Почему-то депрессия традиционно считается женской проблемой, но мужчине как выйти из депрессии самостоятельно после Нового года? Ведь именно в период длинных зимних каникул многие мужчины (особенно в возрасте 45+) находятся в опасном подавленном настроении. Так называемый «праздничный блюз» (по-научному — сезонное аффективное расстройство) объясняется несоответствием действительности праздничным ожиданиям, дефицитом солнечного света зимой и следствием хронического стресса.
Есть ли у вас план?
Психологи рекомендуют, во-первых, не придавать большого значения этой календарной дате. Другими словами, не ждать от Нового года буквальных чудес («вот, найду новую работу» и т.д.). Во-вторых, не отпускать продолжительные выходные на самотек, а четко распланировать, что вы хотите от этой жизни? Побалуйте себя какими-то «приятностями»: вместо того, чтобы лениво валяться на диване, заранее распланируйте, когда вы пойдете в кино (и с кем!), когда вырветесь поиграть с друзьями в боулинг и т.д.
Градус не повышать
Обязательное условие для того, чтобы победить депрессию самостоятельно — это минимизировать употребление алкоголя в праздники. Психологи давно доказали: излишние возлияния только усугубляют апатию, но никак не веселят. Пара бокалов шампанского в новогодний вечер, 100 г хорошего сухого красного вина за ужином с друзьями пойдут только на пользу здоровью. А вот алкогольный марафон длиной в неделю только загонит депрессию глубоко в подсознание...
Идите в баню!
Чем же занять себя, любимого, если на душе все-таки кошки скребут, а все друзья и родственники разъехались на праздники? Все что угодно, только не сидеть дома перед телевизором. Например, можно сходить в баню (куда вы наверняка давно собирались, но все времени не хватало!). Хорошая парилка с березовым веничком и душистым чайком и здоровье укрепит, и голову на место поставит!
Больше воздуха
Отвечая на вопрос «Как выйти из депрессии самостоятельно?», за ответом далеко ходить не надо: необходимо просто больше гулять на свежем воздухе. Даже если вы не мыслите свои передвижения по городу без личного автомобиля, сделайте над собой волевое усилие и откажитесь от него на новогодние каникулы. Не любите просто бесцельно ходить? Купите специальные палки и займитесь полезной скандинавской ходьбой — будете в тренде!
Может, в бассейн?
Задумайтесь, что на вас более всего навевает грусть в новогодние каникулы? Возможно, тот факт, что в силу каких-то причин вы не можете поехать отдохнуть к морю? Поплескаться в волнах и понежиться на солнышке?.. Есть доступная альтернатива — бассейн. Купите абонемент и порадуйте себя плаваньем каждый день в течение всех праздников. Поверьте, начав день с заплыва, вы надолго отгоните от себя печаль-тоску и зарядитесь бодростью на сутки, как минимум.
Без обжорства, пожалуйста...
Немаловажную роль в борьбе с сезонной депрессией играет и то, что вы будете есть в эти длительные выходные. Существует опасность поддаться соблазну чревоугодия под девизом «если нельзя, но очень хочется, то можно». Все-таки нельзя! Нельзя давать огромную нагрузку на ЖКТ слишком жирной, жареной, копченой, острой и соленой пищей. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и натуральным сокам, которые восполнят сезонную нехватку витаминов (особенно — витамина С).
Не забывайте друзей
Одиночество — вот еще один главный союзник сезонной депрессии. Когда с экранов телевизора повсеместно транслируются трогательные фильмы рождественской тематики, где люди находят свою любовь или радуются семейным ценностям, а человек по ту сторону экрана одинок и находится один на один со своими проблемами, как тут не зазвучать в душе «праздничному блюзу»? Поэтому старайтесь чаще быть среди людей: общайтесь с друзьями, навестите родственников, посещайте публичные места и т.д..
Да будет свет!
Психотерапевты во всем мире для лечения сезонного аффективного расстройства активно назначают сеансы фототерапии — лечение ярким искусственным светом. Этого эффекта вполне можно добиться и дома своими силами: достаточно просто ввернуть во все осветительные приборы максимально мощные лампы, а если нужно, то и добавить лишний бра или торшер (и при этом не экономить электроэнергию, а освещать свое жилище на все 100%!). Еще один хороший способ восполнить дефицит солнечного света — это посетить солярий (но без фанатизма!).
И...хороший сон
Вы все еще сомневаетесь по поводу, как выйти из депрессии самостоятельно, когда новогодние торжества позади? Это проще простого: полноценно спать каждый день. Не забывайте, что праздники закончатся, придется выходить на работу, и если вы всю неделю нарушали привычный режим, ложась глубоко за полночь, а просыпаясь к полудню, то войти в рабочий ритм за пару дней будет просто невозможно. В результате вы будете чувствовать себя еще более уставшим и раздраженным, как будто и не было никаких волшебных праздников...
