Наука доказывает: достаточный сон важен для хорошего здоровья. Недостаток качественного сна связан с повышением риска сердечных заболеваний у женщин, усилением болевых симптомов, повышением вероятности развития деменции и многим другим.
Сейчас учёные начинают уделять внимание не только тому, сколько вы спите, но и тому, в какой форме проходит ваш сон. Например, ученым известно, что слишком долгий сон может ухудшить когнитивные функции, а нерегулярное время отхода ко сну и пробуждения связано возникновением высокого артериального давления, ожирением и другими нарушениями обмена веществ.
Возможно, поэтому неудивительно, что ученые из Австралии и Канады недавно выяснили, что нерегулярный режим сна повышает на 26% риск развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт.
Были изучены данные 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет, принявших участие в исследовании Биобанка Великобритании — масштабной базе данных о генетике, образе жизни и состоянии здоровья более 500 000 участников из Великобритании. Ни у одного из выбранных участников ранее не было серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
Все участники носили трекер активности в течение семи дней. Данные, полученные с этих устройств, затем использовались для расчёта индекса регулярности сна ИРС от 0 до 100 на основе вариативности времени отхода ко сну, пробуждения, продолжительности сна и количества пробуждений в течение ночи. Люди с индексом ИРС выше 87 считались обладателями регулярного режима сна, а люди с индексом ниже 72 — обладателями нерегулярного режима сна. Люди с индексом между этими двумя значениями считались обладателями умеренно нерегулярного режима сна.
После того как участников отнесли к категории людей, спящих регулярно, умеренно нерегулярно или регулярно, за ними наблюдали в течение следующих восьми лет на предмет сердечных приступов, сердечной недостаточности, инсультов и смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Анализ не только выявил повышенный на 26% риск для людей, спящих нерегулярно, но и показал, что у людей, спящих умеренно нерегулярно, риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний повышен на 8%.
В расчётах, которые привели ученых к их выводам, учитывался широкий спектр факторов, потенциально влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы, таких как курение, приём лекарств, употребление кофе и алкоголя, проблемы с психическим здоровьем, посменная работа и многое другое.
Ученые также изучили продолжительность сна и сравнили её с рекомендуемым временем: 7–9 часов для людей в возрасте от 18 до 64 лет и 7–8 часов для людей старше 65 лет. Интересно, что они обнаружили, что даже те, кто спал столько, сколько рекомендуется, но делал это нерегулярно, всё равно страдали от повышенного риска для здоровья. Таким образом, достаточного количества сна было недостаточно, важно было спать регулярно, чтобы продолжительность сна не сильно менялась изо дня в день.
Источник: Scimex
