Среди причин лишнего веса, если не говорить о серьезных врожденных патологиях, чаще всего выделяют недостаточную физическую активность и нездоровую пищу, особенно если человек не чувствует меру и привык переедать. Говоря о похудении, напрашивается одно решение: меньше есть и при этом тренироваться «на износ». Такого мнения, к сожалению, придерживаются многие из тех, кто объявил войну лишним килограммам. Между тем, специалисты утверждают, что это неправильный подход к решению проблемы, так как в этом случае можно нанести серьезный вред здоровью. Поэтому есть смысл рассказать, почему нельзя мало есть и при этом много тренироваться.
Ем мало, работаю много, а вес не уходит
Многие люди, не компетентные в вопросах ЗОЖ, но обладающие логическим мышлением, с уверенностью скажут, что похудеть просто, а для этого достаточно мало есть и много двигаться. Логика в этом есть, но на поверку часто все происходит не так, как хотелось бы. Люди, большое количество времени сидящие на диете, уделяющие при этом большое внимание занятиям спортом, не понимают, почему лишние килограммы не уходят, а бывает и хуже — они добавляются. К таким радикальным мерам прибегают многие люди, решившие похудеть «здесь и сейчас». Они едят минимум и при этом буквально изнуряют себя физическими нагрузками, но такое решение вряд ли можно назвать правильным.
Сбросив первые килограммы, человек может впасть в эйфорию. Люди приходят к пониманию, что сбросить еще десяток-другой ненавистных килограммов они смогут, еще больше ограничив себя в еде и увеличив физические нагрузки. Итогом такого безрассудства является сжигание все большего количества калорий и жесткий дефицит жизненно важной энергии. Организм от такого образа жизни получает огромный стресс, при этом страдают щитовидная железа, надпочечники и другие органы человека.
Последствия неправильного образа жизни
Получив первый положительный опыт многие стараются «додавить» лишние килограммы и избавиться от них как можно быстрее. Чаще всего этим страдают женщины, но и среди представителей сильной половины человечества есть такие «нетерпеливые». Итог такого отношения к себе часто очень печальный. Самое безобидное, что может ожидать людей, отказавшихся практически от пищи и перегружающих себя физически, это хронические мышечные боли и постоянная усталость. А еще менее плотной становится костная ткань, а это повышенный риск остеопороза, от которого преимущественно страдают представительницы слабого пола.
Такой образ жизни может стать причиной повышенного травматизма и снижения физической активности, страдает от этого и психика человека. Если прибегать к такому радикальному методу похудения, можно на себе испытать, что такое глубокая депрессия, тревога и нездоровый сон. Особенно это часто случается в случае, если поставленные цели не были достигнуты. Среди серьезных последствий можно выделить нарушение функций щитовидной железы и проблемы с пищеварением. Нередко люди становятся агрессивными и мерзнут даже летом. Вам это надо?
Кто находится в группе риска
Симптомы, перечисленные выше, возникают не только у тех, кто выбрал жесткий метод похудения. В группе риска находятся также профессиональные спортсмены и любители, уделяющие занятиям спортом повышенное внимание. Особенно это касается женщин-спортсменок. Изменять кардинальным образом кулинарные привычки и перегружать себя физическими нагрузками не стоит подросткам, рискуют также сильно представители фитнес-сообществ, а также люди, имеющие психические расстройства, особенно те, кто имеет низкую самооценку, известные тем, что занимаются самоотрицанием: себя и своего тела. Не стоит рисковать женщинам, имеющим гормональный дисбаланс. Решив похудеть, не стоит обращать внимание на мнение окружающих и необоснованную критику с их стороны. Добивайтесь своей цели медленно, радуясь даже незначительной победе над лишними килограммами.
Почему так происходит
Употребляя пищу, человек получает необходимое количество жизненно важной энергии. Это топливо для нашего организма, несложно представить, что происходит с ним, если этого топлива недостаточно. От машины человек отличается тем, что при недостатке топлива он не остановится, зато при этом происходит отключение метаболических процессов. Это происходит постепенно, но результат всегда плачевный. Если мужской организм с этим может справиться, как доказывают исследования, то женщинам недоедать и перетренировываться одновременно очень опасно. Это связано с гормональной системой, которая в этом случае страдает первой. Чтобы жить нормальной жизнью женский организм должен подпитываться энергией постоянно, при этом подпитка эта должна быть регулярной и полноценной.
Разобраться в процессах, которые происходят в организме при недоедании при чрезмерных нагрузках несложно. При нехватке пищи, особенно в случае с очень жесткими диетами, организм получает сильный стресс, а если диеты хронические возникают такие же хронические стрессы. Это приводит к нарушению обменных процессов и гормональному дисбалансу. Как итог, с каждым годом даже при таком жестком образе жизни килограммы будут уходить все меньше и меньше, а это замкнутый круг. Так зачем лишать себя удовольствия и рисковать своим здоровьем, если результат все равно не будет достигнут? А ведь этого можно было избежать, питаясь и нагружая себя ровно. Похудение в этом случае тоже настанет, но немного позже.
Когда надо остановиться
Если вы, несмотря на многочисленные предупреждения и выводы экспертов, решили попробовать похудеть в ускоренном режиме, помните, что никогда не поздно остановиться. Если вам дороги ваша жизнь и здоровье, научитесь понимать, когда ситуация близка к тому, чтобы выйти из-под контроля. Поэтому самое время поговорить о симптомах, предупреждающих о том, что надо больше есть, а физические нагрузки уменьшить. Это, в первую очередь, хроническая усталость и постоянная сонливость, при этом речь не идет о здоровом сне — человек может спать или слишком много, или, наоборот, недосыпать. В любом случае, это повод задуматься.
Также очень важно следить за изменениями в состоянии опорно-двигательного аппарата. Откажитесь от своей затеи, если недоедание и физическое измождение привели к тому, что у вас появились предпосылки к остеопорозу. Особенно, если такие изменения уже видны невооруженным глазом. Поводом бить тревогу является ситуация, когда физические нагрузки не уменьшаются, а мышцы при этом не растут. У женщин в этом случае могут обнаружиться проблемы с менструальным циклом. Не стоит впадать в депрессию, ведь в большинстве случаев, если вы отреагировали своевременно, проблема исчезает. Для этого достаточно снова изменить образ жизни.
Как избавиться от проблемы
Если организму не хватает энергии, необходимо увеличить калорийность пищи, но делать это надо плавно, особенно если вы сидели до этого на супер-жесткой диете. Еда должна быть полноценной и содержать все необходимые для нормальной жизнедеятельности компоненты. Есть надо столько, чтобы поднималось настроение и происходило согревание, а это и есть свидетельство того, что в организм поступила энергия. При этом не стоит сильно расходовать эту энергию. На время восстановления от физических упражнений специалисты рекомендуют и вовсе отказаться. Это если вы не хотите «сжечь» щитовидку. Если вы без спорта не можете жить, выберите более щадящие вид: плавание, йогу, танцы и просто старайтесь больше времени проводить на воздухе, совершая прогулки.
