Большинство людей находятся в плену заблуждения, что интеллект генетически запрограммирован, а значит, выше головы не прыгнешь. Но на самом деле мозг постоянно развивается. И умственные способности будут расти, если мозг постоянно тренировать. Для того чтобы оставаться в трезвом уме, нужно стимулировать лобную долю, отвечающую за память, внимание, чувство юмора и процесс принятия решений. Это вернет юношескую гибкость мышления и сохранит здравую памяти как можно дольше. Один многолетний эксперимент показал, что люди с низким уровнем IQ живут меньше.
Диван отменяется
Пенсия — соблазнительный повод залечь на диване и ничего не делать. Но опыты ученых показывают, что у тех пожилых мужчин, которые занимаются спортом, результаты IQ-тестов примерно на 30% выше, чем у тех, кто даже зарядку по утрам не делает. Секрет в том, что хороший кислородный обмен, который обеспечивают физические нагрузки, активизирует работу мозга. Очень полезны для работы мозга и прогулки на свежем воздухе.
Остановим старение!
Сохранить молодость ума помогают физические упражнения. У тех, кто активно начал делать зарядку в преклонном возрасте, улучшается не только дыхание, но и скорость мысли; эти люди, как правило, больше осведомлены в медицинских вопросах и имеют более позитивный взгляд на свое здоровье. Кроме того, те, кто занимается физической тренировкой, меньше жалуются на гипертонию, артрит и другие возрастные болезни. Физические занятия, начатые даже в пожилом возрасте, могут замедлить процесс старения!
Тренировка памяти
Память нужно постоянно тренировать, иначе она ослабевает, ведь если ее не нагружать, она исчезает за ненадобностью. Но чтобы этого не произошло, существуют упражнения для ума. Например, в ожидании трансляции футбольного матча, займитесь разгадыванием кроссворда. Или — читайте стихи, учите их наизусть. Женщины, кстати, обожают, когда им декламируют стихи. Поэтому стихи — прекрасное средство порадовать супругу, или завязать новые романтические знакомства. Чтобы процесс запоминания шел легче, выполняйте следующее упражнение: одновременно двигайте глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд в день. Это способствует активизации зон мозга, отвечающих за память.
Каждый поход на улицу — событие для мозга
Будьте внимательны во время поездок. Вы можете просмотреть виды из окна и не запомнить ни единой детали путешествия, потому что лобная доля в это время была «выключена». Учитесь останавливаться и думать, почаще задавайте себе вопросы: где я, что я делаю? — таким образом, активизируется внимание. Запоминайте список необходимых дел или покупок, присваивая каждому пункту свою картинку — например, пейзажи, которые вы видите во время ежедневной прогулки. Это задействует дополнительные нейронные цепочки и улучшает память.
Эти сложные цифры и буквы!
Трудные для запоминания фразы или числа «разбивайте» на части: телефонные номера, например, легче запомнить, если группировать цифры по три. Заодно вы потренируете и внимание. Читая газетную статью, сначала составьте в голове конспект — заголовок плюс краткое содержание (о чем говорится в тексте, кто главные действующие лица и т.д.) Сформируйте мысленный образ материала, а потом прочитайте его целиком: заранее заготовленная структура облегчит запоминание.
Воспитание молодых — дело важное!
Играйте с внуками. Дедушки, принимающие активное участие в их воспитании, не только становятся самыми любимыми членами семьи, но и развивают свою память и память подрастающего поколения с помощью:
— шахмат,
— игры в города,
— игры «Кто быстрее назовет слова на каждую букву алфавита»,
— игры «Сосчитай от 100 до 1» (а для маленьких внуков «Сосчитай от 10 до 1»),
— игры «Назови 10 женских и 10 мужских имен на одну букву».
Все эти игры несложные, но очень полезные. К тому же они разнообразят ваши прогулки.
Мозг и вредные привычки
Общеизвестно, что алкоголь и никотин ухудшают здоровье. Но влияют ли они на умственные способности человека? Употребление алкоголя, например, приводит к ухудшению памяти, особенно слабой становится память на лица. От курения, по заверениям ученых, хуже снабжаются сосуды головного мозга, а, следовательно, он хуже работает. Поэтому вредные привычки лучше всего заменить на полезные. Это возможно, главное — выбрать правильную мотивацию. Главное, чтобы не получилось как в анекдоте:
Преступника приговорили к казни на электрическом стуле, а он такой толстый, что в него не влезает... Посадили на диету — поправился на 10 кг. Оставили только хлеб и воду — еще +10. Не выдержали:
— Да что ж ты, ..., никак не худеешь-то???
— Мотивации, понимаешь, нет...
Какие продукты помогают не стареть
Свежие фрукты и овощи, в том числе те из них, что богаты сложными углеводами, например бананы и картофель. Они обеспечивают защиту мозга от атак свободных радикалов, из-за которых старение приходит раньше. Также очень нужен для мозга коэнзим Q10 — это вещество укрепляет память и повышает внимание. Его натуральные источники — это субпродукты (печень, почки, сердце и т.д.), шпинат и картофель. Ограничьте употребление жиров, они ухудшают умственные способности, а память слабеет. И совсем неважно, кто в вашем доме хозяин на кухне — договориться о том, что нужно включить в меню для семейного мозгового совершенствования, совсем не сложно. Тем более что такие переговоры тоже могут послужить отличной зарядкой для мозга.
