Международная группа исследователей проанализировала 23 933 протокола исследований и 1367 статей, опираясь на результаты 209 клинических испытаний, в которых анализировалась эффективность 64 распространенных безрецептурных добавок, направленных на лечение депрессии, при постоянном приеме более недели. Коллективные данные охватывали взрослых в возрасте 18-60 лет либо с симптомами депрессии, либо с официальным диагнозом.
Исследования не всегда были однозначными: в некоторых тестировались разные дозы или продукты, в некоторых они применялись в дополнение к антидепрессантам, а в некоторых испытаниях у людей помимо депрессии наблюдался целый ряд физических заболеваний. Но ученые разделили результаты на продукты с существенными доказательствами (более 10 испытаний), новыми доказательствами (от двух до девяти испытаний) и только с одним проведенным испытанием.
Наиболее тщательно изученными продуктами были Омега-3 (39 исследований), зверобой (38), пребиотики (18) и витамин D (14), а также шафран (18), который популярен на Ближнем Востоке и в Азии.
Что касается облегчения симптомов депрессии, то убедительных доказательств того, что добавки с Омега-3 оказывают какое-либо воздействие, было мало. По сравнению с плацебо, учёные обнаружили, что в большинстве исследований не было выявлено никакого эффекта. В 2021 году учеными было рассказано об одном таком исследовании, которое не показало, что добавки с омега-3 играют какую-либо роль в лечении депрессии.
Наибольший положительный эффект был отмечен при приёме зверобоя и шафрана. Исследования показали, что эти две добавки не уступают существующим рецептурным антидепрессантам. А пробиотики для здоровья кишечника и витамин D в некоторой степени уменьшали симптомы депрессии в ходе соответствующих контролируемых исследований.
Но в целом ученые обнаружили явную нехватку многократных испытаний многих новых безрецептурных продуктов, что показывает, насколько сильно отстаёт наука от продолжающего расти рынка пищевых добавок для улучшения самочувствия. На сегодняшний день было проведено только одно клиническое исследование более чем 40 из 64 продуктов. Из целого ряда продуктов, эффективность которых доказана, наиболее часто используемыми и, следовательно, требующими дальнейшего изучения являются лаванда, мелисса, ромашка и эхиум.
Что касается новых добавок, эффективность которых мало изучена, то в ходе ранних исследований наиболее многообещающими оказались фолиевая кислота, лаванда, цинк, триптофан, родиола и мелисса. Мелисса (Melissa officinalis L.) за последние 12 месяцев стала ещё популярнее благодаря тому, что её рекламируют как эффективное средство для улучшения сна и антидепрессант.
Другое исследование показало, что при лечении депрессии положительный эффект оказывали чай из горького апельсина, персидской лаванды и ромашки, каждый из которых участвовал в двух испытаниях.
Между тем некоторые из самых разрекламированных добавок 2025 года — мелатонин, магний и куркумин — показали неоднозначные результаты при лечении депрессии, и это наблюдалось в ходе нескольких клинических исследований. Такие же неубедительные результаты были получены в отношении корицы, эхинацеи, витамина С и комбинации витамина D и кальция.
В настоящее время проводится множество исследований, посвященных микрофлоре кишечника и психическому здоровью, но на данном этапе пребиотики оказались не намного эффективнее плацебо при лечении депрессии. Однако микробиом — это сложная система, и мы еще не до конца понимаем, как разные уровни полезных бактерий могут способствовать или препятствовать физическому и психическому здоровью.
Хорошая новость заключается в том, что ни один из этих продуктов не вызвал серьёзных опасений с точки зрения безопасности, независимо от того, принимались ли они отдельно или в сочетании с антидепрессантами. Тем не менее всегда следует консультироваться с врачом по поводу того, может ли продукт взаимодействовать с другими лекарствами.
Источник: журнал Frontiers in Pharmacology
