Растяжка снижает артериальное давление значительно лучше ходьбы

Растяжка снижает артериальное давление значительно лучше ходьбы

Согласно новому исследованию ученых, регулярные упражнения на растяжку могут быть более эффективными для борьбы с гипертонией, чем интенсивные прогулки.

Исследователи обнаружили, что 30 минут ежедневной растяжки в течение 5 дней приводят к большей стабилизации кровяного давления, чем 30-минутные прогулки.

При этом ученые подчеркивают, что люди, тем не менее, не должны забывать о физических упражнениях сравнительно низкой интенсивности, при которых кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности, то есть аэробных упражнениях.

Для тех, кто был вынужден проводить больше времени дома в результате пандемии коронавируса, новость о том, что простые упражнения на растяжку могут помочь снизить кровяное давление, может стать приятным сюрпризом.

Правда, ученые отметили, что ходьба всё же более способствовала уменьшению окружности талии участников. Результаты исследования были опубликованы в журнале «Физическая активность и здоровье».

Врачи обычно рекомендуют аэробные упражнения для снижения артериального давления. Однако предыдущие исследования показали, что растяжка может снизить кровяное давление за счет увеличения эластичности артерий и улучшения кровотока.

Исследователи отмечают, что занятия растяжкой могут иметь несколько преимуществ:

— легко включить в повседневное расписание.

— можно заниматься независимо от погодных условий.

— не создает нагрузки на суставы, что является важным фактором для людей с остеоартрозом.

— не требует серьезных временных затрат.

Многие думают, что растяжка— это просто растяжение мышц. Но когда оно происходит, также растягиваются все кровеносные сосуды, питающие мышцы, включая все артерии. При увеличении эластичности артерий поток крови будет меньше испытывать гидродинамическое сопротивление сосудов.

Ученые отмечают, что йога и пилатес, включающие в себя много упражнений на растяжку, также снижают кровяное давление.

Однако они указывают, что эти практики включают в себя другие типы сокращения мышц. Кроме того, йога иногда включает в себя контроль дыхания и медитацию, которые, как показали исследователи, сами по себе снижают кровяное давление.