Здоровое питание – здоровые кости

Здоровое питание – здоровые кости

Болезни костей, такие как остеопороз, можно относительно просто предотвратить, если контролировать количество кальция и витамина D в своем рационе. Хорошим источником могут стать молочные продукты. Так 250 грамм нежирного йогурта содержит 400 мг Са, что составляет почти половину дневной нормы. Примерно такое же его количество можно получить из миндального молока. Что касается витамина D, то его источником может быть жирная рыба и листовые овощи зеленого цвета. Дневная норма витамина D содержится примерно в 100 г лосося. Другой путь получения витамина связан с его способностью синтезироваться в коже под действием ультрафиолета. 15 минутная солнечная ванна в день даст необходимое количество для сохранения прочности костей.

Источник изображения: healthday.com
Источник новости: healthday.com