Как известно, красота и молодость не могут существовать вечно. Несмотря на желание каждой женщины как можно дольше поддерживать себя на возрастной отметке «30 лет», рано или поздно придется столкнуться с таким явлением, как постменопаузальные изменения. Не стоит отрицать, что в этом случае страдают не только кожа, волосы и ногти, но и фигура.
Именно набор лишнего веса зачастую беспокоит многих пациенток больше мимических морщин и пигментных пятен. И если с последними можно успешно справляться в кабинете у косметолога или на дому, то «похудение, когда тебе за 50» превращается в практически невыполнимую миссию. Многие женщины опускают руки и перестают бороться с лишними килограммами, в результате чего уже к 60-ти годам значительно прибавляют в весе. Как же не дать постменопаузальным изменениям повлиять на себя?
Что такое менопауза и почему она наступает?
Прежде чем ожесточенно бороться с лишним весом, стоит разобраться: что же такое менопауза? Она представляет собой естественный биологический процесс угасания репродуктивных функций организма. Прекращается менструация из-за постепенного снижения функции половых желез — яичников. Обычно это происходит в возрасте 49-51 года, а ранняя менопауза свидетельствует о наличии в организме каких-либо отклонений.
Понятие «менопауза» нередко заменяется на более привычное для всех слово «климакс». Климакс может проявляться по-разному: для кого-то этот период проходит без выраженных изменений, в то время как другие страдают от регулярных приливов (приступов потливости, жара и учащенного сердцебиения) и постоянного повышения артериального давления.
Изменения фигуры в постменопаузе: чего опасаться?
Для многих женщин подтянутая и стройная фигура всегда остается в приоритете. Почему же лишние килограммы так тяжело уходят после наступления менопаузы? Ответ прост — во всем виноват метаболизм, он же обмен веществ. Ученые установили, что, начиная с 27-и лет, каждые 5 лет происходит замедление метаболизма на 10-15%. Но кто готов полностью пересматривать свой рацион в таком возрасте?
Однако, если озаботиться этой проблемой только к 50-ти годам, может быть слишком поздно. Как же связано накопление избыточного веса и менопауза? Замедление обмена веществ происходит за счет снижения в организме уровня половых гормонов. Это приводит к избыточному накоплению жировой ткани в зоне бедер, ягодиц и талии. Удивительно, но жировая ткань также способна вырабатывать половые гормоны. Именно поэтому со снижением функции яичников организм начинает формировать «спасательный круг».
Чем опасен избыточный вес?
В народе существует поговорка «Хорошего человека должно быть много». Однако всегда ли много — это хорошо? О вреде лишнего веса можно писать целые трактаты. На самом деле, лишние килограммы — это не только непривлекательный внешний вид и снижение уверенности в себе, но и риск развития серьезных заболеваний. К ним относятся:
— атеросклероз;
— ишемическая болезнь сердца;
— артериальная гипертензия;
— сахарный диабет второго типа;
— варикозное расширение вен;
— стенокардия напряжения;
— артрит и артроз.
Доказано, что пациентки с ожирением чаще подвержены депрессиям и суицидальным мыслям. Избыточный вес может поставить под угрозу отношения, прежде любимые хобби и увлечения, а также стать угрозой для жизни. Каким же образом можно с ним бороться?
Диета: злейший враг или лучший друг?
Диета — это то, с чем приходилось сталкиваться практически каждой женщине (за исключением некоторых счастливиц). Почти у всех диета ассоциируется в питании исключительно яблоками, гречкой, кефиром и другими не самыми вкусными, но относительно полезными продуктами. Однако к чему же приведет такой рацион? Лишние килограммы действительно уйдут (зачастую это просто вода и мышечная масса, а не жир), но при возвращении к привычному питанию вернутся вновь. В двойном объеме.
Что же делать в этом случае? Специалисты рекомендуют не зацикливаться на жестких новомодных диетах, а отдать предпочтение здоровому питанию. Исключение избытка жиров и простых углеводов поможет прийти в форму, а результат продержится гораздо дольше.
Физические нагрузки: что лучше выбрать?
В борьбе с ненавистными килограммами не стоит забывать о спорте. Многие женщины скептически относятся к походам в спортивный зал или на утреннюю пробежку, считая, что в их возрасте заниматься таким попросту глупо. Однако как гласят последние данные, только в одной Америке количество взрослых и пожилых людей, занимающихся в тренажерных залах, возросло в несколько десятков раз.
Для рьяных противников тренажерного зала есть масса других способов увеличить повседневную активность. Можно заменить проезд до работы на пешую прогулку, записаться на танцы, в бассейн или на любые другие активные развлечения. Спорт — это не всегда скучное тягание гантелей в зале, он может быть весьма увлекательным, если правильно подойти к вопросу.
Отказ от вредных привычек — основа сохранения веса
Зачастую ожирение идет рука об руку с развитием вредных привычек. Пагубная тяга к алкоголю или никотину также негативно влияет на организм женщины. Мало кто задумывается, сколько на самом деле калорий содержится в обычном стакане пива, а сколько — в большом алкогольном коктейле или целой бутылке вина либо шампанского. Гораздо больше, чем можно представить на первый взгляд: зачастую вы выпиваете целый обед или ужин.
Курение также негативно сказывается на человеческом организме: в несколько раз повышается риск развития атеросклероза, который может привести к печальным последствиям. Отказаться от вредных привычек за один день может далеко не каждый: для этого лучше обратиться за помощью к профессионалам.
Почему важно соблюдать режим дня?
Еще один важный пункт, о котором многие забывают — это соблюдение режима дня. Казалось бы, ну каким же образом это влияет на вес? На самом деле, биоритмы существенно воздействуют на наш организм. Именно этим законам подчиняется выработка многих гормонов и биологически активных веществ. К примеру, регулярное нарушение качества и количества сна приводит к неправильной выработке мелатонина.
Также крайне опасно для человека переутомление. Постоянная ночная работа, ненормированный рабочий день приводят к быстрому истощению внутренних ресурсов, в результате чего ответной реакцией на стресс является запасание жировой ткани. Не стоит забывать и о том, что в таком ритме жизни довольно часто не хватает времени на полноценный прием пищи, который заменяется перекусами.
Помогут ли гормоны и другие лекарства?
Один из главных вопросов, который беспокоит всех женщин: есть ли универсальная пилюля, которая поможет продлить молодость и снизить вес? На самом деле, гормональная заместительная терапия успешно применяется с этой целью, но к ее назначению есть существенные противопоказания: лучше обратиться за консультацией к врачу.
Биологически активные добавки и витамины — это не альтернативна гормональной терапии, но тоже отличная поддержка для организма. Однако всегда стоит помнить, что отмотать годы назад не способна ни одна таблетка. Стоит наслаждаться жизнью, ведь она прекрасна в любом возрасте.
