Скакалка - супертренажер для похудения

Автор статьи

Туровская Наталья Юрьевна

Если вы ищите супертренажер, то идеальным вариантом будет скакалка: она помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не обременяя себя изнурительными голодовками или занятиями в фитнес-клубе. Тем более, что скакалки предлагаются на все вкусы: простые, скоростные, утяжеленные, со встроенными счетчиками, кожаные скакалки для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тел.

Идеальный тренажер

Скипинг, или прыжки и подскоки со скакалкой, незаменимая вещь для достижения идеальной фигуры и здоровья. Можно сказать, что это удобный «карманный тренажер», доступный в любом месте и в любое время. Занятия со скакалкой, как и любая физическая нагрузка, полезны для здоровья. С помощью занятий со скакалкой поддерживаются в тонусе мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины. Прыжки со скакалкой — это прекрасная кардионагрузка для повышения выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Худеем со скакалкой

Также это приятный способ похудеть, ведь установлено, что по жиросжиганию они не уступают езде на велосипеде, плаванию и даже бегу. А японские ученые опытным путем обнаружили, что занятия со скакалкой эффективнее многих других нагрузок могут унять чувство голода, поскольку понижают в крови содержание грелина (гормона голода), стимулирующего наш аппетит. Очень эффективны прыжки со скакалкой до еды — полчаса занятий (по 10 минут прыжков с 5-минутным отдыхом между ними) помогут вам съесть за обедом или ужином гораздо меньшие порции еды.

Техника прыжков

Техника прыжков довольна проста.

Одиночные прыжки (одно подпрыгивание — один круг скакалки) — самое элементарное упражнение для начинающих. Руки слегка согните в локтях, кисти держите на уровне бедер. Начиная упражнение, не забудьте немного согнуть и колени — для смягчения силы удара стопы при прыжках. Перепрыгивая скакалку, отталкивайтесь подушечками стопы и на них же приземляйтесь. Не стремитесь подпрыгивать очень высоко — это не главное. Следите за тем, чтобы прыжки были как можно более мягкими и ваши пятки не касались пола. Двойные прыжки (одно подпрыгивание — два круга скакалки) — немного усложненное упражнение. Техника выполнения та же, что и в первом упражнении, однако придется энергичнее работать кистями рук. Можно в первое время чередовать прыжки: несколько простых и один двойной прыжок. Когда вы почувствуете, что можете координировать обороты скакалки и подпрыгивания, начинайте делать несколько двойных подряд, не снижая темпа упражнений. Прыжки «крест-накрест»: при очередном обороте скакалки вы скрещиваете руки и перепрыгиваете через образовавшуюся петлю скакалки. Этот вариант упражнения более трудный, к нему приступают, только хорошо освоив технику простых и двойных прыжков. Здесь также применяется чередование: первый прыжок простой, второй — крест-накрест, третий — снова простой и т.д. Для особо «продвинутых» предлагается более сложная комбинация: простые прыжки можно заменять двойными. Обязательно контролируйте положение тела во время прыжков со скакалкой. Держите спину прямо, плечи расслабьте и опустите, локти держите ближе к телу. Не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Постарайтесь держать ритмичное дыхание.

Противопоказания

Внимание! Упражнения со скакалкой противопоказаны тем, у кого есть следующие нарушения здоровья:

-гипертония (или же наблюдаются «скачки» давления)

-нарушения осанки, проблемы с позвоночником

-проблемы с коленными суставами и связками

-сердечно-сосудистые заболевания

-высокая степень ожирения (так как в этом случае очень велика нагрузка на сердце, сосуды и связки)

Впрочем, как и при любой иной физической нагрузке, планируя занятия со скакалкой, предварительно посоветуйтесь с врачом — он поможет подобрать для вас индивидуальную нагрузку.

Выбираем идеальную скакалку

Длина скакалки определяется это индивидуально для каждого. Возьмите скакалку в руки и наступите на середину шнура одной ногой. Потяните скакалку вверх вдоль туловища: ее ручки должны доставать до подмышек. Более длинная скакалка станет задевать пол, а более короткая заставит вас слишком подгибать колени. И то и другое очень неудобно — неправильно подобранная скакалка снижает эффективность упражнений. Оптимальная толщина шнура скакалки — 8-9мм. Какой материал предпочесть? Дешевые скакалки из пластика не очень эффективны — они слишком легкие и для новичков не очень удобны. Хороши для занятий скакалки со шнурами из нейлона или мягкой резины, однако удары последней очень болезненны, если вы случайно заденете себя по руке или по спине во время прыжка. Менее травмоопасны и, значит, более удобны, скакалки со шнуром из мягкой кожи — но они и стоят дороже. Какой бы материал вы не предпочли, обратите внимание на ручки скакалки. Лучше выбирать более тяжелые (например, металлические), — так вы обеспечите дополнительную нагрузку мышцам рук и плечевого пояса, а значит скакалка для похудения будет работать эффективнее. Ну и, конечно, ручки с неопреновым покрытием лучше, чем с пластиковым, так препятствуют скольжению во вспотевших ладонях. Удачных вам прыжков!

Скакалка для похудения: от простого к сложному

Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Однако такая нагрузка, конечно же, допустима только для опытных фитнес-леди. Сразу начинать прыгать с такой интенсивностью вы не сможете, да и подобные перегрузки вредны для неподготовленного организма. Поэтому осваивайте скакалку постепенно, идя от простого к сложному. Как и при любой фитнес-нагрузке, перед упражнениями со скакалкой выполните разминку, чтобы подготовить мышцы, связки, сосуды, сердце к тренировке. Можно сделать несколько наклонов, приседаний, попрыгать, выполнить упражнения на растяжку, чтобы усилить приток крови к мышечным тканям и сделать их более эластичными. Разминка должна занимать не менее 5 минут, а потом уже можно брать в руки скакалку и приступать к прыжкам.