Вода во время тренировок
Стоит ли вмешиваться в биохимические процессы и пить воду во время тренировки? Или лучше дотерпеть до ее окончания? Спорам на эту тему уже не один год. А согласия всё нет...
Едва ли человек способен испытать более сильное желание, чем жажда. Ну если только потребность в воздухе. Любовь, секс и даже голод не идут в сравнение с необходимостью восполнить недостаток воды, из которой наш организм состоит на 70%.
Вода — база для всех биохимических процессов в организме, которые активизируются, как известно, во время стрессов и занятий спортом. Стоит ли вмешиваться в эти процессы и пить воду во время тренировок? Или лучше дотерпеть до ее окончания? Спорам на эту тему уже не один год. А согласия все нет...
Терпение и труд от жажды спасут
Вы бегали когда-нибудь кросс? Два, три или десять километров? Наверняка бегали, хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становится легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма, и тогда убедитесь, что бежать снова тяжело. Возможно, заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость.
Многие уверены, что, если в этот момент «включить терпелку», то может наступить обезвоживание. Опасения по большей части напрасны. Редкий доморощенный спортсмен может бежать, не останавливаясь, хотя бы час. А за час еще никто не «обезвоживался».
Можно рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабит Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. В такой ситуации на спортивных занятиях будет сконцентрироваться трудновато...
Как пить?
При этом никто не спорит, что без достаточного количества жидкости мышцы становятся сухими и ломкими. Вот почему растянуть обезвоженную мышцу во время силовых нагрузок не составляет большого труда. Чтобы этого не случилось, специалисты советуют за
Именно поэтому большинство тренеров считают, что идеальная тренировка должна состоять из двух подходов: пить воду во время тренировок, в паузах, а после тренировок — это святое дело.
В перерыве лучше всего пить маленькими глотками: вода, выпитая залпом, даст чрезмерную нагрузку на сердце, да и двигаться будет тяжелее обычного.
Рассчитать свою потребность в жидкости можно так. Для этого взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря веса составляет 250 граммов — захватите на следующую тренировку маленькую бутылочку воды. Если же вы потеряли целый килограмм, возьмите литровую бутылку!
Признаки обезвоживания
Фанатизм, как известно, редко доводит до добра. Даже в таком благородном деле, как спорт. Настойчивое игнорирование потребностей своего организма в течение длительного времени — уже не тренировка выносливости, а увеличение градуса самодурства. Особенно, когда организм отчаянно требует воды. Так когда же следует прервать тренировку и сделать глоток живительной влаги?
Основные симптомы обезвоживания:
- Жажда,
- Потрескавшиеся губы,
- Сухость во рту,
- Тошнота,
- Головокружение.
До этих симптомов лучше не доводить, и если вы заметили хотя бы два признака, то немедленно останавливайтесь, принимайте удобную расслабленную позу и маленькими глотками пейте воду.
Что пить?
Самая большая ошибка приверженцев фитнеса — это утоление жажды (во время тренировок или в перерывах между ними) холодным чаем, соком, белковым коктейлем и т. д. А организму в этот момент нужна только чистая вода. Дело в том, что все жидкости, за исключением питьевой Н2О, наш организм воспринимает как еду! И, соответственно, «включает» процесс пищеварения, который на тренировке как-то не очень ко двору, поскольку работать здесь должны мышцы, а не желудок. Выполнение двух энергозатратных дел одновременно приводит его в смятение и «выматывает» гораздо больше, чем самая тяжелая силовая тренировка. Вывод — если пить, то только воду во время тренировок!
Какую воду пить?
Во время активных занятий спортом все процессы организма, в том числе обмен веществ, активизируются. Следовательно, все полезные вещества (если мы даем себе труд предложить их в этот момент своему организму) усваиваются «на раз».
А теперь тест на сообразительность. В какой воде больше пользы?
- Из-под крана,
- Кипяченой,
- Искусственно очищенной,
- Природной.
Ответ очевиден — конечно, в природной, которую производитель взял труд разлить по бутылкам, а логистическая компания — довезти до ближайшего к вашему спортзалу прилавка.
Что такое природная питьевая вода?
Это вода, которую «выпускает» сама природа, причем в особых производственных условиях, отвечающих самым строгим ГОСТам и международным стандартам, таким как экологическая чистота, естественная фильтрация, естественная минерализация. На планете таких «особых» мест не так уж и много и располагаются они в нетронутых цивилизацией высокогорьях: Альпах, Пиренеях, Гималаях, Северном Кавказе. Именно там хранятся мировые запасы не просто пресной, а уникальной ледниковой воды, которая является самым ярким примером так называемой «структурированной» воды, то есть воды с регулярной молекулярной структурой, оказывающей положительное влияние на работу организма. Теме «как сделать структурированную воду» посвящены многочисленные форумы борцов за здоровый образ жизни, рецепты, которые там публикуются, поражают смекалкой и изобретательностью. Единственный вопрос, который возникает по прочтении, — а зачем все эти ухищрения, когда можно просто зайти в магазин и купить требуемый продукт?!
Вода из ледника для спорта и здоровья
Ледниковая питьевая вода «Архыз» уже много лет подряд является «официальным источником» пополнения водно-солевого баланса спортсменов, участвующих в таких крупномасштабных состязаниях, как «Лыжня России», «Кросс Наций» и др., ее качество и уникальные свойства по достоинству оценено представителями Федерального Агентства по Физкультуре и Спорту России.
Водадобывается и разливается (!) на высоте 1507 метров в Тебердинском Биосферном заповеднике. Это место в древности было покрыто Сарматским морем, а сегодня вода с подтаявших ледников проходит через толщи пород того древнего моря и обогащается природными микроэлементами. Технология розлива продумана так, чтобы полностью исключить малейшее воздействие на природный состав воды, образовавшейся в результате таяния ледников и обладающей структурой, сходной со структурой воды в организме человека.
Именно поэтому «Архыз» является повседневной базой рационального образа жизни, а благодаря естественному содержанию 18 природных минералов и микроэлементов (магний, кальций, калий, йод и др.) — становится не просто водой, а водой живой и полезной для здоровья.
А зачем мы ходим в тренажерный зал, бегаем, играем в футбол, катаемся на лыжах? Да как раз для того же самого — чтобы ощущать силу своего здоровья!
|
