«Отчаянные домохозяйки», не меньше чем занятые бизнес-леди, мечтают быстро избавиться от лишних кило... но как? Похудеть дома без диет, оказывается, вполне реально. Ежедневные бытовые дела, которые многие дамы считают рутиной, способствуют обретению былой стройности. Американские ученые установили: современные домохозяйки больше склонны к полноте по сравнению с поколением своих мам и бабушек, потому что те тратили на уборку и готовку примерно 27 часов в неделю, тогда как сегодня, благодаря разнообразию бытовой техники, на это уходит всего 13,5 часов. Но это при условии, что у вас уже нет домработницы...
Вам нужна...фасоль
Старый проверенный способ прийти в форму без особых хлопот всего за 3 недели кроется...где-то на вашей кухне. Возьмите банку с сухой фасолью (0,5л), осторожно высыпьте ее содержимое на пол кухни, а затем соберите фасолины, наклоняясь за каждой из них по отдельности. Повторяйте это нехитрое упражнение ежедневно по 2 раза. Только не пробуйте заменить фасоль сухим горохом: из-за своей круглой формы он будет закатываться в труднодоступные места и «испортит всю малину»!
Не пропускаем дверь!
Для того чтобы подтянуть «вялые» мышцы рук и туловища, совершенно необязательно изнурять себя специальными упражнениями. (Особенно, если вы недавно стали мамой и вам совсем не до «этих глупостей»!) Просто каждый раз, когда в своей родной квартире вы проходите дверной проем (а их у вас, как минимум, 5 штук, включая санузел и т.п.!), упирайтесь руками в косяки, пытаясь как бы «отжать» их. Это очень эффективная тренировка для грудной мускулатуры.
Моем и гладим?
Дайте угадаю... Больше всего из всех домашних хлопот «по хозяйству» вы не любите мыть посуду и гладить чистое белье? Отныне, если мечтаете похудеть без лишних усилий, рассматривайте эти монотонные ежедневные занятия... как полезный фитнес. (Причем, абсолютно бесплатный!) Во время мытья посуды регулярно напрягайте и расслабляйте брюшной пресс. А глажка белья в положении стоя, по подсчетам диетологов, способствует расходу 165 ккал в час при среднем весе 80кг!
Ко мне, Мухтар!
Если у вас есть собака, то вопрос как похудеть дома без диет, и вовсе отпадает. Если раньше по утрам с любимым Мухтаром или Полканом гулял исключительно ваш муж, пока вы еще нежитесь в постели, пора поменяться местами. Теперь он сам готовит завтрак себе и вам, а вы отправляетесь на прогулку. Чем дальше и дольше — тем лучше. И желательно «в темпе», а не прогулочным шагом, чтобы сжечь побольше калорий (для этого можно заранее запастись ритмичной музыкой в плеере и наушниками на голове).
Долой лифт
Вы живете выше 3-го этажа? Прекрасно! Начиная с сегодняшнего дня лифт персонально для вас больше «не работает» никогда. Возьмите за правило каждый день, возвращаясь из магазина (аптеки или прогулки), не только пешком спускаться по лестнице, но и подниматься. Регулярные подъемы-спуски не только приведут в тонус мускулатуру, но и сердечко потренируют. (Ежели вы живете ниже 3-го этажа, не жульничайте: поднимайтесь на 2-3 этажа выше, а затем возвращайтесь на свой родной).
Идите в парк
Как вы обычно гуляете в парке (или на детской площадке) со своим ребенком? Отпускаете его «в свободное плавание», а сами падаете на скамейку поблизости и утыкаетесь носом в планшет или другой гаджет? Так не пойдет, если вы действительно боретесь с лишним весом! Диетологи подсчитали, что активные игры с детьми на свежем воздухе способствуют расходу 320 ккал в час при среднем весе 80кг. Поэтому не стесняйтесь наравне с малышом бегать, прыгать, приседать, играть в «салочки» и ловить мяч, — это не только бездна веселья для него, но и полезная тренировка для вас.
На уборку становись!
Ежедневная уборка квартиры (не говоря уже о генеральной!) — занятие мало приятное для каждой женщины. Но пусть вас утешит научно доказанный факт: мытье полов шваброй способствуют расходу 145 ккал в час при среднем весе 80кг, а чистка ковров пылесосом — 235. Но есть одно важное условие: никаких «навороченных» домашних помощников. Швабра — обычная, с тряпкой, которую придется вручную регулярно ополаскивать и выкручивать. А пылесос — не моющий, а самый простой. (Таким образом, вы не только похудеете за домашней работой, но и сэкономите на бытовой технике!)
Бегом за продуктами
Кто ответственен в вашей семье за приобретение продуктов? «Конечно же, муж! Ему по пути с работы это сделать не трудно, а я и так весь день, как белка в колесе», — вот типичный женский ответ. Но для стройности вашей фигуры это в корне неправильно. Да, тащить тяжести из магазина оставьте своему благоверному (заранее созвонившись и договорившись о времени, когда ем у нужно быть у магазина), а вот «наяривать круги» по просторам супермаркета от одного отдела к другому отправляйтесь сами. Диетологи подсчитали: покупка продуктов способствует расходу 240 ккал в час при среднем весе 80кг! (И лучше не брать тележку, а вооружиться двумя корзинами, равномерно распределив вес на две руки).
Привет, скакалка!
В прошлом веке наши неизбалованные всякими фитнес-приспособлениями мамы, прекрасно знали, как похудеть дома без диет. Для этого достаточно иметь в своем арсенале одну...скакалку. Да, ту самую «прыгалку» из детства. Практикуйте прыжки через скакалку ежедневно (например, когда по ТВ начинается реклама), постепенно увеличивая их длительность. К этой забаве можно привлечь и детей (особенно, если их двое — пусть крутят для вас скакалку, а вы будете прыгать). С помощью этого нехитрого «спортивного снаряда» вы за первый месяц легко сбросите от 2 до 3 лишних килограммов.
