В противовес гипертонии, низкое кровяное давление обычно называют гипотонией (или гипотензией). Это состояние диагностируется при постоянном кровяном давлении на уровне 90/60 мм. рт. ст. Оно неразрывно связано с такими симптомами, как частые головокружения, обмороки, слабость, нечеткость зрения и тошнота (с рвотой или без). Критически пониженное кровяное давление может приводить к угрожающим жизни шоковым состояниям. Потому если у вас наблюдаются холодная и липкая кожа, учащенное сердцебиение и дыхание, немедленно обратитесь к врачу.
К гипотонии приводит масса причин, в том числе обезвоживание, стресс, беременность, болезни сердца, эндокринной системы и щитовидной железы, инфекции и аллергические реакции. Врачи не всегда назначают лекарства при гипотонии, но всегда дают рекомендации по изменению рациона, которые помогут вам сохранять нормальное кровяное давление. В этом списке мы собрали несколько продуктов, чаще всего рекомендуемых гипотоникам.
Жидкость, жидкость и еще раз жидкость
Когда организм обезвожен, общий объем крови в нем тоже снижается. Это приводит к понижению кровяного давления. Уделяйте особое внимание уровню жидкости во время физической активности. Помимо этого, к обезвоживанию часто приводят простудные заболевания с лихорадкой и повышенной температурой, а также прием некоторых лекарств. Самое простое правило, которое поможет избежать обезвоживания — выпивать 8 стаканов воды в день. Но в целом пейте столько, сколько вам хочется, не нужно заставлять себя через силу. Главное — не игнорировать жажду. И если вас беспокоит гипотония, отслеживание количества выпитой воды поможет чувствовать себя лучше на протяжении дня.
Продукты с высоким содержанием B12
Дефицит витамина В12 — один из основных факторов риска анемии, которая в свою очередь приводит к низком кровяному давлению. Этот водорастворимый витамин необходим организму для производства эритроцитов, правильной работы нервной системы и формирования ДНК. И кровяное давление играет не последнюю роль в этих процессах. Чтобы полностью исключить дефицит этого витамина, добавьте в свой рацион яйца, телятину или продукты, обогащенные В12 искусственно. Только не переусердствуйте, ведь избыток В12 приводит к вымыванию кальция и гипертонии.
Источники фолиевой кислоты
Фолиевая кислота также известна как витамин группы В, а именно В9. Он играет жизненно важную роль в период роста и беременности. Дефицит фолиевой кислоты приводит к похожим последствиям, что и дефицит В12. В том числе к анемии. Фолиевая кислота в изобилии содержится в спарже, нуте, цитрусах, брокколи и печени. Если врач обнаружит у вас недостаток этого нутриента, он может выписать вам соответствующую пищевую добавку.
Соль
Хорошая новость для гипотоников заключается в том, что многие заболевания требуют ограничить употребление соли, в то время как при гипотонии это не так важно. Конечно, это не значит, что гипотоникам следует налегать на чипсы и фастфуд в попытках поднять кровяное давление. Ведь вместе с давлением начтет расти и вес. Но так как соленая пища действительно повышает давление, строго ограничивать себя в ней не стоит. Не слишком вредным источником соли станут консервированная фасоль, копченая рыба, каленые орехи, хумус, зерненый творог и оливки.
Чай с лакрицей
Если вам по душе её вкус — а лакрицу можно лишь любить или ненавидеть — то чай с лакрицей подавляет выработку альдостерона. Это гормон, обеспечивающий регуляцию водно-солевого обмена в организме. Чтобы поднять кровяное давление с помощью лакричного чая, в течение 4 недель выпивайте не меньше чашки в день. Затем замерьте давление и сравните результат. Лакрица в любом виде не рекомендуется гипертоникам, но если у вас пониженное кровяное давление, то вряд ли вам удастся съесть её столько, что давление повысится до опасных показателей.
Кофеин
Кофеин оказывает стимулирующий эффект и может временно повышать кровяное давление. Хотя врачи до сих пор не уверены, за счет чего именно это происходит. По одной из версий, он сужает артерии, тем самым блокируя попадание определенных гормонов в кровь. Другие считают, что кофе приводит к выбросу адреналина в кровь, который также повышает давление. Как бы там ни было, кофеин оказывает наибольший эффект, если не принимать его регулярно. Потому если вы хотите компенсировать резкие спады кровяного давления с помощью кофе, лучше отказаться от его ежедневного употребления.
Другие советы по смене рациона
Кровяное давление меняет не толькочто мы едим, но и как мы едим. К примеру:
— Обильная пища сильно нагружает организм. Он сосредотачивает все силы на переваривании пищи, что приводит к заметным спадам давления. Потому ешьте чаще, но небольшими порциями.
— Высокоуглеводная пища дает быстрый заряд энергии, но и переваривается быстрее. Это приводит к резкому упадку сил, и в том числе кровяного давления. Во избежание этого, придерживайтесь цельнозерновых продуктов вместо источников рафинированных углеводов, таких как хлеб, печенье или готовые завтраки.
— Ограничьте употребление алкоголя. Он приводит к обезвоживанию и последующему падению кровяного давления.
Перемены в образе жизни
— Во избежание обезвоживания, старайтесь не заниматься спортом на свежем воздухе в жаркие дни, а также не засиживайтесь в горячих ванных и саунах.
— Резкая смена положения тела тоже приводит к кратковременному перепаду давления. Из-за этого при вставании у гипотоников часто кружится голова. Потому вставайте медленно и постепенно.
— Избегайте длительных периодов неподвижности и лежания в кровати. Даже если вы заболели и соблюдаете постельный режим, ежечасно вставайте на двухминутную прогулку по дому.
— Компрессионные гольфы поддерживают кровообращение, не позволяя крови застаиваться в ногах. По этой причине их часто рекомендуют носить во время госпитализации. Но людям, ведущим сидячий образ жизни, они тоже будут полезны.
Всегда просите врача дать конкретные рекомендации касательно диеты и образа жизни. Добавление одних продуктов в рацион и исключение других поможет держать кровяное давление под контролем. Но это вовсе не значит, что нужно одним махом отказаться от всей пищи, способной повышать давление. Это может привести к несбалансированности рациона и, как следствие, дефициту ряда жизненно важных питательных веществ. Наконец, не забывайте время от времени мерить давление и подстраивать свой образ жизни под полученные результаты.
