5 советов, как быстрее заснуть

5 советов, как быстрее заснуть

Снотворные препараты, конечно, помогают заснуть, но их эффект кратковременный и не дает положительного действия на здоровье, как настоящий крепкий сон. Несколько советов, как быстрее заснуть и выспаться от эксперта психического здоровья.
1. Засыпайте и просыпайтесь в одно время. Даже в выходные. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя.
2. Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете, что устали. Не тратьте время в постели в ожидании сна.
3. Не считайте овец и не смотрите на часы. Если не можете заснуть, почитайте книгу. Не используйте яркий свет и не смотрите телевизор.
4. Сделайте вашу спальню уютной и удобной. Используйте ее только для сна — работа на ноутбуке, планшете и еда нарушают атмосферу, благоприятную для сна.
5. Используйте аромат лаванды и успокаивающий акустический ряд (шум воды, шелест листвы или даже белый шум).

Источник изображения: avergor.net
Источник новости: medicalxpress.com