Напряжение в шее является источником многих неприятностей, включая сильную головную боль и неприятные ощущения в верхней части позвоночника, доставляющие массу неприятных моментов. Состояние скованности мышц и напряжения плеч знакомо тем, кто вынужден по роду деятельности находиться долгое время в неудобном положении и вести малоподвижный образ жизни. Стараясь избавиться от боли в шейном отделе позвоночника не надо спешить на прием к врачу, достаточно выполнить несколько простых упражнений.
Причины напряжения и боли в шее
Прежде чем приступать к избавлению от проблемы, не мешает понять, почему так напряжены мышцы, вызывающие боли в шее и спине. В наш век современных технологий ответ на этот вопрос лежит на поверхности — чаще всего напряжение в мышцах шеи возникает в результате продолжительного сидения за компьютером или просто за рабочим столом, работая с документами. Когда глаза направлены на монитор, а мысли направлены на составление очередного отчета, вам не до разминки и, тем более, периодических прогулок на свежем воздухе. Поэтому боль в шее и спине мы ощущаем, только придя домой. Что же делать, чтобы снять болевой синдром — вопрос, на который нам и предстоит ответить.
Как снять напряжение в шее
Шею иногда называют мостом между телом и разумом — так считают восточные философы и целители. Соответственно, если запустить шею, мозг также будет работать недостаточно эффективно, а это означает, что надо своевременно восстановить состояние шейного отдела позвоночника, чтобы избежать серьезных проблем. Сделать это можно просто, выполняя каждый день несколько несложных упражнений, но помните, что делать все надо плавно, чтобы не нанести непоправимый вред.
Упражнение 1. Растяжка боковых мышц
Это несложное упражнение, которое лучше делать, сидя на полу, но на худой конец и на рабочем стуле можно изобразить нечто подобное. Для начала сядьте ровно, скрестив ноги, теперь остается отвести в сторону правую руку и оставить ее на уровне колена в подвешенном состоянии. Теперь медленно наклоняйте голову влево, а для закрепления результата можете помочь свободной левой рукой. Задержитесь в крайнем положении полминуты, после чего проделайте то же самое, но в обратную сторону. После того, как боковые мышцы растянуты, можно приступать к следующему упражнению.
Упражнение 2. Наклоны головы
Все также удобно расположившись на полу или стуле, сделайте обхват рук за головой и медленно наклоните ее, пытаясь достать подбородком до груди. Останьтесь в таком положении на 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Теперь в самый раз приступить к растяжке других групп мышц, напряжение которых также доставляет немало неприятных моментов.
Упражнение 3. Растягиваем трапециевидные мышцы
Как понимаете, менять исходное положение не стоит, изменим лишь последовательность действий. Для выполнения этого также нехитрого упражнения правую руку заводим назад и обхватываем запястье левой рукой. Тянем правую руку по направлению в ступне левой ноги, при этом наклоняя голову влево. Останьтесь в таком положении 20-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону, а если такое положение покажется сложным, можете делать упражнения, держа руки перед собой.
Упражнение 4. Растяжение лопатки
Данное упражнение одновременно снимет напряжение в шее и плечах, поэтому делать его надо обязательно, тем более что для этого можно не покидать рабочего места. Примите ровное положение и ухватитесь за ваше рабочее кресло или стул любой рукой сзади. Осталось проделать несколько нехитрых манипуляций — опустите подбородок к груди, а левое ухо наклоните к плечу. Задержитесь в таком положении несколько секунд и повторите то же самое, но в другую сторону.
Упражнение 5. Движение рук через плечо
Если вы хотите одновременно размять, не только шеи плечи, но потренировать бицепс, это упражнение будет в самый раз. Исходное положение — руки на ширине плеч, а для выполнения упражнения необходимо левую руку потянуть вправо, а для лучшего эффекта правой рукой надо взять за локоть и прижать левую руку к телу. Остаться в таком положении надо на 20-30 секунд, после чего проделать все в обратном направлении. Как видите, упражнение не сложное, но очень эффективное.
Упражнение 6. Нитка в иголке
Это упражнение с таким интересным названием позволит снять напряжение в области верхней части спины. Несмотря на такое название, вам также не придется принимать сложную позу, как в йоге — все также легко и просто. Единственное неудобство — придется стать на четвереньки, поэтому на работе сделать такое упражнение не получится. Так вот, став на четвереньки, левую руку, повернутую вверх ладонью, направляем между правой рукой и коленом, опуская при этом голову, вплоть до момента, когда она коснется пола. И снова 30-секундная задержка и смена положения.
Упражнение 7. Перевертыш
Сделав простую разминку, попробуйте сделать более сложное упражнение, призванное снять напряжение в шее и убрать утомляющую головную боль. Делать это упражнение также надо в зале или дома после работы. Для начала необходимо при прижатых к полу бедрах сесть на колени и упереться головой в пол. Теперь осталось сцепить руки кисти рук за спиной и перенести тело вперед, не отрывая головы. В таком положении надо задержаться 30-40 секунд, а повторить это эффективное упражнение можно несколько раз.
Упражнение 8. Гимнастический мостик
Не стоит пугаться этого упражнения, так как вам не придется делать сложные гимнастические трюки, хотя это классическая поза йоги. Сделать ее можно в упрощенном варианте. Для начала лягте на пол, положите руки вдоль тела ладонями вниз, а ноги согните в коленях. Остается, опираясьна ладони и ступни, поднять бедра и задержаться в таком положении несколько секунд, причем, чем выше вы поднимаетесь, тем больше эффект от этого упражнения.
Упражнение 9. Вращение плечами
В завершении предлагаем выполнить нехитрые вращения плечами, что позволит расслабить мышцы после такой разминки. Для этого сядьте или станьте ровно, поднимите плечи вверх и выполняйте плавные круговые движения, при этом держа голову слегка прижатой к шее. Теперь самое время принять теплый душ и расслабиться окончательно.
