Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить здоровье вашего сердца. Вы можете ежегодно проверяться у врача, ежедневно заниматься спортом, бросить курить или снизить уровень стресса. Но одно из самых простых изменений образа жизни, которое принесет пользу сердцу, — это правильное питание.
Ученые выяснили, что ежедневное потребление овощей снижает риск болезни сердца. Овощи содержат мало жиров и калорий, но богаты клетчаткой, минералами и витаминами. Здоровое количество овощей в рационе может помочь уменьшить вес и снизить кровяное давление. Среди овощей врачи особенно выделяют шпинат, помидоры и брокколи. Помимо овощей, рекомендуется потреблять ягоды, которые являются источником клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С.
Ученые также считают, что темный шоколад обладает защитными свойствами против атеросклероза, который увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. А также одно исследование показало, что регулярное потребление кофе способствует снижению сердечной недостаточности.
Людям, которые имеют сердечные заболевания или подвержены риску их развития, часто рекомендуется увеличить потребление омега-3, употребляя рыбу. Это связано с тем, что так снижается риск аномального сердцебиения и замедляется появление бляшек в артериях. Помимо рыбы, можно употреблять и грецкие орехи.
Употребление продуктов с высоким содержанием жира, холестерина или натрия негативно влияет на здоровье сердца. Чтобы минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо следить за диетой.
