Как спать эффективнее

Как спать эффективнее

Чтобы получать наибольшую пользу от сна и высыпаться, необходимо следовать четырем правилам.

Не сбивать биологические часы. Вставать каждый день в одно и то же время. Чем строже расписание сна, тем меньше человек подвержен депрессии.

Контролировать употребление кофе, алкоголя и сигарет. На многих людей кофеин действует в течение 12 часов, поэтому после обеда лучше прекратить пить кофе. Алкоголь может действовать коварно — после ужина с вином может клонить ко сну, но от этого же самого вина можно ночью проснуться в поту. Сигареты не способствуют хорошему сну, т.к.загрязняются легкие и поэтому сон неглубок, сопровождается кашлем и выделением мокроты.

Не пренебрегать физическими нагрузками. Ряд исследований показывает, что самый простой способ улучшить качество сна в любом возрасте — спорт.

Постараться меньше нервничать. В этом помогут и спорт, и медитация, и религия. Доказано, что ежедневная медитация помогает расслабляться, а значит, лучше спать. Врачам давно известно, что у сильно верующих намного реже встречаются болезни, вызванные стрессом. Например, те же инфаркты.