Едва ли человек способен испытать более сильное желание, чем жажда. Ну если только потребность в воздухе. Ничто не идет в сравнение с необходимостью восполнить недостаток воды, из которой наш организм состоит на 70%.
Вода — база для всех биохимических процессов в организме, которые активизируются, как известно, во время стрессов и занятий спортом. Стоит ли вмешиваться в эти процессы и пить воду во время тренировок? Или лучше дотерпеть до ее окончания? Спорам на эту тему уже не один год. А согласия все нет...
Терпение и труд от жажды спасут
Вы бегали когда-нибудь кросс? Два, три или десять километров? Известно, что обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становится легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма, и тогда убедитесь, что бежать снова тяжело. Возможно, заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость.
Многие уверены, что, если в этот момент «включить терпелку», то может наступить обезвоживание. Опасения по большей части напрасны. Редкий доморощенный спортсмен может бежать, не останавливаясь, хотя бы час. А за час еще никто не «обезвоживался».
Как только вы начнете пить, вы начнете удовлетворять ваше тело в его потребностях, а это расслабит вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды, и вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. В такой ситуации на спортивных занятиях будет сконцентрироваться трудновато...
Как пить?
Да, без достаточного количества жидкости мышцы становятся сухими и ломкими. Вот почему растянуть обезвоженную мышцу во время силовых нагрузок не составляет большого труда. Чтобы этого не случилось, специалисты советуют за 20-30 минут до тренировки выпивать половину (или целый) стакан воды. Бицепсы и трицепсы наполнятся живительной влагой, станут эластичными и послушными. Правда, этих запасов хватит примерно на час интенсивных занятий, после чего лучше сделать перерыв и снова выпить 200 мл воды (желательно, чтобы она была слегка охлажденной с низкой минерализацией).
Пить воду во время тренировок, в паузах, и после тренировок — это святое дело.
В перерыве лучше всего пить маленькими глотками: вода, выпитая залпом, даст чрезмерную нагрузку на сердце, да и двигаться будет тяжелее обычного.
Рассчитать свою потребность в жидкости можно так. Для этого взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря веса составляет 250 граммов — захватите на следующую тренировку маленькую бутылочку воды. Если же вы потеряли целый килограмм, возьмите литровую бутылку!
Признаки обезвоживания
Фанатизм редко доводит до добра. Даже в таком благородном деле, как спорт. Настойчивое игнорирование потребностей своего организма в течение длительного времени — уже не тренировка выносливости, а увеличение градуса самодурства. Особенно, когда организм отчаянно требует воды. Так когда же следует прервать тренировку и сделать глоток живительной влаги?
Основные симптомы обезвоживания — жажда, потрескавшиеся губы, сухость во рту, тошнота и головокружение.
До этих симптомов лучше не доводить, и если вы заметили хотя бы два признака, то немедленно останавливайтесь, принимайте удобную расслабленную позу и маленькими глотками пейте воду.
Что пить?
Самая большая ошибка приверженцев фитнеса — это утоление жажды (во время тренировок или в перерывах между ними) холодным чаем, соком, белковым коктейлем и т. д. А организму в этот момент нужна только чистая вода. Дело в том, что все жидкости, за исключением питьевой Н2О, наш организм воспринимает как еду! И, соответственно, «включает» процесс пищеварения, который на тренировке как-то не очень ко двору, поскольку работать здесь должны мышцы, а не желудок. Выполнение двух энергозатратных дел одновременно приводит его в смятение и «выматывает» гораздо больше, чем самая тяжелая силовая тренировка. Вывод — если пить во время тренировок, то только воду!
Какую воду пить?
Во время активных занятий спортом все процессы организма, в том числе обмен веществ, активизируются. Следовательно, все полезные вещества (если мы даем себе труд предложить их в этот момент своему организму) усваиваются «на раз».
В какой воде больше пользы?
-Из-под крана,
-Кипяченой,
-Искусственно очищенной,
-Природной
Ответ очевиден — конечно, в природной, которую производитель взял труд разлить по бутылкам, а логистическая компания — довезти до ближайшего к вашему спортзалу прилавка.
Что такое природная питьевая вода?
Это вода, которую «выпускает» сама природа, причем в особых производственных условиях, отвечающих самым строгим ГОСТам и международным стандартам, таким как экологическая чистота, естественная фильтрация, естественная минерализация. На планете таких «особых» мест не так уж и много и располагаются они в нетронутых цивилизацией высокогорьях: Альпах, Пиренеях, Гималаях, Северном Кавказе. Именно там хранятся мировые запасы не просто пресной, а уникальной ледниковой воды, оказывающей положительное влияние на работу организма.
Именно поэтому природная вода является повседневной базой рационального образа жизни, а благодаря естественному содержанию природных минералов и микроэлементов (магний, кальций, калий, йод и др.) — становится не просто водой, а водой живой и полезной для здоровья.
А зачем мы ходим в тренажерный зал, бегаем, играем в футбол, катаемся на лыжах? Да как раз для того же самого — чтобы ощущать силу своего здоровья!
