Фитнес-йога — один из наиболее популярных на сегодняшний день видов тренировок для женщин, которые следят за своей фигурой и одновременно борются со стрессом. Он представляет собой уникальный гибрид фитнеса и йоги. В первую очередь, рекомендован тем дамам, кто жаждет гармонии души и тела, но при этом чувствует, что не осилит изнуряющих занятий на тренажерах в фитнес-клубе и не до конца еще понимает философию йогов...
Особенности гибрида
Фитнес-йога — это оздоровительная практика для тела с элементами хатха—йоги, традиционными упражнениями классической хореографии и упражнениями для растяжки мышц. Добавьте к этому приятную музыку, мягкий свет и стимулирующие ароматы благовоний. В результате: укрепляется тонус мускулатуры, развивается гибкость и улучшается общее самочувствие.
Все по полочкам
В отличие от занятий фитнесом или йогой порознь, в фитнес-йоге делается упор на сильные стороны обеих практик. Так, группы новичков формируют по уровню подготовки. Асаны (статичные положения тела в йоге) преподают «по нарастающей»: от простых к более сложным. Особое внимание уделяется тренерами технике дыхания, которая помогает расслабиться во время занятий.
Доступно для всех
В фитнес-йоге нет больших силовых нагрузок, в отличие от классического фитнеса. Поэтому эти занятия доступны и эффективны даже для тех женщин, про которых товарищ Саахов из «Кавказской пленницы» не смог бы сказать «спортсменка!» Но при этом каждая проблемная зона тела «прорабатывается» отдельно. И в том темпе, который удобнее всего для тренируемой.
Тренер или гуру?
И хотя фитнес-йога — это не йога в чистом виде, но тренер обязан хорошо ориентироваться в теории и практике классической йоги. Ведь занятия строятся, большей частью, на правильном выполнении асан и тренировке тела, чему не повредят знания основ медитации.
Без травматизма
Еще один плюс фитнес-йоги заключается в том, что она дает возможность обрести отличную физическую форму и развить концентрацию внимания без серьезных травм. Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, а вес снижается.
Поза Дерева
Как и перед любыми физическими нагрузками организму необходима разминка. Встаньте прямо, стопы параллельны, руки вытяните вверх, стараясь не приводить плечи к ушам. Соедините ладони над головой и опустите руки к груди. Стопу левой ноги поставьте в область колена правой, колено левой ноги отведите в сторону. Втяните живот и стойте в «позе дерева» в течение 6 длинных вдохов и выдохов, а затем повторите в противоположную сторону.
Поза Лодки
Второе упражнение для разминки. Сядьте на пол на ягодицы, отклоните прямой корпус назад под углом 45 градусов. После чего оторвите от пола максимально прямые ноги, согнув их в коленях, чтобы сохранить устойчивость. Вытяните руки вперед вдоль корпуса, подтягивайте живот внутрь, не забывая при этом дышать. Фиксируйте позу на 3-5 вдохов и выдохов, повторите упражнение 4-6 раз.
Поза Кобры
Третье упражнение для разминки. Перевернитесь на живот из исходного положения предыдущего упражнения. Ладони стоят перед грудью. Силой мышц спины и пресса оторвите корпус от пола примерно до середины талии, слегка отталкиваясь руками. Продержитесь в позе 3-5 вдохов и выдохов, и повторите ее 2 раза. Все, теперь вы готовы к основным занятиям!
Даешь здоровый компромисс!
Итак, делаем выводы? Фитнес-йога| — это, скорее, образ жизни, чем спортивная практика. Гибрид йоги и фитнеса подойдет как для спортсменок и профессиональных танцовщиц (устраняет последствия нагрузок и «перетренированности»), так и для всех любительниц здорового образа жизни (укрепляет тело и дух и минимизирует риск травм).
