От гормонального фона человека зависит его здоровье и самочувствие, но есть особый гормон, отвечающий за наше настроение. Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, при этом часто нет настроения, снижается либидо и физическая активность, можно предположить, что в организме не хватает серотонина. Его часто называют гормоном счастья, а его дефицит приводит к отсутствию положительных эмоций, соответственно. Поговорим о том, какую роль играет серотонин в организме человека и как его повысить.
Что собой представляет серотонин и как он работает
По своей сути серотонин — химическое вещество (нейромедиатор), главным предназначением которого является передача импульсов между нейронами, или нервными клетками. Посредством этих электрических импульсов гормон передает клеткам организма определенную информацию, включая команды мозгу, позволяющие радоваться. Благодаря этим командам человек может двигаться, соответственно дефицит этого вещества приводит к ухудшению жизнедеятельности, потере работоспособности и другим неприятным моментам. Синтез гормона «хорошего настроения» примерно на 80-90% происходит в кишечнике, а остальная его часть синтезируется в головном мозгу.
На что влияет серотонин
Помимо хорошего настроения серотонин регулирует другие процессы, происходящие в организме, отчего зависит здоровье желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, эндокринной и мочеполовой систем. Достаточное количество гормона улучшает работу легких и других жизненно важных органов и систем организма. Благодаря посылаемым клеткам головного мозга импульсам, серотонин управляет поведенческими факторами человека. Он способен улучшить наше настроение, отсутствие дефицита гормона — это повышенное внимание, хорошая память, отсутствие гнева и раздражительности, стресса и апатии, улучшение аппетита и снижение сексуального влечения. Соответственно, дефицит серотонина имеет обратное действие.
Как понять, что у вас дефицит серотонина
Источники депрессии и просто плохого настроения люди привыкли искать вокруг себя, а отсутствие энергии и слабость мы объясняем физической усталостью. На самом деле все гораздо проще — в вашем организме недостает серотонина. Понять это можно по быстрой утомляемости и эмоциональной неуравновешенности, в первую очередь. О недостатке гормона также говорят частые головные боли, депрессивное состояние, беспорядочное мышление, бессонница, панические атаки и другие нарушения психики.
У людей, страдающих дефицитом серотонина часто понижается или, наоборот, повышается аппетит, возникает желание выпить, ухудшается память, пропадает желание жить и отсутствуют простые человеческие радости. Следует также отметить такую важную деталь, как социальный статус человека — пре недостатке гормона он чувствует себя неуверенным, часто обижается, становится неряшливым и теряет уважение среди окружающих.
Причины дефицита серотонина
Прежде чем приступить к лечению или попытаться своими силами увеличить количество серотонина, необходимо выявить причину происходящего. Среди них можно выделить продолжительный стресс, неправильный обмен веществ и другие генетические факторы, плохое питание, и особенно при дефиците белковой пищи, благодаря которой, собственно, и происходит образование нейромедиаторов. Дефицит гормона «хорошего настроения» присутствует у людей, подвергшихся токсическому отравлению, это также проблема тех, кто злоупотребляет наркотиками и алкоголем. Враги серотонина — это также кофе, употребляемое в больших количествах, антидепрессанты, никотин и дефицит ультрафиолета.
Продукты питания для повышения уровня серотонина
Мы уже говорили о том, что серотонин в большинстве своем вырабатывается в желудочно-кишечном тракте человека, отсюда напрашивается вывод, что для восполнения его недостатка необходимо наладить правильное питание. Многие привыкли «заедать» плохое настроение, при этом используют для этого не самую полезную пищу. В основном это различные сладости, фаст-фуд и другие «вкусности», польза от которых сомнительная, а вред для организма очевидный. Специалисты утверждают, что улучшить настроение можно не только вредной пищей, есть много продуктов, которые также способствуют увеличению количества серотонина.
Улучшить самочувствие человека, ощущающего недостаток «гормона счастья», могут сложные углеводы. Они долго перевариваются, при этом глюкоза поступает дозированно, а серотонин вырабатывается стабильно на протяжении долгого периода времени. Дефицит серотонина могут восполнить обычные продукты, такие как картофель, горох, фасоль, чечевица, овсянка и мюсли, а если вы не можете отказаться от мучных изделий, выбирайте хлеб грубого помола. Не забывайте также за овощи и фрукты. На помощь придут сыр твердых сортов, плавленый сыр, творог (лучше жирный), соевые продукты, куриные яйца, нежирное мясо и другие продукты, богатые триптофаном — аминокислоты, из которой образуется серотонин. Как бы не отзывались плохо о кофе, одна чашечка ароматного напитка в день только пойдет на пользу.
Здоровый образ жизни
О здоровом образе жизни сегодня говорят часто, многие уже на себе испытали прелести ЗОЖ, где, помимо, правильного питания, важно много двигаться и заниматься спортом, не злоупотребляя при этом. Восполнить дефицит ультрафиолета можно, проводя больше времени на воздухе, старайтесь высыпаться и избегайте источников стресса. Помните, что яркий солнечный свет и движение способствуют выработке серотонина, поэтому дневные прогулки и поездки на природу — отличное средство для восполнения дефицита гормона «хорошего настроения». Если сеть такая возможность, займитесь йогой, растяжкой и медитацией, позволяющим расслабиться и сосредоточиться на себе.
Препараты для повышения уровня серотонина
Если вы ощущаете, что в организме серотонина недостаточно, при этом испробовали все методы из предложенных выше: питаетесь правильно и занимаетесь спортом, обратитесь к специалистам, которые назначат медикаментозное лечение. Существует большое количество лекарств, которые помогут улучшить настроение, преимущественно они относятся к группе антидепрессантов, поэтому самолечением заниматься крайне нежелательно, во избежание обратного эффекта. Специалист с большой долей вероятности пропишет вам так называемые селективные ингибиторы. Повторимся: назначать лекарства должен врач, исходя из симптомов пациента, учитывая данные обследования.
Избыток серотонина вредит
Ощущая симптомы дефицита серотонина и стараясь увеличить его количество в организме, стоит знать, что вредит не только дефицит гормона, но и его избыток. В этом случае человек проявляет излишнюю активность, начинает беспричинно беспокоиться, а сознание путается. Возникают и физиологические расстройства, как-то потеря мышечной координации, сильное потоотделение, диарея и головная боль. Помните, что излишества в любом виде вредят.
