Постоянное желание что-то съесть часто отражается на появлении избыточного веса. Голодный человек раздражен и несдержан. Можно идти на поводу у своего желудка, или искать причины. Второй вариант более правильный. Он приведет в порядок фигуру и сократит расходы на ненужные приемы пищи.
Маскировка
Часто жажда маскируется под ощущение голода. Достаточно выпить воды и понаблюдать. В большинстве случаев это помогает. На самом деле чистой воды потребляется за день немного, хотя норма 1,5- 2 литра. Чай и прочие напитки в расчет не берутся. Пить лучше за полчаса до еды. Это не разбавит желудочный сок, но снизит чувство голода. Если через небольшое время после еды вновь тянет к холодильнику — стоит подойти сначала к графину. Наверняка кружки воды будет достаточно.
Правильный завтрак
Утренний прием пищи многие пропускают. Кто-то торопится, у кого-то нет аппетита, третьи просто не заботятся о своем здоровье. Качественный завтрак может быть из яиц, молочных продуктов, каш. Все зависит от вкусовых предпочтений и времени, которое можно уделить на приготовление. На помощь пришли мультиварки, пароварки и другие кухонные гаджеты. Они могут без участия человека приготовить вкусную еду, пока вы принимаете душ или занимаетесь утренними делами.
Еще один фактор в пользу завтрака — личный пример ребенку. Сложно заставить малыша с удовольствием съесть кашу, когда мама и папа игнорируют эту трапезу. Правильные пищевые привычки — залог здоровья.
Режим дня
Вроде фраза из детского сада. Но свою значимость не теряет на протяжении всей жизни. В норме дневной рацион делят на 5 приемов пищи. Три основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. Такой подход обеспечивает постоянное поступление питательных веществ. Снижается риск возникновения чрезмерного голода, когда контролировать объем и качество съеденного очень сложно. Лучше есть маленькими порциями, через равные промежутки времени.
Важно помнить про оптимальное время ночного засыпания. Необходимо 7-8 часов, чтобы организм успел восстановиться и выработать нужные гормоны. Специалисты рекомендуют засыпать до полуночи. В противном случае свет холодильника становится более притягательным, ведь с момента ужина прошло немало времени. Правильный сон продляет молодость, улучшает внешний вид, способствует нормальному функционированию внутренних органов.
Несбалансированное питание
Желание постоянно что-то жевать может быть признаком нехватки микроэлементов и витаминов. Пища должна содержать все необходимое. Белок помогает зарядиться энергией, дает ощущение сытости, выступает строительным материалом в организме. Его нехватка приводит к ухудшению самочувствия, потере веса, гормональному дисбалансу. Еще один секрет — клетчатка. Ее присутствие в рационе помогает сохранять сытость надолго. Кроме этого, листовые салаты богаты витаминами группы В, значит, помогают снижать вес, бороться с депрессивными состояниями.
Жиры нельзя исключать из рациона. Но выбирать нужно правильные: оливковое масло, семена подсолнечника, орехи, авокадо. Некорректно составленное меню лишает важных «кирпичиков», из которых строится здоровье. Именно поэтому люди, которые стремятся снизить вес и придерживаются несбалансированной диеты, часто страдают проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Быстрые перекусы
Мозг не воспринимает пищу, полученную за короткое время, быстро прожеванную, за просмотром телевизора или чтением. Основное правило — отнести прием пищи к некому ритуалу, когда вы радуете организм вкусными и полезными продуктами. Тщательное пережевывание позволяет быстрее утолить голод, поможет желудку легче справиться с перевариванием и не допустит чувство тяжести. Тем более, перекусы на бегу часто представляют собой нездоровую пищу: фаст фуд, что-то жареное или мучное. Попробуйте взять красивую тарелку, сервировать стол и насладиться здоровой едой. Вскоре увидите, что это гораздо приятнее и полезнее, чем второпях съесть гамбургер.
Пустые калории
Манит порой «что-то вкусненькое» к чаю. Сладкие перекусы не доставляют организму полезные и питательные вещества. Они только возбуждают аппетит и побуждают съесть еще больше. Выбирайте сложные углеводы, отказывайтесь от печенья, булочек и тортов.
Стресс и физкультура
В состоянии нервного напряжения одни люди не хотят даже смотреть на еду, вторые стремительно ее уничтожают. При этом особо не заботясь о ее качестве и полезности. «Заедать стресс» — уже просто засевшее в головах утверждение. Им «прикрывают» лишние килограммы и аргументируют пакет конфет на рабочем столе. Важно помнить, что съеденные продукты не выведут из состояния стресса, а лишь усугубят его. Появится избыточный вес, одежда станет мала, а приближение лета еще больше погрузит в тоску. Найдите то, что нравится. Хобби, прогулки, волонтерство, посещение спортзала. Кстати, физические нагрузки положительно сказываются на эмоциональном состоянии. Постоянное поглощение еды растягивает желудок, он просит все больше и больше для своего заполнения. Если нет выброса энергии, организм попросту начинает делать запасы в виде жира на талии, бедрах, ягодицах. Гиподинамия приводит к скуке и желанию ничего не делать. Кроме как жевать очередной бутерброд.
Состояние здоровья
К сожалению, не всегда проблемы с голодом можно решить путем утоления жажды или соблюдением распорядка дня. Бывают ситуации, при которых без врача не обойтись. Сюда относятся гормональные нарушения, недостаток витаминов и микроэлементов, сбой в работе гена, отвечающего за проводимость сигнала о насыщении. Еще одно состояние — психическое расстройство. Сюда относят серьезные ситуации, при которых человек самостоятельно не может справиться с проблемой. Если чувство голода становится навязчивым и постоянным, независимо от предпринимаемых мер, нужно посетить специалиста и разобраться в проблеме.
