Практически каждый человек в своей жизни хотя бы раз сталкивался с таким неприятным явлением, как запор. Это довольно деликатная проблема, с которой не каждый человек решит обратиться к специалисту. Единичные случаи запора, связанные с нарушением привычного питания, являются вариантом нормы и не требуют специфического лечения. Однако если же эта проблема носит хронический характер, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Лечить запор можно и в домашних условиях: однако вам потребуется соблюдать определенные рекомендации в течение всей жизни, чтобы избежать рецидива.
Что такое запор и почему он возникает?
Запор (или медицинский термин «обстипация») — это периодически возникающие затруднения в процессе опорожнения кишечника. Согласно данным статистики, от этого недуга регулярно страдает от 30 до 50% людей по всему миру. При этом известно, что пациенты пожилого возраста сталкиваются с этой проблемой гораздо чаще, чем молодые: это обусловлено нарушением обменных процессов. Нормальное количество актов дефекации — от 3-х раз в сутки до 3-х раз в неделю. При запоре изменяется характер кала: он становится более сухим и твёрдым, ощущается неполное опорожнение кишечника, возможны боли при акте дефекации, интенсивное натуживание. Среди основных причин и факторов, вызывающих развитие недуга, выделяют:
— Нерациональное и неправильное питание с малым употреблением клетчатки;
— Дефицит жидкости и обезвоживание;
— Аномалии развития кишечника (врожденные запоры);
— Кишечный дисбиоз и дисбактериоз;
— Беременность (в особенности многоплодная);
— Частые стрессы и нервно-психическое напряжение (в том числе и неблагоприятная психологическая обстановка в доме);
— Переезды и путешествия;
— Приём некоторых лекарственных препаратов и злоупотребление слабительными;
— Заболевания анальной области (геморрой, анальгия трещина, кишечные инфекции);
— Наличие вредных привычек и малоподвижный образ жизни;
— Травмы головного и спинного мозга;
— Алиментарное ожирение;
— Гормональный дисбаланс.
Коррекция питания и оптимальный питьевой режим
Большую роль в развитии запоров играет характер питания пациентов. В основном возникновение недуга связано с недостаточным употреблением клетчатки и злоупотреблением вредной пищей. Для нормализации работы кишечника следует отказаться от фастфуда, жирного и жареного красного мяса и рыбы, сливочного масла, полуфабрикатов, сосисок и колбасы, плавленых сырков, сладостей, чипсов, сухариков и прочих закусок, газированных напитков, алкоголя, пакетированных соков.
Следует включить в свой рацион больше свежих овощей, ягод, фруктов, которые содержат много клетчатки. Полезно есть каши (гречку, овсянку, пшено, рис, кус-кус), белое мясо, нежирную рыбу и морепродукты, хлеб с отрубями или натуральными семечками. Необходимо пить около 2 литров жидкости в сутки: чистую воду, зелёный чай, натуральные морсы и соки, компот. Также питание должно быть регулярным: не стоит делать слишком большие перерывы между завтраком и обедом или обедом и ужином: можно съесть полезный овощной или фруктовый перекус.
Создание психологически благоприятной обстановки
Мало кто задумывается о том, как важно создание комфортной обстановки в процессе акта дефекации. У многих людей запор носит психогенный характер: зачастую условия дома или на работе не дают полноценно расслабиться, в результате чего возникают психологические барьеры. Запор часто возникает у студентов, которые переезжают из дома в общежитие. Чтобы сделать акт дефекации максимально комфортным, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
— Выбрать время для посещения туалета в соответствии с позывами: не стоит принуждать себя и тужиться лишний раз;
— При необходимости можно включать музыку или воду на фоне, чтобы заглушить посторонние звуки;
— По проживании в общежитии или коммунальной квартире можно использовать собственное сиденье или специальные одноразовые накладки;
— Рекомендуется ставить ноги на небольшое возвышение, чтобы облегчить процесс натуживания и сделать его более физиологичным.
Физические нагрузки, физиотерапия и отказ от вредных привычек
На моторику кишечника можно повлиять и другими способами. К примеру, употребление никотина замедляет продвижение пищевого комка и снижает активность ферментов: именно поэтому пациенту необходимо в первую очередь бросить курить. Также негативное влияние на весь организм оказывает приём наркотических препаратов и злоупотребление слабительными.
Стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта можно с помощью физических упражнений. Малоподвижный образ жизни способствует развитию ожирения и застоя крови в области малого таза. Именно поэтому необходимо ежедневно заниматься спортом: крайне положительно влияют приседания, плавание, ходьба с лыжными палками, лечебная гимнастика. Но стоит ограничить нагрузки, связанные с подъемом и переносом тяжестей: они вызывают избыточное повышение давления в брюшной полости. Полезна бывает и физиотерапия: грязевые ванны и водорослевые обертывания также оказывают положительное влияние на работу кишечника.
Медикаментозное лечение запоров
Современная гастроэнтерология позволяет с помощью фармацевтических средств полностью наладить стул. В настоящее время выпускается множество различных таблеток, сиропов, суспензий, а также свечек и микроклизм для ректального введения. Однако в этом случае стоит быть крайне осторожным: многие из них (к примеру, Бисакодил, Сенаде) вызывают привыкание и способствуют нарушению функции кишечника. Можно употреблять курсом Дюфалак, глицериновые свечи, Форлакс, клизмы Микролакс. Однако обязательно следует изучить инструкцию, ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.
Лечение хронических заболеваний кишечника
Крайне важный этап в избавлении от запоров — это терапия основной патологии. Если запор является следствием хронического воспалительного заболевания желудочно-кишечного тракта, необходимо пройти дополнительное обследование и начать лечение. Может понадобиться соблюдение диеты и приём определённых медикаментов, которые устранят все нежелательные симптомы. При подозрении на бактериальную или вирусную причину недуга потребуется госпитализация в инфекционное отделение. Если у вас имеется геморрой или анальная трещина, следует задуматься об оперативном лечении.
Как нельзя лечить запоры: основные ошибки
Всем известно, что самый быстрый способ опорожнения кишечника — это клизма. Но злоупотребление этой методикой очищения крайне губительно для нормальной микрофлоры организма, а также при частом проведении процедуры увеличивается риск получения травм. Также не стоит налегать на народные методы лечения обстипации: нельзя засовывать кусочек мыла в прямую кишку (вызывает раздражение слизистой), а также прибегать к жестким методам голодания. Подобная терапия может не только усугубить проблему, но и вызвать ее осложнения. Среди всех нежелательных последствий запоров наиболее опасны проктит, энтерит, выпадение прямой кишки, рак прямой и толстой кишки, общая интоксикация.
Как избавиться от запора: 5 правил для здорового кишечника
1. Пейте достаточно воды — это основа профилактики
Обезвоживание — одна из главных причин запоров. Кал становится сухим и твердым, его трудно продвигать.
Норма воды для взрослого человека — 30–40 мл на 1 кг веса (в среднем 1,5–2 литра в день). Пейте чистую воду, травяные чаи, компоты без сахара. С утра натощак стакан теплой воды — стимулирует перистальтику. Кофе, крепкий чай и алкоголь обезвоживают — их лучше ограничить.
2. Добавьте клетчатку, но постепенно
Резкое увеличение клетчатки при малом количестве воды может вызвать вздутие, газы и даже усилить запор.
Источники клетчатки:
— Овощи (свекла, морковь, капуста брокколи, тыква, кабачки, огурцы, помидоры).
— Фрукты (яблоки, груши, киви, чернослив, инжир, курага).
— Каши (овсяная, гречневая, перловая, пшеничная).
— Отруби (пшеничные, овсяные, ржаные) — начните с 1 чайной ложки в день, запивая стаканом воды, постепенно увеличивая до 2 столовых ложек.
Начинайте с 25–30 г клетчатки в день, увеличивая порцию каждые 3–5 дней. Пейте больше воды!
3. Двигайтесь — застой в кишечнике связан с застоем в теле
Малоподвижный образ жизни снижает перистальтику. Особенно полезны упражнения, задействующие мышцы пресса и таза.
Простые упражнения при запоре:
— Приседания (10–15 раз, 2–3 подхода).
— «Вакуум» в животе (втягивание и расслабление брюшной стенки).
— Ходьба (минимум 8000–10000 шагов в день).
— Плавание, йога, скандинавская ходьба.
— Утренняя гимнастика: лежа на спине, притягивайте колени к груди, делайте «велосипед» ногами.
Избегайте подъема тяжестей — это повышает внутрибрюшное давление.
4. Слабительные: выбирайте безопасные, не вызывающие привыкания
Раздражающие слабительные (Бисакодил, Сенаде, крушина) вызывают «вялый кишечник» и привыкание. Их можно использовать только эпизодически.
Безопасные средства при хроническом запоре (не вызывают привыкания):
— Дюфалак (лактулоза) — пребиотик, увеличивает объем кала, мягко стимулирует перистальтику. Курс до 4 недель.
— Форлакс (макрогол) — удерживает воду в кишечнике, размягчает кал. Курс до 2 недель.
— Глицериновые свечи — для разового применения, когда нужно срочно.
— Микролакс (микроклизма) — быстрый эффект через 5–15 минут, не всасывается в кровь.
— Клизмы — только по рекомендации врача и не чаще 1 раза в месяц (вымывают микрофлору).
5. Не терпите позыв — это формирует рефлекторный запор
Если вы регулярно игнорируете желание сходить в туалет (на работе, в гостях, в транспорте), рецепторы прямой кишки перестают адекватно реагировать.
— Ходите в туалет в одно и то же время (лучше утром, через 20–30 минут после завтрака).
— Не тужитесь с усилием — примите удобную позу: поставьте ноги на небольшую скамеечку (колени выше таза).
— Не сидите в туалете дольше 10 минут — это провоцирует геморрой.
— Если позыва нет, но вы чувствуете тяжесть, выпейте стакан воды и пройдитесь.
