Поскольку было установлено, что физическая активность снижает артериальное давление (АД), врачи всегда рекомендовали вести более активный образ жизни и сократить время, проводимое в сидячем положении. К сидячему образу жизни относятся занятия, которые не увеличивают расход энергии существенно по сравнению с уровнем покоя.
Хотя польза физической активности для артериального давления хорошо известна, неясно, влияет ли место, где выполняется физическая нагрузка, на этот показатель. В новом исследовании, проведённом учеными из Финляндии, сравнивалось малоподвижное поведение с физической активностью в определённых сферах — на работе, в свободное время и в нерабочие дни — чтобы выяснить, как каждая из них влияет на артериальное давление в течение 24 часов.
Непрерывное 24-часовое измерение показывает, как меняется артериальное давление в течение дня и во время сна, предоставляя более точную общую картину артериального давления человека.
В отличие от единичного измерения, 24-часовое измерение артериального давления лучше показывает, как артериальное давление влияет на сердце и кровеносные сосуды в течение дня и ночи. Если артериальное давление слегка повышено в течение дня и не снижается должным образом даже ночью, кровеносные сосуды начинают уплотняться, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы справиться с повышенным давлением. С годами это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
В рамках настоящего исследования 156 участников среднего возраста 62 года носили акселерометр на бёдрах для измерения физической активности в рабочее время, в свободное время и в выходные дни. Активность была разделена на четыре типа: сидячий образ жизни (включая лежание и сидение), стояние, лёгкая физическая активность (включая медленную ходьбу и передвижение) и умеренная и интенсивная физическая активность (включая быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и подъём по лестнице). Артериальное давление участников измерялось автоматически каждые полчаса в течение 24 часов. Исследователей интересовали такие показатели, как среднее 24-часовое артериальное давление, дневное (то есть в состоянии бодрствования), ночное (во время сна), систолическое и диастолическое артериальное давление, а также процент снижения артериального давления в ночное время.
Они обнаружили, что малоподвижный образ жизни во время работы был связан с более низким диастолическим артериальным давлением в течение 24 часов. Вот простое объяснение: диастолическое артериальное давление — это второе или «нижнее» число (например, 80 в 120/80). Оно представляет собой давление в артериях во время фазы покоя сердца, между ударами. Поскольку сердечная мышца расслабляется во время диастолы, именно в это время сердце получает большую часть притока крови. Исследователи также обнаружили, что более длительное пребывание в положении стоя на работе было связано с более высоким 24-часовым диастолическим артериальным давлением, в основном за счёт дневного диастолического артериального давления. Пребывание в положении стоя в нерабочее время не было связано ни с какими показателями артериального давления.
Стояние приводит к скоплению крови в нижних конечностях, что, в свою очередь, приводит к снижению центрального объёма крови, которое компенсируется повышенной симпатической активностью (например, увеличением сердечного выброса и сосудистого тонуса).
То есть, длительное стояние может повышать АД, потому что сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, скопившуюся в нижних конечностях. Слишком много времени, проведённого в стоячем положении, может быть вредным. Рекомендуется делать перерывы в работе, например, ходить каждые полчаса или сидеть в течение части дня.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни на работе не обязательно вреден для артериального давления. Тем не менее, исследователи подчёркивают важность физической активности в свободное время и за пределами рабочей среды.
Хорошо бы помнить, что одной физической активности на работе недостаточно. Разнообразные физические упражнения в свободное время помогают поддерживать форму и справляться с нагрузкой, связанной с работой. Точно так же сотрудники, чья работа преимущественно сидячая, должны следить за тем, чтобы они достаточно двигались в свободное время.
Источник: Журнал Medicine & Science in Sports &
