Даже зная о том, что питаются неправильно, многие люди не спешат изменять свой рацион из-за того, что плохо представляют, какие продукты следует в него включить. Американские ученые представили список из пяти групп продуктов, которые обязательно нужно употреблять для рациона, содержащего достаточно питательных веществ. В список включены следующие рекомендации:
- Включить в диету зеленые овощи (шпинат, брокколи, брюссельскую капусту и зелень);
- Нельзя пренебрегать бобовыми. Бобы, чечевица, горох хороши как в супах, так и в салатах;
- Хотя бы два дня в неделю заменяйте мясо или птицу на рыбное блюдо или морепродукты;
- Разные виды орехов отлично утоляют голод и являются дополнительным источником белка;
- Не забывайте о полиненасыщенных растительных маслах и рыбьем жире.
Однако не стоит вводить изменения «с завтрашнего дня», медленные, но устойчивые изменения рациона намного полезнее.
