Люди часто пытаются объяснить свой режим дня тем, что они относятся к «совам» или «жаворонкам». Они считают, что особенности их режима жизнедеятельности определяются их конкретным типом. Клиническими психологами недавно предложена иная система классификации людей на основе особенностей хронотипа.
Психологи предположили, что особенности отдельных хронотипов определяются ДНК человека. Это означает встроенность в мозг каждого человека некоторых биологических часов. Они даны нам от рождения и осуществляют регулирование всей жизни.
Хронотип: новый взгляд на проблему
Сама терминология впервые была употреблена физиологом Алексеем Ухтомским, а окончательно теория о хронотипах сформировалась в 70-х годах 20-го века, когда проведенные массовые эксперименты позволили создать необходимую доказательную базу. Хронотипом начали считать характер суточной активности людей, который присущ каждому человеку.
Ученые-психологи поддержали взгляды Ухтомского и попытался убедительно доказать причину неправильного соблюдения дневного режима. Он указывает, что к таким нарушениям приводит два фактора:
— что мы совершаем;
— когда мы это делаем.
При этом второй момент играет более важную роль для человека. Поэтому каждому виду деятельности, который может выполняться в течение суток, соответствует наиболее подходящий отрезок времени. Именно этот период будет оптимальным по эффективности и безопасности для человека. И его нужно как можно раньше идентифицировать. Конкретизированы 4 хронотипа, которые условно обозначили, как «дельфин», «лев», «волк» и «медведь».
Основные хронотипы
Ученые выделяет 4 хронотипа:
1. «Дельфины» — это люди, отличающиеся умом, но страдающие неврозами и некоторыми другими психоэмоциональными расстройствами. Они особенно склонны к переживаниям. Отличаются склонностью к поверхностному неглубокому, очень чуткому сну, часто жалуются на бессонницу. В утренние часы после пробуждения ощущают усталость и разбитость.
2. «Львы» — это люди, предпочитающие вести особо активный образ жизни в утренние часы. Они просыпаются рано с позитивным настроем, они ориентированы на среднюю продолжительность ночного отдыха. Это оптимистично настроенные люди, которые излучают положительные эмоции в общении. Сон для них является необходимостью, которую надо использовать разумно. Поэтому они не спят долго, считая такое занятие скучным.
3. «Волки» — предпочитают смещать свою жизнедеятельность ближе к ночному периоду. Длительность сна средняя. Обычно к этому хронотипу относят экстравертов, отличающихся креативностью мышления и поведения. Правда, им присуща сложная черта — частые перепады настроения. Им тяжело вставать с постели в утренние часы, а потому настроение в этот момент у них не самое лучшее.
4. «Медведи» — тип людей, который нуждается в самом продолжительном сне. Это дружелюбные люди, отличающиеся открытостью и искренностью. Они предпочитают веселое времяпрепровождение, продолжительные пешие прогулки. Медведи уделяют много времени заботе о своем здоровье, при этом стремятся сохранить свое внутреннее пространство и обеспечить себе личностный комфорт.
Указанные типы людей отличаются не только своим характером, но и оптимальным временем, когда следует осуществлять ту или иную активность в течение дня.
Сон
Часто мы слышим, что для здоровья необходимо обеспечить качественный-8-часовой сон. Ученые не согласны с этим, считая, что такое время ничем не регламентировано, ведь для отдельных людей будет достаточно и 7 часов отдыха, а «Дельфины» склонны спать не более 6-ти часов.
Но есть важные особенности: к ночному отдыху необходимо готовиться. Поэтому за 1 час до него надо исключить просмотр телевизора, пользование телефонами или иными девайсами. Когда вы ложитесь в постель, необходимо ориентироваться только на две цели — сон и интимная близость. О других действиях в кровати задумываться не стоит.
Режим сна для отдельных хронотипов будет следующим:
— «Дельфины» — с 23.30 до 6.30;
— «Львы» — с 22.00 до 5.30-6.00;
— «Волки» — с 24.00 до 7.00;
— «Медведи» — с 23.00 до 7.30.
Физические упражнения
Меняется и график для спорта и физических нагрузок. Дельфинам желательно для тренировок выбирать утренние часы около 7.30, что создаст условия для расслабления, внутреннего равновесия. Это основа для эффективного рабочего дня. А вот львы и медведи должны уделять внимание спорту в вечерние часы — это 17.30 и 18.00. Волки могут варьировать часы тренировок — утром в 7.30 или днем в 12.00.
Интимная близость
Мы обычно склонны уделять время на интимную близость в вечерние или ночные часы. Однако это не означает, что данному желанию будет соответствовать наш гормональный статус.
Дельфины обычно склонны к сексу в районе 22.00, а львы — между 6.00 и 7.00. Волки обычно уделяют время сексу в 7.00 или 21.00, а медведи — в 10.00 или 22.30. Когда супруги относятся к разным хронотипам, то у них режимы могут не совпадать. Поэтому им желательно самостоятельно подобрать наиболее оптимальное время, устраивающее обоих партнеров.
Решение проблем
Принимать важные решения, заниматься устранением препятствий в жизни следует также в строго установленные часы:
— дельфины — 16.00-11.00;
— львы — 6.00-11.00;
— медведи — 15.00-23.00;
— волки — 17.00-24.00.
Учеба
Эффективность обучения можно повысить, если для книг выделить особое время в течение суток:
— дельфины — 15.00-21.00;
— львы — 8.00-12.00;
— медведи — 10.00-14.00;
— волки — 17.00-24.00.
Для настройки организма на наиболее эффективный и безопасный ритм необходимо определить свой хронотип. Исходя из полученных сведений, необходимо подобрать наиболее продуктивное время для повседневных дел, отдыха, занятий спортом.
