Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Как оставаться в форме на самоизоляции?

Как оставаться в форме на самоизоляции?

Меры социального дистанцирования требуют от граждан всего мира оставаться дома. Как в этой непростой ситуации оставаться активными и поддерживать свое физическое здоровье?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют заниматься либо по 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью, либо по 75 минут с энергичной интенсивностью. Но так как фитнес-клубы и бассейны закрыты, нужно придумать, как заниматься спортом в домашних условиях.

Первый эффективный способ — заниматься гимнастикой. Исследования показали, что гимнастика может предотвратить уменьшение объема скелетных мышц у людей с диабетом второго типа , улучшить силу дыхательных мышц у людей с хронической болезнью легких, а также исправить осанку. Гимнастика — это форма упражнений, которая использует вес тела человека для тренировки основных мышц. Большинство упражнений возможно делать дома: приседания, отжимания, выпады на месте, прыжки... Список упражнений длинный, и выбирать их стоит в зависимости от цели, которую хотите достичь.

Пилатес , который становится все более популярным, представляет собой метод физической подготовки, улучшающий чувство равновесия и осанку, а также укрепляет тело. Обычная тренировка может улучшить мышечную выносливость и гибкость, помочь справиться с хронической болью в пояснице и, возможно, даже улучшить качество сна. Йога также может быть хорошим вариантом для поддержания активности и гибкости. Существует много разных видов йоги , каждый из которых имеет разный уровень интенсивности и сложности. Исследования показали, что польза от йоги заключается в возможности справиться с болью в спине, снять стресс и беспокойство и поднять настроение человека.

Ученые также замечают, что простая уборка дома, работа в саду или же танцы не только улучшают здоровье, но и поднимают настроение. Сейчас можно заняться всеми видами деятельности, для которых у нас никогда не было достаточно времени. Главное — не выходить из дома на время изоляции, чтобы не причинить вреда своему здоровью и здоровью близких людей.