О вреде курения говорят сегодня на разных уровнях, борьбу с этой вредной привычкой объявило и государство, введя серьезные ограничения для курильщиков. Между тем многие продолжают курить, причем сегодня женщины курят наравне с мужчинами, а особенно преуспели в этом подростки, что кажется совсем недопустимым. Но речь сейчас не об этом, а о серьезной ситуации, с которой сталкивается большинство людей, бросивших курить. Это набор лишних килограммов. Учитывая важность этой проблемы, разберемся, почему, когда мы бросаем курить, набираем вес и как этого избежать.
Почему нужно бросить курить
Несмотря на риск набрать лишние килограммы, курильщики должны понимать, что отказ от этой вредной привычки куда важнее, чем «пара» лишних килограммов. Бросив курить, вы уменьшаете существенно риск развития инсультов и инфарктов, а это, согласитесь, куда серьезней. А если к этому добавить рак легких и туберкулез, которым курильщики также страдают чаще, получается совсем нелицеприятная картина. Токсичные вещества, входящие в состав табачного дыма, снижают иммунитет человека, при этом происходит повреждение клеток бронхиального дерева. И это далеко не все последствия, с которыми приходится сталкиваться курильщикам, особенно если они курят долго. Помните об этом, если вы боитесь набрать вес, бросая курить.
Почему происходит набор веса при отказе от курения
У курильщиков, как показывают данные исследований, быстрее происходят обменные процессы, считается даже, что никотин, входящий в состав всех табачных изделий, ускоряет метаболизм. При этом сигарета многим заменяет прием пищи, так как привычка курить снижает аппетит. Естественно, отказавшись от курения, человек сталкивается с противоположной ситуацией — у него повышается аппетит, возвращаются в нормальное состояние вкусовые и обонятельные рецепторы. Бывший курильщик начинает больше есть, что, естественно, приводит в большинстве случае к набору веса. Исследования показывают, что основной набор веса происходит в течение первых трех месяцев, но обычно это немного — всего 3-4 килограмма, хотя встречаются и исключения.
Отказ от многолетней привычки — это стресс, поэтому человек нередко становится раздражительным, при этом возникают проблемы со сном, отсюда и увеличение веса. Это следствие того, что многие привыкли «заедать» стрессы, что и становится причиной появления лишних килограммов. Помните также, что никотин приводит к повышению уровня глюкозы, что также способствовало притуплению чувства голода. Поэтому, бросая курить, важно понимать, что лишний вес — следствие нарушения обмена веществ, откуда многие проблемы со здоровьем. Поэтому бросать курить надо правильно. В любом случае бояться этого не стоит, учитывая серьезные последствия курения и тот факт, что существует много способов похудения. Специалисты дали несколько рекомендация для бросающих курить.
Питайтесь правильно
Как уже было сказано, люди, бросившие курить, по-новому ощущают запахи, при этом у них улучшается аппетит, что приводит часто к настоящему «обжорству». А это прямой путь к ожирению, поэтому бывшим курильщикам важно наладить правильный режим питания. Принимать пищу надо дробно — несколько раз в день, причем порции должны быть небольшими. Существует расхожее мнение, что из-за стола надо вставать с небольшим чувством голода, и это как раз тот случай, когда переедать не стоит. При этом не стоит допускать также чувства голода, так как в этом случае при первом же приеме пищи вы съедите гарантированно больше, чем положено. Постарайтесь перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, заполнив тем самым желудок.
Если вы не привыкли завтракать, то придется изменить своим привычкам. Завтрак, по мнению специалистов, нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах. Причем прием пищи должен происходит в период с 6 до 9 часов, хотя и поздний завтрак в 11-12 часов допускается. Именно утром у человека максимальная скорость обмена веществ, поэтому и риск набрать лишние килограммы минимальный. Наверное, даже говорить не надо было о том, что избежать появления лишних килограммов можно, сократив до минимума потребление разных «вкусняшек» — пирожных, тортиков и конфет. Откажитесь также от полуфабрикатов и фаст-фуда, ешьте больше овощей и фруктов.
Физическая активность
Помимо правильно организованного питания тем, кто решил отказаться от вредной привычки курить, важно жить активно и нагружать себя физически. Причем речь идет о любых физических нагрузках, вы можете начать бегать или записаться в тренажерный зал, хотя и простые прогулки по свежему воздуху, особенно пожилым людям, пойдут на пользу не меньше. Это, к тому же, и хороший способ снять стресс, который вам захочется «заесть». Главная задача человека, объявившего борьбу лишним килограммам, — сбросить как можно больше калорий. Занятия спортом помогут поддержать в норме не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние. Причем для похудения даже заниматься спортом не обязательно, та как лишние килограммы уходят даже при работе на дачном участке, не говоря уже о людях, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Избегайте стрессовые ситуации
Как уже было сказано, отказ от курения — это стресс для организма, поэтому в это непростое время, чтобы не сорваться, необходимо избегать стрессов. Если сделать это сложно без сожаления смените работу и даже окружение, если этого потребует ситуация. И снова вернемся к прогулкам на свежем воздухе, а это не только снятие стресса, но и физическая нагрузка, о пользе которой мы уже говорили выше. Бороться со стрессами помогут также хорошие книги, отказ от просмотра новостей и остросюжетных фильмов, их лучше заменить медитацией и общением с приятными людьми, не вызывающими негатива. Не лишним будет и визит к психологу, но это в крайнем случае.
Организуйте здоровый сон
Здоровый сон полезен любому человеку, а если вы бросаете курить, то ценность правильно организованного отдыха удваивается, как минимум. Спать необходимо не менее 7-8 часов, хотя именно проблемы со сном — одно из побочных действий отказа от курения. Чтобы хорошо спать надо удалить из спальни все внешние раздражители, откажитесь также от привычки смотреть на ночь телевизор или сидеть за компьютером. Свет в комнате должен быть приглушенным, располагать к хорошему отдыху должен и сам интерьер.
Помните, что постоянное недосыпание приводит к тому, что у человека происходит выделение гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Их сочетание — «горючая смесь», которая может заставить вас снова взять сигарету. Перед сном лучше почитать хорошую книгу, можно использовать и специальные медицинские препараты, но не сильные. Помочь в этом могут ароматизированные свечи, особенно с запахом лаванды. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалисту.
Замените курение другой привычкой
Как показывает практика после отказа от курения набирают вес люди, которые вместо очередной сигареты берут бутерброд или пироженку, чего делать категорически нельзя. Курение, по сути, — это привычка, пусть и вредная. Поэтому очень важно найти занятие, которое бы заменило привычку курить. Это могут быть занятия спортом или хобби, отказ от курения поэтому — лучшее время для начала новых дел. В конце концов, уделите больше времени семье.
