Нужна ли вам мандала-терапия?
Это несерьезно!» — тут же возразят суровые мачо, привыкшие снимать стресс после работы за бутылочкой пива с друзьями или за просмотром футбольного матча. Но не стоит торопиться с выводами!
Почувствовать себя Рафаэлем...
Врачи доказали, что рисование может дать фору многим антидепрессантам и т.п. Так, британские ученые установили, что после арт-терапии уровень кортизола («гормона стресса») снижается на 75%. Причем такой эффект наблюдается не только у профессиональных художников, но и у тех, кто с трудом может нарисовать домик и солнышко, как это делают дети 4-5 лет. А специалисты из Университета Ватерлоо выяснили, что рисование улучшает память, поскольку стимулирует и объединяет визуальную, двигательную и семантическую информацию. Хотите избавиться от синдрома хронической усталости без таблеток и при этом все успевать и помнить? Рисуйте в свободную минутку на здоровье себе, любимому! Но что делать тем, кому «медведь на руку с кисточкой наступил»?..
Нервничаешь? Раскрашивай!
Оказывается, выход давно найден — надо не рисовать, а просто раскрашивать уже готовые черно-белые картинки, как когда-то все мы с удовольствием делали в далеком детстве. Сегодня это занятие настолько популярно во всем мире, что по результатам исследований Publishers Weekly, в 2015 году сборники «раскрасок для взрослых» вошли в топ 10 книжных бестселлеров по уровню продаж.
Их ассортимент крайне широк: от простых моно-картинок автомобилей или яхт до серий по мотивам популярных телесериалов (например, «Игра престолов»).
Однако психологи настаивают, что наибольшего положительного эффекта для психики можно добиться только при помощи раскрасок в стиле мандала. Первым, кто ввел в обиход термин «мандала-терапия», был швейцарский психолог К.Г.Юнг, живший в начале ХХ века. В переводе с санскрита «мандала» — это «круг, центр».
Изначально ею пользовались лишь в буддистских и индуистских практиках для медитации. При этом «рисовали» их не на бумаге, а на песке. Это был целый ритуал, не терпящий суеты. Монахи заранее готовили идеально ровную площадку, на которой будет выложена мандала. Песок для нее промывался, высушивался и окрашивался в яркие цвета. А сам процесс создания мандал мог длиться от несколько часов до нескольких дней...
Совместить полезное с приятным
Юнг взял на вооружение восточные практики, прозорливо угадав, что в мире технического прогресса люди с каждым годом все больше и больше будут уставать от огромного количества информации, поэтому для возвращения душевного спокойствия им понадобится нечто, способствующее концентрации на своем внутреннем мире. Современные мандала-раскраски бывают нескольких видов. Это может быть гармоничный рисунок, внутри которого заключено множество мелких деталей. С помощью более сложной мандалы специалист по арт-терапии может диагностировать, какие темы волнуют пациента на данный момент и насколько тяжело его психическое состояние. Наконец, третий уровень сложности — это создание своей индивидуальной мандалы, с помощью которой человек освобождается от своих комплексов: для этого надо начертить большой круг, а внутри разместить символические изображения своих эмоций, проблем и т.п. (но это под силу лишь «продвинутым пользователям мандалы» и на первых порах осуществляется только под контролем инструктора!).
Мандала-терапия не только реально работает в реабилитационном периоде после перенесенных стрессов и катастроф, но еще имеет и большое «прикладное значение». Так, свой законченный рисунок-раскраску вы можете сфотографировать и сделать заставкой на мониторе персонального компьютера (таким образом, глазу всегда будет, на чем отдохнуть). Или распечатать и повесить в рамочке у себя дома (а то и в комнате тещи, чтоб она тоже релаксировала и становилась спокойнее!). Или — нанести в качестве орнамента на капот автомобиля (такого уж точно не будет больше ни у кого!). Кстати, это еще и прекрасный подарок другу, родственнику или начальнику на работе: альбомы с раскрасками мандала стоят дорого и выглядят весьма презентативно, поскольку издаются на хорошей плотной бумаге и в красивом оформлении.
|
