У животных спина «подвешена» на четырех точках опоры, человеку повезло меньше, ему «выдано» всего две. За прямохождение царю природы приходится расплачиваться — ведь конструкция получилась не очень устойчивая, сохранение баланса требует большого напряжения и приводит к быстрой изнашиваемости «деталей».
Так как спина в каждый момент своего существования работает «на износ», то наша задача — создать ей режим наибольшего благоприятствования. Холить, лелеять, прислушиваться к ее желаниям, всячески поддерживать, не давать уставать, угощать полезными вкусностями.
Как правильно стоять?
«Держи осанку, не сутулься» — слышим мы с детства. А что такое ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА? Биомеханики говорят, что это комбинация положений всех сегментов тела в конкретный момент времени, так называемое «застывшее движение».
Осанка — это положение, из которого нашему телу удобно двигаться. А вовсе не «лопатки сдвинуть/грудь колесом/колени выпрямить/живот втянуть». Это стойка смирно, а не осанка. Если подобное положение тела вы попробуете сохранять при движении, вы, как минимум, быстро устанете, как максимум — просто упадете!
Что такое правильная осанка
Физиологичной является поза, в которой плечи распрямлены, но не напряжены; мышцы живота расслаблены; колени «мягкие», но пружинистые; таз подобран. Из нее легко совершать любые движения, в том числе — и просто ходить. Позвоночник в такой позиции получает минимальное напряжение, а следовательно, меньше разрушается.
Как правильно ходить?
Правильная походка — залог здоровья и легкости не только ног, но и того, к чему они «крепятся» через тазовые кости, — спины. Идеальную для женщины (и ее спины !) походку описала героиня Лии Ахеджаковой в «Служебном романе» так: «Плечи свободные, походка свободная, от бедра».
Туфли с каблуком более 5 см нужно признать «обувью на выход». А на каждый день нужно подобрать что-то красивое высотой не более 3-4 см. Обувь на абсолютно плоской подошве также для каждодневной носки не подходит — ноги, а, соответственно, и спина, устает в таких «приплюснутых» условиях, пожалуй, даже больше чем на высоком каблуке.
Большим сумкам скажем гордое «нет»!
Максимум, который женщина может носить в одной руке (на плече) без вреда для спины — 1,5-2 кг. Взвесьте свою «дамскую сумочку» модного нынче формата. И сколько показали весы?.. Так что давайте гордо откажемся от модной большой сумки в пользу стильной здоровой спины!
Как носить тяжести?
«Самые частые» тяжести, которые приходится носить женщинам — это хозяйственные сумки и детки. Если первую проблему можно решить, передоверив посещение супермаркета вашей сильной половине, то чаду, которое просится «на ручки» отказать сложно. Значит — надо с рождения приучить его «ездить» в кенгурушке или слинге.
Уж мы сядем-посидим...
Положение сидя наша спина не очень любит, потому что оно выводит позвоночник из состояния хрупкого баланса, который присутствует в положении «стоя». Поэтому, сев, убедитесь, что колени находятся чуть выше бедер, ступни полностью стоят на полу, поясницу поддерживает спинка, а шею (желательно) подголовник.
За рулем
Кто проводит несколько часов в день сидя, в напряжении и постоянной вибрации? Правильно — те, кто водит машину. Чтобы боль не поселилась в позвоночнике — соблюдаем технику безопасности! Устраиваем поясницу и шею поудобнее, не ленимся отрегулировать рулевую стойку. Если спина уже «дает о себе знать» — надеваем в поездку корсет из медицинского магазина, чтобы максимально разгрузить спину.
Ткани межпозвонковых дисков постоянно обновляются. Этому процессу способствуют минералы и витамины группы В. Поэтому не менее 1-2 раз в год необходимо принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Рекомендовать их должен врач. Также позвоночник «любит» витамины А, Е, К — не отказывайте ему в них.
Постоянство — признак ограниченности
Едем мы за рулем, сидим за столом в офисе, стоим за прилавком или преподавательской кафедрой — всегда помним, что самый большой враг позвоночника — это постоянство и неподвижность. Поэтому как можно чаще меняйте положение тела — вставайте, если сидели; садитесь, если долго стояли и т. д.
Хорошая кожа — раз, стройная фигура — два, стильная одежда — три, красивое лицо — четыре. Но что они стоят, если прекрасную даму согнул радикулит? Поэтому любите свою спинку, балуйте ее, позволяйте отдыхать — и она долго будет оставаться «пятым элементом» вашей красоты!
