Фитнес дома: как сделать красивыми плечи

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, поможет выровнять вашу осанку, вернет тонус мышцам плечевого пояса, а также поможет тем, кто страдает нарушениями памяти.

Шаг 1

Выполните наклоны головы — к правому плечу, к левому плечу, затем круговые движения плечами — вперед назад.

Шаг 2

Соединяем руки перед собой, опускаем их вниз, стараясь соединить плечи спереди. Руки в замок за спиной, тянемся вниз, пытаясь соединить лопатки.

Шаг 3

Руки в стороны, круговые движения вперед (будто протираем стекло), назад.

Шаг 4

Встряхните руки, скиньте напряжение. Вытяните правую руку прямо перед собой, отведите её в левую сторону, согнутой левой рукой помогите правой руке. То же самое с левой рукой.

Шаг 5

Подъём гантелей перед собой. Колени слегка согнуты. На выдохе поднимаем руки перед собой. На вдохе опускаем. Следите за своим дыханием.

Разведение гантелей сидя. Садимся, руки опускаем к ногам. Грудью ложимся на колени. Поднимаем слегка согнутые руки в стороны, не слишком высоко. При движении вверх — выдох, при движении вниз — вдох. Подъём гантелей производится почти до горизонтального положения. Гантели располагаются параллельно друг другу. Старайтесь, чтобы ваши голова и спина представляли одну прямую линию.

05.05.2021