стрессов, то их огромное множество. В первую очередь, это конфликтные ситуации на работе и в быту. Если они случаются часто, лучше сменить работу и постараться исправить отношения в семье.
К сожалению, поводов для беспокойства сегодня достаточно. Мы переживаем по поводу нехватки денег, которых никогда не бывает много, проявляем недовольство работой правительства и действиями начальства. К серьезным проблемам с психикой приводят неудачи в сексуальной жизни, плохое питание, одиночество, отсутствие перемен, равно как и резкое изменение обстановки с отказом от привычек. С годами мы все чаще теряем близких, а это также большой стресс для организма. Учитывая большое количество причин стресса и невозможность избежать их в большинстве случаев, остается научиться бороться с ними и выходить из ситуации с минимальными потерями.
Как понять, что у вас стресс
Какой бы сильной ни была психика человека, и как бы он не реагировал на стрессовые ситуации, нервная система от этого страдает в любом случае, сказывается это и на физическом состоянии. Даже если у человека есть сильная защита от стрессов, при частых нервных расстройствах он рано или поздно окажется незащищенным. Понять, что вам грозит опасность не сложно, хотя реакция на стрессовые ситуации у каждого человека разная, причем отличаться она может кардинальным образом. Если один человек становится агрессивным и ведет себя неадекватно, другой молчит и «уходит в себя». Есть, между тем у стресса и характерные проявления, присущие людям с любым темпераментом.
Стресс сопровождается чаще всего невозможностью сосредоточиться на делах и путанностью мыслей. Нередко возникает озлобленность и недовольство окружающими, человек становится нервным и раздражительным. После всплеска активности часто появляется слабость и усталость, при этом человек не может нормально отдохнуть, так как сон в стрессовой ситуации беспокойный. В особо сложных случаях преследуют страхи и панические атаки, человек беспричинно плачет или смеется, появляется недоверие к окружающим. Аппетит при этом может отсутствовать или возникают приступы «жора». Среди физических проявлений можно выделить головные боли, повышенное потоотделение, учащенное дыхание и аритмию, онемение конечностей и нервный тик. В таком состоянии человек может сорваться, находя избавление в наркотиках или алкоголе, чего допускать точно не стоит.
Опасность стресса
Мы уже говорили о том, что стресс — защитная реакция организма на нервное или физическое напряжение. При частом выделении кортизола страдает не только психика, но и сердечно-сосудистая система организма. При частых стрессах возможно повышение показателей артериального давления. Адреналин способствует увеличению сердечных выбросов, поэтому сильный стресс может стать причиной сердечного приступа, при этом риски увеличиваются существенно у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем и имеющих лишний вес. Постоянные стрессы — это удар по иммунной системе, поэтому увеличивается риск респираторных заболеваний.
Страдает от постоянных эмоциональных нагрузок также пищеварительная система, на фоне частых нервных переживаний возникают гастриты и язвы, меняется состав кишечной флоры, а это приводит к диарее или запорам. Страдает и опорно-двигательная система, а следствием стрессов являются ломкость костей и проблемы с суставами. Кортизол в больших количествах может провоцировать сахарный диабет и ожирение. Стрессы истощают нервную систему, появляются депрессия и другие расстройства психики.
Как бороться со стрессами
Если избежать стрессовых ситуаций невозможно, человек должен научиться справляться с ними. Особенно важно знать, как действовать в первые минуты начала приступа. Способов справиться нервным потрясением множество, вам остается выбрать те из них, которые будут максимально эффективными. Специалисты рекомендуют, в первую очередь, расслабиться, для чего можно поприседать, сделать другие физические упражнения и несложную дыхательную гимнастику. Менее подвержены стрессом люди, умеющие медитировать и занимающиеся йогой. Попробуйте записывать в блокнот все, что с вами происходит, постарайтесь понять, насколько в данный момент эта проблема серьезная.
Хорошим решением снятия стресса является приготовление любимого блюда, причем делайте это не спеша, тщательно подбирая ингредиенты. Уделите особое внимание украшению готового блюда. Процесс приготовления пищи отвлекает от насущных проблем, к тому же красиво оформленный кулинарный шедевр — это хороший источник позитивных эмоций, которых человеку так не хватает. Несмотря на то, что сделать это будет очень сложно, постарайтесь не реагировать на стрессовую ситуацию совсем, или измените реакцию на стресс. Вы избавите себя от многих проблем, если научитесь на негативные события реагировать позитивно. Здесь очень важно научиться собирать мысли «в клубок» и уметь своевременно остановить их поток. Просто научитесь переключать внимание, хотя, повторимся, сделать это сложно и сразу это получается далеко не у всех.
Профилактика стрессов
Способов избавления от стресса много, но важно также не доводить ситуацию до крайности. Помните, что кортизол начинает вырабатываться усиленно не только в случае возникновения стрессовой ситуации. Достаточно только вспомнить об этом, поэтому постарайтесь не думать о плохом. Если источником нервных переживаний становится работа, смените ее, а в семейных отношениях все намного сложней. Если источником стрессов становится вторая половина, помните, что ситуация будет с годами только ухудшаться, поэтому лучше будет, если вы смените обстановку и найдете другого спутника жизни.
