Не секрет, что наша кожа не только самый большой орган тела, призванный защищать нас от воздействий окружающей среды, но еще и самый настоящий «монитор», отражающий идущие в организме процессы. Если мы здоровы и полны сил, кожа выглядит красивой и ухоженной. А вот нарушения в работе органов и недостаток полезных веществ в организме «отражаются» в первую очередь на нашем лице. Самая распространенная причина, к примеру, появления акне — воспаления сальных желез с возникновением угрей — неправильное питание. Именно привычки, связанные с питанием, провоцируют неполадки в работе органов и влияют на здоровье кожи. Чтобы минимизировать риск появления акне, разгрузите свою пищеварительную систему и обеспечьте организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов.
Вода — незаменимы компонент
Вода — самый главный и незаменимый компонент здорового и сбалансированного питания. Ежедневное употребление простой чистой воды гарантирует избавление от многих проблем с кожей, помогает пищеварению, очищает организм и улучшает самочувствие. Вода питает кожу, предотвращая ее сухость, и обеспечивает работу всех остальных органов и систем в организме. Как уже было сказано, именно проблемы с внутренними органами чаще всего отражаются на нашем лице. Например, когда почки не справляются с выводом вредных веществ из организма, токсины выходят сквозь кожу.
Бета-каротин — враг угрей
Значительную долю повседневного рациона должны составлять сырые овощи, в достаточном количестве они поразительно благоприятно повлияют на красоту кожи. Обратите особое внимание на овощи оранжевого цвета (морковь, тыква и т.д.), они богаты бета-каротином — врагом угревой сыпи. А такой простой и привычный овощ, как огурец, поддержит баланс влаги в коже, что примечательно, ведь сухость часто провоцирует возникновение акне. Кстати, кожица огурца содержит кремнезем — минерал, предотвращающий возникновение прыщей и поддерживающий молодость и свежесть кожи.
Шпинат — «витамин молодости»
Еще один продукт, который можно добавить в салат или коктейль, — это шпинат. Сладкий и нежный шпинат содержит витамины А, С и Е (витамин Е еще называют «витамином молодости»), фолиевую кислоту и антиоксиданты. Этот удивительный набор питательных веществ способствует борьбе с воспалениями, угревой сыпью и поддерживает в коже здоровый уровень коллагена. Шпинат легко сочетается с другими продуктами, его просто ввести в ежедневный рацион, а на выходе вы получите молодую, упругую, чистую кожу.
Фрукты и ягоды для тонуса кожи
Фрукты и ягоды приведут кожу в тонус. Ими приятно заменять привычные перекусы, и они так же хороши в виде свежевыжатых соков. Витамин С, антиоксиданты и бета-каротин обеспечат здоровую регенерацию кожи. Введите в свой рацион дыню, киви, малину, клубнику, чернику, виноград и получите красивую нежную кожу с приятным естественным блеском. Тропический манго (с витамином А) способствует лечению акне и печеночных пятен и поддерживает упругость кожи. А асаи — ягоды для кожи, сердца, веса и настроения —кроме борющихся с угревой сыпью антиоксидантов, содержат жирные кислоты омега-3, питающие кожу.
Мясо и рыба для обновления кожи
Мясо и рыба — основные источники необходимого для обновления кожи белка и отвечающих за гладкость и эластичность кожи жиров. Телятина или индейка, приготовленные на пару, и жирные сорта рыбы, например лосось, избавят вас от угревой сыпи и поспособствуют выработке коллагена. Он обеспечит упругость и увлажнение кожи, а витамины Е и В, в большом количестве содержащиеся в том же лососе, восстановят кожу и обновят клеточный рост. Кстати, жиры омега-3 (содержатся в жирных сортах рыбы) поднимут настроение и тем самым приведут в норму выработку гормона кортизола, чей избыток провоцирует сыпь и акне.
Нут заменит мясо и рыбу
Если вы отказались от употребления мяса и рыбы, белки и прочие необходимые организму вещества легко получить из нута. Нут богат цинком, борющимся с инфекциями, которые приводят ко многим заболеваниям и акне. Этот горох также отличается высоким содержанием железа и витаминов группы В, и в нем низкое содержание жира. Высокое содержание клетчатки стабилизирует уровень сахара в крови. Это очень важно, ведь именно нестабильное количество сахара часто провоцирует проблемы с гормонами и вызывает у нас влечение к нездоровой пище.
Масла в рационе для сияния кожи
Всевозможные масла хорошо чистят печень, обладают восстанавливающими свойствами, а также помогают справляться с гастритами и язвами. Увеличьте долю масел в своем рационе и вскоре обнаружите легкость в теле и приятные изменения на коже. Чтобы лицо сияло молодостью, заправляйте салаты смесью масел, например, оливковым и рапсовым или подсолнечным и льняным. Кокосовое масло из органических источников благоприятно повлияет на обмен веществ и поддержит правильную работу щитовидной железы. Оно также станет хорошим увлажняющим кремом для лица, очистит кожу от акне и подарит ей необычайную мягкость.
Кокос заменит витаминный комплекс
Кокос сам по себе очень полезен для кожи, как противовирусный и противогрибковый продукт. Он и другие орехи могут с легкостью компенсировать употребление витаминных комплексов из аптек. Селен, содержащийся в грецких, бразильских и миндальных орехах, — мощнейший антиоксидант — стимулирует работу щитовидной железы и помогает коже справляться с пагубным воздействием окружающей среды, восстанавливая и защищая ее. Кстати, миндаль невероятно действенен в борьбе за красивую кожу — он богат витамином Е, магнием, витаминами группы В, содержит много клетчатки, и в нем меньше калорий, чем в других орехах.
Злаковые — практичное оружие против акне
Самое дешевое и практичное оружие против акне — это злаки. Хлеба из грубых сортов муки и булочки с отрубями содержат большое количество клетчатки, немедленно улучшающей состояние кожи. Бурый рис станет источником витаминов, магния, белка и антиоксидантов. А, например, ростки пшеницы — незаменимым ингредиентом питательной маски для лица. Удивительными очищающими свойствами обладает и овес. Витамины (А, В1, В2, Е), жиры, минеральные вещества и аминокислоты приведут в норму обменные процессы. А маски на основе овса снимут зуд и воспаление на коже.
Семена чиа, конопля, спирулин...
Если же вам тяжело изменить рацион или не хватает времени на соблюдение диет, обратите внимание на такие продукты, как семена чиа, коноплю и спирулину. Конопля и чиа содержат белки, полезные жиры, витамин Е и В и насыщены клетчаткой. 1-2 столовых ложки этих продуктов в день будет достаточно на пути к идеальной коже. Спирулина — зеленый порошок из глубоководных водорослей — содержит 88% от ежедневной нормы потребления витамина А, 70% витамина B12 и 4 грамма белка в одной чайной ложке. Это самый насыщенный полезными веществами продукт, безотказно действующий против угревой сыпи.
Не забывайте про визит к врачу
Не забывайте о том, что ваш организм и протекающие в нем процессы вкупе с вашей генетикой, подверженностью аллергиям, а также окружающая природа, загрязненность среды и качество воды — прямым путем влияют на здоровье и внешний вид вашей кожи. Неоспоримая польза перечисленных продуктов все же не гарантирует полного оздоровления и даже может спровоцировать нежелательные осложнения. Первым делом при наличии у вас какого-либо недовольства своей кожей обратитесь к косметологу. Хороший врач обязательно изучит индивидуальные требования вашего организма, проведет ряд анализов и составит подходящую именно вам диету на основе точной причины появления акне.
