На качеством наших волос во многом влияют генетика и возраст. Мы не можем выбирать, будут ли наши волосы прямыми или вьющимися, светлыми или темными. Текстура, толщина, скорость роста зависят исключительно от матушки-природы.
Тем не менее существует несколько способов повлиять на силу и выпадение волос. Помимо прочего, эти факторы во многом зависят от рациона. И ниже мы собрали 9 продуктов, которые помогут вам либо отрастить роскошную гриву, либо спасти уже имеющуюся.
Яйца
Яйца находятся в самом верху нашего списка благодаря высокому содержанию белка и биотина, а также цинка и селена. Волосяные фолликулы практически полностью состоят из белка, и его недостаток становится частой причиной выпадения волос.
Биотин —это ключевой элемент для выработки белка под названием кератин. Дефицит биотина приводит к ухудшению роста и состояния волосяного покрова, потому это вещество присутствует во всех добавках, принимаемых для здоровья волос.
Ягоды
Ягоды станут отличным дополнением для любого рациона благодаря особым веществам и витаминам, ускоряющим рост волос. Основной из них — витамин С, обладающий ярко выраженным антиоксидантным эффектом.
Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от поражения свободными радикалами, которые естественным образом вырабатываются организмом и связаны с процессами старения. Помимо этого, витамин С необходим телу для выработки коллагена — белка, недостаток которого приводит к ломкости волос. Наконец, витамин С участвует в усваивании железа и потому помогает предотвращать анемию, одной из симптомов которой также служит выпадение волос.
Шпинат
Шпинат — сбалансированный источник целого ряда нутриентов, в том числе фолиевой кислоты, железа, витаминов А и С. Каждый из них играет важную роль в поддержании здоровья волос. В частности, витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало — маслянистое вещество, которое увлажняет кожу головы и не дает волосам пересыхать.
Железо необходимо красным кровяным тельцам для транспортировки кислорода по кровеносной системе. В одной чашке шпината содержится 54% суточной дозы витамина А, а также 4% железа для женщин и 10% для мужчин.
Жирная рыба
Жирная рыба (лосось, скумбрия или сельдь) способствуют росту волос, так как богата омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Согласно недавнему исследованию, в котором приняло участие 120 женщин, прием пищевых добавок в виде рыбьего жира и антиоксидантов помог большинству из них повысить густоту и силу волос.
Рыбий жир также значительно снижает интенсивность выпадения волос у женщин с редеющими волосами. Потому если вы не особо жалуете рыбу, прием рыбьего жира в виде пищевой добавки станет отличной альтернативой. Но не забывайте, что рыба также содержит массу других полезных для здоровья нутриентов, в том числе белок, селен, D3 и витамины группы В.
Батат
Батат или сладкий картофель входит в этот список, так как богат бета-каротином. В теле человека это вещество превращается в витамин А, участвующий в выработке кожного сала. Оно необходимо для увлажнения и, как следствие, поддержания здоровья кожи головы и волос.
Витамин А также ускоряет рост волос и делает их толще, при этом предотвращая регрессию волосяных фолликул. И в одном батате содержится около 4 суточных доз бета-каротина!
Авокадо
Авокадо богаты полезными жирами наряду с ударной дозой витамина Е. И ещё они ну очень вкусные! Как и витамин С, Е является антиоксидантом, который нейтрализует вредные свободные радикалы и ускоряет рост волос.
В рамках одного из исследований, посвященному проблеме выпадения волос, ученые обнаружили: прием добавок витамина Е в течение 8 месяцев улучшил скорость роста волос испытуемых на 34.5%. Витамин Е также играет важную роль в защите кожи головы от окислительного стресса. Между тем, сухая и поврежденная кожа становится частой причиной снижения количества активных волосяных фолликул.
Жиры в авокадо необходимы для производства новых клеток и их компонентов, и потому дефицит основных жирных кислот нередко приводит к выпадению волос.
Устрицы
Устрицы приходятся по вкусу далеко не каждому, потому если вы их терпеть не можете, то ничего страшного. Однако они очень полезны для роста волос благодаря высокому содержанию цинка. Также цинк в больших объемах присутствует в красном мясе, бобовых (нут, чечевица, фасоль), молочных продуктах, яйцах, цельнозерновом хлебе и пасте, орехах и семенах.
Цинк — это минерал, необходимый для роста и восстановления волос. Дефицит цинка часто приводит к форме выпадения волос, известной как телогеновая алопеция. К счастью, она обратима с помощью приема добавок цинка.
Только не переусердствуйте, так как переизбыток цинка тоже вызывает алопецию. Так что лучше всего получать дневную дозу этого минерала из пищи, ведь в ней цинк содержится в небольших и безопасных количествах, в то время как добавки зачастую содержат гораздо больше рекомендуемой дозы.
Креветки
Креветки полезны для всех аспектов здоровья волос — все благодаря содержанию в них белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. Помимо этого, в креветках присутствует небольшое количество омега 3, хотя в целом они не относятся к жирной пище.
Основные жирные кислоты благотворно влияет на состояние волос, в то время как дефицит D3 связывают с облысением. Проконсультируйтесь с врачом насчет приема добавок витамина D. Этот нутриент в основном вырабатывается в результате воздействия солнечных лучей, и в некоторых регионах получение регулярных солнечных ванн может быть проблематично.
Бобовые
Если вы не едите мясо, но не хотели бы заработать дефицит белка, бобы станут идеальным решением проблемы. Помимо высокого содержания белка, бобы также богаты железом, биотином, цинком и фолиевой кислотой, необходимыми для поддержания здоровья волос. Что ещё лучше, бобы очень дешевы и просты в приготовлении, а также используются в огромном количестве блюд, так что от них практически невозможно устать.
Если вы страдаете от потери волос не по генетическим или гормональным причинам (таким как беременность или облысение у мужчин), либо же если у вас слишком медленно растут волосы (медленнее 2 см в месяц или 13 см в год), то исправить это поможет правильно подобранная диета.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком, витаминами А, С, D и Е, основными жирными кислотами и железом. Грамотно составленный рацион лечит множество болезней, и густая, роскошная грива волос — один из показателей внешнего и внутреннего здоровья.
