Многие мужчины страдают от избыточного веса в силу того, что не могут победить привычку плотно и вкусно поесть на ночь. Но врачами и учеными доказано,чем вредна еда перед сном для фигуры и здоровья, поэтому нужно взять себя в руки, и постепенно уходить от данной традиции. Самое простое — это взять всю волю в кулак, и просто не подходить после семи-восьми вечера к холодильнику, как бы этого не хотелось. Однако «белый друг» манит своим содержимым, и удержаться крайне сложно. Какими же приемами еще можно обмануть ночной голод?
Осознание проблемы
Важно понимать, что если энергия завтрака и обеда идет на нужды тела и поддержание активности организма, то вечерние трапезы и ночные походы к холодильнику пойдут только на нужды жировых отложений и формирование избытка веса. Привычка есть мучные продукты, жирные блюда и калорийные бутерброды на ночь, особенно в комбинации с алкоголем, приводит к тому, что мужчина отмечает у себя медленный, но верный набор веса. Если не отказаться от дружбы с холодильником в ночное время — придется дружить с диетологом.
Вода-вода...
Нередко мы путаем ощущение голода с жаждой и закидываем в желудок вместо необходимой ему жидкости плотные калорийные продукты, мешающие ночному сну. Поэтому, важно изначально убедиться, что организм не обезвожен, и каждый раз, подходя вечером к холодильнику, не есть, а пить. Это поможет обманывать центр голода и желудок, заполнив его объемами, при этом не получая калорий. Могут помочь чашка зеленого чая или стакан овощного сока, минеральная вода с лимонным соком или ложкой меда. Калорий — минимум, пользы — максимум.
Расслабляющая ванна
Может помочь в том, чтобы обмануть голод, расслабляющая вечерняя ванна. Если ею заменять прием пищи — это может совместить полезное с приятным. За счет расслабления и запуска механизмов релакса происходит подавление активности пищеварительной системы и снижение аппетита, плюс избыток токсинов, солей и продуктов обмена выходит через поры, смывается водой и помогает настроиться на крепкий сон и полноценный отдых.
Специфические запахи
Если еда перед сном стала устойчивой традицией, помочь в подавлении аппетита помогут различные запахи. Те рецепторы, которые ответственны за обоняние и голод, располагаются рядом, за счет этого воздействие резких запахов может временно подавлять ощущение голода, что помогает отказаться от ненужного приема пищи. Так, самыми эффективными в подавлении аппетита будут цветочные и цитрусовые запахи. Можно применять ароматические палочки или свечки, а также некоторые виды духов и ароматических масел в лампах. Это поможет отвлечься от мыслей о холодильнике.
Правильный ужин
Чтобы не было соблазна пойти в ночи к холодильнику, нужно завершать ужин продуктами, которые стимулируют вкусовые рецепторы инадолго оставляют во рту ощущение сытости, понижая аппетит. К ним можно отнести фрукты, йогурты или шоколад. А вот от пряных и острых блюд стоит отказаться, они разжигают аппетит и будут настойчиво привлекать вас к мыслям о походе к холодильнику.
Прогулка и свежий воздух
Хорошо отвлекают от мыслей о еде прогулки перед сном по свежему воздуху. Они помогают отвлечься от голода и мыслей о еде, расслабляют организм и помогают настроиться на крепкий и спокойный сон. Поэтому, только подумав о еде и холодильнике, вперед — на прогулку.
Жевачка в помощь
Если ощущение голода сильное, и соблазн съесть половину запасов холодильника слишком велик, помочь может жевательная резинка, которая позволяет обманывать вкусовые рецепторы, отвлекая от голода и обманывая живот. Но это должны быть подушечки и пластинки без фруктовых наполнителей и ароматизаторов, сахара. И жевать ее нужно не более 10 минут.
Чистка зубов и гигиена
Привычка к чистке зубов и всем необходимым гигиеническим мероприятиям для полости рта, после которых есть уже нельзя, поможет в борьбе с желанием опустошить холодильник. Стоит почистить зубы за пару часов до сна, и после этого уже не принимать пищу.
Мотивация отказа от еды
Каждый раз, когда манит еда перед сном, стоит разместить на холодильнике мотивационные картины или слоганы. Пусть они напоминают о той цели, которую важно достичь. Можно также вести с самим собой счет удачных и неудачных дней, заключить пари с друзьями или супругой. Это поможет держаться первое время, а затем войдет в привычку.
