Каждая женщина хочет иметь красивые и здоровые волосы, но часто именно их состояние становится причиной душевных страданий. Волосы тускнеют и выпадают, и с этим часто сложно бороться. Многие считают, что исправить ситуацию и улучшить состояние волосяного покрова невозможно, списывая проблему на «плохую» генетику. В этом есть лишь доля правды, а на состояние волос влияет образ жизни человека и его привычки. Это касается, в частности, питания, а далеко не все питаются правильно. Между тем, есть питательные вещества, которые спасут ваши волосы от выпадения.
Почему волосы выпадают
Согласно данных исследований, здоровые волосы за месяц отрастают на 1,25 см, то есть за год мы можем наблюдать увеличение длины волос на 15 см. К сожалению, это касается только людей, не имеющих проблем со здоровьем. Скорость роста волос часто снижается, и причин этого большое множество. Помимо все той же генетики, на это влияет возраст и состояние здоровья. Даже модные сегодня диеты могут стать причиной проблем с волосами. Неправильный образ жизни и злоупотребление моно-диетами приводят к тому, что волосы тускнеют и теряют природный блеск, они секутся, быстро жирнеют у корней и начинают выпадать. А что для женщины может быть хуже? Один вид расчески с выпавшими волосами может стать причиной затяжной депрессии.
Не стоит, между тем, опускать руки, ведь все в наших руках. Главное, определиться с причинами выпадения волос. В первую очередь посмотрите, кто вас окружает и как часто приходится нервничать, ведь именно постоянные стрессы являются одной из главных причин проблем со здоровьем. Уменьшив количество стрессов и физическое напряжение, можно воздействовать положительно и на состояние волосяного покрова. Волосы могут выпадать при гормональных сбоях, проблемах с ЖКТ, в случае наличия кожных заболеваний и других патологий. Нередко это последствие применения антибиотиков и частого мытья головы, особенно если средство подобрано неправильно. Если справиться с генетикой мы не в силах, всегда можно исправить образ жизни. Для начала попробуем внести коррективы в повседневный рацион, а именно нехватка некоторых полезных веществ — одна из причин выпадения волос.
Белки для силы волос
Говоря о полезных веществах, дефицит которых в организме может сказаться на состоянии волос, в первую очередь хотелось бы сказать о белках. Стоит понимать, что все органы человека, и волосы не являются исключением, состоят из белков. В данном случае речь идет о таких белковых продуктах, как коллаген, эластин и кератин. Часто восстановить состояние волосяного покрова можно, устранив дефицит этих веществ. Среди источников белковой пищи можно выделить яйца, которые обязательно должны входить в рацион человека. И помните, что вреда от них нет никакого, и это уже доказано, а польза очевидна.
Часто от выпадения волос страдают вегетарианцы, отказавшиеся от пищи животного происхождения. Именно мясо является идеальным поставщиком белка, причем это не скажется даже на вашей фигуре, если выбирать мясо нежирных сортов. К слову, существуют даже специальные белковые диеты для похудения. Хорошим источником животного белка является рыба, к тому же это источник жирных кислот Омега-3 и Омега-6, благотворно действующих на организм человека. Специалисты рекомендуют рыбу лососевых пород, палтус и другую. Источниками белка являются также молочные продукты. Если животную пищу вы не приемлете, не забывайте о растительных белках. Они содержатся в орехах, соевых и других продуктах. Об этом лучше расскажет диетолог.
Дефицит железа и как этого избежать
О том, что в организме не хватает железа, говорят такие симптомы, как хроническая усталость и недостаток жизненной энергии. Одним из проявлений анемии также является ослабление, потускнение и выпадение волос. Обратите внимание и на такие симптомы, как бледная зудящая кожа и повышенная ломкость ногтей. Избавиться от проблемы можно, даже не прибегая к медицинским препаратам. Достаточно изменить кулинарные пристрастия и включить в свой повседневный рацион продукты, богатые железом. В первую очередь это мясо — это лучший источник железа, причем оно в достаточном количестве содержится даже в диетических сортах. Поэтому вы можете справиться с анемией и не нанести удар фигуре.
Есть хорошая новость и для вегетарианцев. Им специалисты рекомендуют налегать на продукты, содержащие цельные зерна. Хорошим источником железа также являются бобовые, но не стоит забывать, что при некоторых проблемах со здоровьем они запрещены. Обратите также внимание на продукты, богатые витамином C, но не потому, что они содержат железо. Таким образом вы сможете улучшить усвоение железа, источником которого являются другие продукты. А среди источников его также стоит выделить субпродукты (печень, сердце), яичные желтки, морепродукты, сухофрукты, зеленые овощи и многие другие продукты. И снова мы настаиваем на консультации со специалистом.
Витамин B в помощь
Немало проблем со здоровьем случается у людей, испытывающих дефицит витаминов группы B. Их недостаток сказывается и на состоянии волос, поэтому есть смысл включить в рацион питания витаминсодержащие продукты. В первую очередь речь идет о цельнозерновых продуктах, содержащих витамины этой группы в большом количестве. К тому же тот же хлеб из цельного зерна является хорошим источником витамина E, известного, как мощный антиоксидант, и незаменимых жиров.
Среди источников натуральных витаминов группы B, представленных в широком многообразии, можно выделить и другие продукты. И снова речь пойдет о мясе и мясных продуктах, бобовых и орехах, богатых тиамином (витамин B1). Хорошими источниками рибофлавина (витамин B2) являются молочные продукты, яйца и зеленые овощи, а восполнить дефицит витамина B3 (ниацина) помогут рыба жирных сортов, куриное и индюшиное мясо и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Пряная зелень является источником фолиевой кислоты (витамин B9), а картофель и бананы богаты витамином B6 (пиридоксин). Если говорить проще, то необходимо организовать правильное и рациональное питание, за что волосы скажут спасибо.
Омега-3 жирные кислоты, и как восполнить их недостаток
Адепты ЗОЖ знают, какую пользу нашему организму оказывают жирные кислоты Омега-3. Если волосы стали чрезмерно сухими и начали выпадать, это может означать нехватку полезных жиров. Причем речь идет не о вредных жирах, которые мы получаем из мяса жирных сортов и выпечки, а о полезной пище, содержащей эти самые Омега-3 кислоты. Основными источниками их является любая рыба жирных сортов, орехи и семена некоторых растений. Включите в свой рацион также льняное масло, обратите внимание на рыбий жир, который купить в аптеке не составит труда.
Флавоноиды
Среди причин ломкости и выпадения волос также можно выделить нехватку флавоноидов, улучшающих доставку питательных веществ, в том числе к корням волос. Избежать дефицита этого важного вещества поможет увеличение в рационе питания количества овощей и фруктов. Также рекомендуем заменить кофе и другие напитки на чай, причем не важно, какого он цвета. Среди источников флавоноидов также можно выделить черный шоколад, а после тяжелого рабочего дня не повредит и бокальчик хорошего красного вина.
