Судороги, возникающие во время занятия спортом, мы легко можем объяснить чрезмерными нагрузками и низкой температурой воздуха, но как объяснить ночные судороги? На самом деле, это еще не повод бить тревогу и рассуждать о присутствии симптомов инсульта и других серьезных заболеваний. Возможно, в вашем организме просто не хватает кальция и магния. А значит избавиться от проблемы можно, скорректировав питание, добавив в рацион продукты, богатые этими элементами. Что это за продукты, и в каком количестве допустимо их потребление?
Меняем отношение к питанию
Прежде чем рассматривать обновленное меню, включающее в себя продукты, богатые кальцием и магнием, попробуйте изменить само отношение к питанию. Важно не только включить в рацион эти продукты, но и обеспечить их хорошую усвояемость организма. Чтобы кальций и магний хорошо усваивались в полном объеме, необходимо также компенсировать недостаток витамина D, а для этого необходимо чаще находиться на свежем воздухе, ведь именно дневной свет является основным поставщиком витамина. Содержат его и некоторые продукты, такие как сливочное масло, желток яйца, печень трески и молоко. Теперь можно говорить о продуктах, содержащих кальций и магний.
Бананы
Бананы, которые сегодня, с точки зрения цены, более доступные, ч ем наши «родные» яблоки, содержат большое количество CaиMg, что доказано многочисленными исследованиями. Помимо этого, бананы — хороший источник калия, необходимого для правильной работы сердца.Диетологи рекомендуют использовать «заморские» фрукты в качестве перекуса после занятий спортом. Они не только полезные, но еще сытные и вкусные.
Авокадо
Если судороги стали одолевать вас, не проходите мимо рядов с фруктами и овощами. В частности, обратите внимание на авокадо. Стоит эта некогда экзотика сегодня не так дорого, как еще несколько лет назад, а это означает, что каждый человек со средним достатком может позволить себе один авокадо в день. Как и банан, он содержит кальций, калий и магний, авокадо имеет особый вкус, его используют для приготовления салатов и вторых блюд, но помните, что, помимо очевидной пользы, вы можете навредить себе, ведь назвать авокадо низкокалорийным продуктом сложно. В одном фрукте содержится примерно 400 Ккал!
Батат
Не нравятся бананы и авокадо? Попробуйте тогда включить в рацион еще один тропический плод — батат, который называют также сладким картофелем, хотя он даже родственником ее не является. Главное не это, а то, сколько магния и кальция содержит этот диковинный корнеплод. Оказалось, что по их содержанию батат в шесть! раз превосходит банан, расположенный в нашем списке на первом месте. Это также хороший источник воды и панацея от обезвоживания организма.
Арбуз
А вы любите арбузы так, как любит их большинство жителей Земли? Если нет, то стоит полюбить, так как в этих ягодах (а именно к ним относится этот гигант), содержится большое количество калия и антиоксидантов, незаменимых в борьбе со стрессом и апатией. Арбуз содержит много воды, витаминов и минералов, а, значит, поможет в борьбе с надоевшими судорогами.
Апельсиновый сок
Пить по утрам свежевыжатый апельсиновый сок, как оказывается, это не только модно, но и очень полезно. Сок этих любимых всеми цитрусовых со держит немалое количество «полезностей» включая столь необходимые для организма человека минералы и витамины. Поможет он и в борьбе с судорогами, но помните о большом содержании сахара. Если хотите похудеть, будьте с этим ароматным и вкусным напитком осторожней.
Бобовые в ассортименте
Последние годы большой популярностью у адептов здорового образа жизни (ЗОЖ) пользуется чечевица. Она, как и более знакомая большинству россиян, фасоль, содержит большое количество калия, магния и клетчатки, незаменимой для эффективного похудения. Помимо устранения первопричины возникновения судорог, эти бобовые способны нормализовать уровень сахара в крови и даже выводят из организма вредные холестерины.
Шпинат и капуста
Еще не так давно о существовании шпината мы знали только из фильмов, а сегодня этот зеленый овощ является незаменимым на кухне, и не случайно. В отличие от привычного нам кислого щавеля (безусловно полезного по-своему). Включая в рацион шпинат, мало, кто знает, что это идеальный источник кальция и магния. Нехватка которых является одной из причин возникновения судорог. В список полезных продуктов, устраняющих причину их возникновения, можно внести и другие зеленые овощи (сельдерей, салат), а также брокколи и брюссельскую капусту.
Огуречный сок
Часто приходится слышать, что в составе огурца, незаменимого для приготовления салатов и окрошки, содержится мало чего полезного. Вероятно, о полезных свойствах этого овоща мы еще поговорим, но сейчас нас интересует огуречный сок. Исследования показали, что сок огурца способен, если не полностью избавить, сократить продолжительность судороги, причем существенно. Он содержит много воды, о пользе которой говорят много.
Вода
Мы не зря заговорили об огуречном соке, который участники эксперимента пили вместо воды. Достаточное потребление воды — главный принцип питания. Если вы хотите избавиться от судорог, пейте 1,5-2 литра воды в день, ведь именно недостаток жидкости в организме — главная причина судорожных реакций организма. Не забывайте также об овощах и фруктах. Если пить воду просто так вы не можете, добавляйте в нее любимые фрукты и ягод ы, которые также содержат немало «полезностей». А еще это вкусно.
Творожный пирог с абрикосом
Многие из перечисленных выше, можно употреблять самостоятельно, но, если вы хотите разнообразить меню, сделав его более интересным, предлагаем рецепт двух незаменимых блюд. Они помогут в борьбе с судорогами и станут украшением стола.
Незаменимый в борьбе с судорогами кальций, содержится в твороге, поэтому мы хотим предложить вкусное и полезное блюдо — творожный пирог с абрикосом. В состав блюда входят, помимо творога и абрикосов, яйца, мука, сахар, вода и не самый полезный маргарин. Из перечисленных ингредиентов надо приготовить тугое тесто. После того, как оно постояло 10-15 минут в холодильнике, его надо раскатать, предварительно засыпав сахаром или медом абрикосы, которые станут начинкой. Пирог выпекают примерно полчаса при температуре 180 градусов.
Салат из капусты, груши и орехов
О пользе капусты в борьбе с судорогами мы уже говорили, а именно белокочанная капуста и ее брюссельский родственник являются основными ингредиентами этого салата, незаменимого при судорогах. «Изюминкой на торте» станет груша, в число ингредиентов для этого полезного салата также входит орех пекан и листья базилика (помните о пользе зеленых овощей). Улучшить вкус и внешнее восприятие этого салата поможет редис. Для заправки использую оливковое масло, о пользе которого не говорит только ленивый, лимон, яблочный или винный уксус, дижонскую горчицу (та еще «вкуснотища»), черный молотый перец и соль (желательно морская). Приятного аппетита и будьте здоровы!
