Вода во время тренировок

Едва ли человек способен испытать более сильное желание, чем жажда. Ну если только потребность в воздухе. Любовь, секс и даже голод не идут в сравнение с необходимостью восполнить недостаток воды, из которой наш организм состоит на 70%.

Вода — база для всех биохимических процессов в организме, которые активизируются, как известно, во время стрессов и занятий спортом. Стоит ли вмешиваться в эти процессы и пить воду во время тренировок? Или лучше дотерпеть до ее окончания? Спорам на эту тему уже не один год. А согласия все нет...

Терпение и труд от жажды спасут

Вы бегали когда-нибудь кросс? Два, три или десять километров? Наверняка бегали, хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становится легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма, и тогда убедитесь, что бежать снова тяжело. Возможно, заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость.

Многие уверены, что, если в этот момент «включить терпелку», то может наступить обезвоживание. Опасения по большей части напрасны. Редкий доморощенный спортсмен может бежать, не останавливаясь, хотя бы час. А за час еще никто не «обезвоживался».

Можно рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабит Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. В такой ситуации на спортивных занятиях будет сконцентрироваться трудновато...

Как пить?

При этом никто не спорит, что без достаточного количества жидкости мышцы становятся сухими и ломкими. Вот почему растянуть обезвоженную мышцу во время силовых нагрузок не составляет большого труда. Чтобы этого не случилось, специалисты советуют за 20-30 минут до тренировки выпивать половину (или целый) стакан воды. Бицепсы и трицепсы наполнятся живительной влагой, станут эластичными и послушными. Правда, этих запасов хватит примерно на час интенсивных занятий, после чего лучше сделать перерыв и снова выпить 200 мл воды (желательно, чтобы она была слегка охлажденной с низкой минерализацией).

Именно поэтому большинство тренеров считают, что идеальная тренировка должна состоять из двух подходов: пить воду во время тренировок, в паузах, а после тренировок — это святое дело.

В перерыве лучше всего пить маленькими глотками: вода, выпитая залпом, даст чрезмерную нагрузку на сердце, да и двигаться будет тяжелее обычного.

Рассчитать свою потребность в жидкости можно так. Для этого взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря веса составляет 250 граммов — захватите на следующую тренировку маленькую бутылочку воды. Если же вы потеряли целый килограмм, возьмите литровую бутылку!

Признаки обезвоживания

Фанатизм, как известно, редко доводит до добра. Даже в таком благородном деле, как спорт. Настойчивое игнорирование потребностей своего организма в течение длительного времени — уже не тренировка выносливости, а увеличение градуса самодурства. Особенно, когда организм отчаянно требует воды. Так когда же следует прервать тренировку и сделать глоток живительной влаги?

Основные симптомы обезвоживания:

• Жажда,
• Потрескавшиеся губы,
• Сухость во рту,
• Тошнота,
• Головокружение.

До этих симптомов лучше не доводить, и если вы заметили хотя бы два признака, то немедленно останавливайтесь, принимайте удобную расслабленную позу и маленькими глотками пейте воду.

Что пить?

Самая большая ошибка приверженцев фитнеса — это утоление жажды (во время тренировок или в перерывах между ними) холодным чаем, соком, белковым коктейлем и т. д. А организму в этот момент нужна только чистая вода. Дело в том, что все жидкости, за исключением питьевой Н2О, наш организм воспринимает как еду! И, соответственно, «включает» процесс пищеварения, который на тренировке как-то не очень ко двору, поскольку работать здесь должны мышцы, а не желудок. Выполнение двух энергозатратных дел одновременно приводит его в смятение и «выматывает» гораздо больше, чем самая тяжелая силовая тренировка. Вывод — если пить, то только воду во время тренировок!

Какую воду пить?

Во время активных занятий спортом все процессы организма, в том числе обмен веществ, активизируются. Следовательно, все полезные вещества (если мы даем себе труд предложить их в этот момент своему организму) усваиваются «на раз».

А теперь тест на сообразительность. В какой воде больше пользы?

• Из-под крана,
• Кипяченой,
• Искусственно очищенной,
• Природной.

Ответ очевиден — конечно, в природной, которую производитель взял труд разлить по бутылкам, а логистическая компания — довезти до ближайшего к вашему спортзалу прилавка.

Что такое природная питьевая вода?

Это вода, которую «выпускает» сама природа, причем в особых производственных условиях, отвечающих самым строгим ГОСТам и международным стандартам, таким как экологическая чистота, естественная фильтрация, естественная минерализация. На планете таких «особых» мест не так уж и много и располагаются они в нетронутых цивилизацией высокогорьях: Альпах, Пиренеях, Гималаях, Северном Кавказе. Именно там хранятся мировые запасы не просто пресной, а уникальной ледниковой воды, которая является самым ярким примером так называемой «структурированной» воды, то есть воды с регулярной молекулярной структурой, оказывающей положительное влияние на работу организма. Теме «как сделать структурированную воду» посвящены многочисленные форумы борцов за здоровый образ жизни, рецепты, которые там публикуются, поражают смекалкой и изобретательностью. Единственный вопрос, который возникает по прочтении, — а зачем все эти ухищрения, когда можно просто зайти в магазин и купить требуемый продукт?!

Вода из ледника для спорта и здоровья

Ледниковая питьевая вода «Архыз» уже много лет подряд является «официальным источником» пополнения водно-солевого баланса спортсменов, участвующих в таких крупномасштабных состязаниях, как «Лыжня России», «Кросс Наций» и др., ее качество и уникальные свойства по достоинству оценено представителями Федерального Агентства по Физкультуре и Спорту России.

Водадобывается и разливается (!) на высоте 1507 метров в Тебердинском Биосферном заповеднике. Это место в древности было покрыто Сарматским морем, а сегодня вода с подтаявших ледников проходит через толщи пород того древнего моря и обогащается природными микроэлементами. Технология розлива продумана так, чтобы полностью исключить малейшее воздействие на природный состав воды, образовавшейся в результате таяния ледников и обладающей структурой, сходной со структурой воды в организме человека.

Именно поэтому «Архыз» является повседневной базой рационального образа жизни, а благодаря естественному содержанию 18 природных минералов и микроэлементов (магний, кальций, калий, йод и др.) — становится не просто водой, а водой живой и полезной для здоровья.

А зачем мы ходим в тренажерный зал, бегаем, играем в футбол, катаемся на лыжах? Да как раз для того же самого — чтобы ощущать силу своего здоровья!