Йога для коррекции С-образного сколиоза

C-образный сколиоз – это неправильное положение позвоночника, при котором наблюдается одна дуга искривления. Она может локализоваться в грудном или поясничном отделах и направлять в правую или левую сторону. Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника поможет людям с С-образным искривлением в грудном и грудо-поясничном отделах.

Обратите внимание на то, что упражнение следует выполнять в сторону искривления. К примеру, если вы знаете, что у вас правосторонний сколиоз — выполняйте, как показано на фотографиях, если левосторонний — то в другую сторону. Можно проверить себя. Станьте перед зеркалом и посмотрите, какое плечо выше — в ту сторону и выполняйте.

Шаг 1

Станьте прямо. Вес тела распределяется по всей поверхности стоп, подтянуты ягодицы и живот. Расстояние от подбородка до ключиц — ширина ладони (это исходное положение, оно везде одинаково).

Шаг 2

Поставьте ноги на расстоянии примерно в две ширины плеч. Разверните правую ступню наружу на 90 градусов, а левую — внутрь на 30-45 градусов. Пятки должны находиться на одной линии. Руки вытяните в стороны ладонями вниз.

Шаг 3

Потянитесь правой рукой вправо, равномерно вытягивая обе боковые поверхности, проворачивая таз и чувствуя вытяжение внутренней поверхности правого бедра.

Шаг 4

Опустите правую руку на голень. Слегка оттолкнитесь ею, раскрывая грудную клетку и поднимите взгляд на левую руку, вытянутую вверх. Толкните правую ягодицу вперед, а левую — назад. Выровняйте ноги, таз и руки в одной плоскости, словно прижавшись спиной к стене. Старайтесь меньше сгибать корпус, вытягивая обе боковые поверхности.

09.02.2021