Когда дело касается движения и физических упражнений, чем больше, тем лучше (разумеется, в пределах разумного). Но мысль о том, что важны только интенсивные тренировки, часто мешает людям начать заниматься. Ведь правда, у кого есть время бегать по 90 минут и ещё 45 минут поднимать тяжести каждый день, кроме, может быть, нескольких инфлюенсеров в сети Интернет?
Стремясь выяснить, может ли даже небольшая физическая активность повлиять на продолжительность жизни, группа ученых из разных стран изучила медицинские карты более 135 000 человек, участвовавших в семи различных исследованиях. Участники были из Великобритании, Швеции, Норвегии и США, а период наблюдения за каждым человеком в среднем составлял восемь лет.
Исследователи обнаружили, что всего пять минут умеренной физической активности в день, например ходьба со скоростью около 5 км/ч, снижают уровень смертности у большинства взрослых на 10 %. У наименее активных взрослых эти дополнительные пять минут снижали уровень смертности на 6 %. Увеличение продолжительности физической активности до 10 минут снижало уровень смертности на 15 % и 9 % у среднеактивных и наименее активных взрослых соответственно.
Кроме того, исследовательская группа обнаружила, что у большинства взрослых людей сокращение времени, проводимого в сидячем положении, на 30 минут в день коррелирует с уменьшением смертности примерно на 7 %. Для тех, кто проводит больше всего времени в сидячем положении, этот показатель составил 3 %. И снова: сокращение времени, проводимого в сидячем положении, на один час привело к снижению смертности на 13 % у большинства взрослых людей и на 6 % у наименее активных участников исследования.
Также, уже во втором исследовании было изучено, как небольшие изменения в режиме сна, питании и физической активности могут повлиять на продолжительность жизни.
Оказалось, что дополнительные пять минут сна, небольшая порция овощей и две минуты умеренной физической активности в день теоретически могут продлить жизнь тем, кто меньше всего заботится о своём сне, питании и физической активности.
Чтобы прийти к такому выводу, команда проанализировала данные почти 60 000 человек, набранных в период с 2006 по 2010 год для участия. За ними также наблюдали в среднем восемь лет. По словам исследователей, это первое исследование, в котором количественно оцениваются минимальные улучшения в питании, режиме сна и физических нагрузках, необходимые для продления жизни.
Помимо пользы для тех, кто находится в нижней части когорты с точки зрения режима сна, питания и физической активности, исследование также показало, что соблюдение правил в каждой из этих областей может привести к ещё более значительному увеличению продолжительности жизни. Исследователи установили, что продолжительность жизни увеличивается на 9 с лишним лет у тех, кто правильно питается, спит по 7–8 часов и ежедневно уделяет более 40 минут умеренным или интенсивным физическим нагрузкам.
Ключевым моментом исследования является синергетический эффект от диеты, сна и физических упражнений. Например, по словам исследователей, тем, у кого наихудшие показатели по каждому из этих факторов, потребуется в пять раз больше времени на сон, чтобы продлить жизнь на год.
Как и во всех подобных исследованиях, учёные предупреждают, что, хотя их работа выявила связь между поведением и продолжительностью жизни, она не обязательно всегда указывает на причинно-следственную связь.
Источник: Scimex
