Лишним килограммам многие сегодня объявили настоящую войну, но все усилия сводятся часто на нет с наступлением зимы. Это сложно объяснить, но при переходе на менее комфортные условия жизни организм человека перестраивается, можно даже сказать, что мы переключаемся на другой режим. К примеру, если летом мы с удовольствием ели витаминные салаты, то зимой хочется оливье и картошки, пожаренной на сале, а вместо фруктового смузи мы выбираем чашечку ароматного согревающего кофе. Разберемся, как же перестать запасать лишние килограммы на зиму.
Почему мы поправляемся зимой
С ситуацией, когда в зиму набираются лишние килограммы, сталкивается большинство людей, и даже адепты здорового образа жизни набирают в холодное время года вес, с которым затем приходится бороться. Возникает логичный вопрос: почему так происходит, и какие причины набора веса зимой существуют. Специалисты, занимающиеся вопросами похудения и диетического питания, выделяют две составляющие: физическую и психологическую. Что касается физиологии, то здесь все понятно — с наступлением холодов мы лишний раз стараемся не выходить на улицу, и делаем это только в случае необходимости. То ли дело летом.
Говоря о психологии, стоит отметить тот факт, что зимой меньше солнечных дней, а это влияет на душевное состояние человека. Это приводит к уменьшению в организме количества витамина D, оказывающего положительное действие на наш иммунитет, он же помогает организму восстановить защитные оболочки нервных клеток. Кроме того, именно солнечный ультрафиолет, дефицит которого ощущается зимой, участвует в выработке серотонина, или «гормона счастья». Как результат, плохое настроение, апатия и даже затяжная депрессия. Получить положительные эмоции в этом случае крайне необходимо, а лучшим способом порадовать себя любимого для многих является вкусная еда, причем чаще всего не самая полезная.
Почему зимой «не работают» многие диеты
Понимая сложность ситуации и осознавая риск набора лишних килограммов в холодное время года, многие прибегают к проверенному способу — диете. Казалось бы, что может быть проще, однако далеко не всегда диеты, работающие весной и летом, можно использовать зимой. Суть проблемы заключается, опять же, в физиологии человека, а природа устроила так, что организм в ожидании зимних морозов старается накопить как можно больше жира. Это приводит к тому, что организм начинает активней откладывать жир впрок, и поверьте, если вы сорветесь, он очень быстро восполнит дефицит жира, поэтому польза от диеты зимой сомнительная, а в большинстве случае она способствует усугублению ситуации. Отсюда вывод: питание зимой должно быть сбалансированным и полноценным, без злоупотреблений, конечно.
Оранжевые фрукты и овощи в помощь
Все прекрасно знают «в лицо» продукты, которые становятся причиной лишнего веса, поэтому напрашивается простой вывод — исключите их из рациона и будет вам счастье. Остается решить только, чем заменить вредные продукты. Диетологи рекомендуют, как вариант, включить в рацион как можно больше продуктов оранжевого цвета, которые, в первую очередь, способны улучшить настроение человека, так как способствуют выработке того самого «гормона счастья». А зачем вам повышать настроение при помощи нездоровой пищи, если оно и без нее уже хорошее? К этим продуктам можно отнести апельсины и другие цитрусовые оранжевого цвета, морковь, тыкву, болгарский перец, представленный в большом разнообразии цветов и оттенков. Обратите внимание также на репу, манго и некоторые бобовые, особенно чечевицу.
Употребляйте больше специй
Вы никогда не задумывались почему на востоке мало толстых людей? Наверное, потому, что они употребляют в пищу много специй и горьких приправ, и особенно перца. Все дело в том, что сильно перченая еда способствует улучшению обмена веществ, при этом сердце начинает работать активней, а это влияет на улучшение работы кровеносной системы. И самое главное: вряд ли вы сможете съесть слишком много горькой пищи, поэтому вы не получите лишних калорий и вряд ли поправитесь.
Здоровый сон
Как утверждают многие специалисты, а их слова подтверждают многочисленные исследования этого вопроса, к появлению лишних килограммов ведет постоянное недосыпание. И наоборот, если вы спите 7-8 часов в день, как это положено, можете даже похудеть. Надеяться на это без дополнительных мер сложно, конечно, но факт остается фактом. Все дело в том, что после бессонной ночи в крови человека повышается уровень гормонов, способствующих улучшению аппетита. Потребляя пищу, организм пытается компенсировать недостаток энергии, которую не удалось восстановить во время сна, а результатом этого являются лишние килограммы. Спать надо ложится вовремя и не ешьте на ночь, так как это существенно ухудшает качество сна. Примите перед сном теплый расслабляющий душ, а утром настроение поднимет тоже душ, но уже контрастный.
Зимой надо чаще заниматься сексом
Как мы уже говорили, зимой мы меньше выходим на улицу, поэтому больше грустим и не можем придумать себе занятие. Улучшить настроение можно разными способами, но вместо очередного бутерброда мы предлагаем заняться любовью. Это потеря калорий и улучшение настроения одновременно. Именно во время занятия сексом происходит максимальная выработка «гормона счастья», поэтому вам просто не понадобится для этого «пироженка» или большой бутерброд с колбасой и сыром.
Придумайте хобби или занятие для души
И снова поговорим о скуке, которая одолевает человека. Справиться с ней можно разными способами, и, к сожалению, многие начинают есть, что приводит к набору лишнего веса. Между тем вы можете решить эту проблему кардинальным образом, придумав себе хобби или занятие по душе. Так вы сможете отвлечься от холодильника и, возможно, даже пропустите обед. Для женщин это может быть шитье и вязание, мужчины также могут найти себе занятие, и не обязательно, чтобы это были встречи с друзьями или посиделки с соседями по гаражу.
Не все напитки полезны зимой
Многие зимой увеличивают количество потребления кофе, который, якобы, согревает организм. Возможно, это и так, но мы хотим поговорить о другой «стороне медали» — такой особенности кофе, как стимулирование организма к откладыванию жира. Причем это происходит даже в случае, если вы пьете напиток в чистом виде — без сахара и сливок. Для того чтобы согреться зимой лучше использовать зеленый чай, способствующий сжиганию калорий. Можно пить также фруктовые отвары, сократив до минимума количество потребляемого сахара, от которого лучше отказаться совсем. Вообще, жидкости зимой надо пить больше, и лучше, если это будет артезианская вода без газа, пойдут на пользу фруктовые компоты и узвары.
