Страх публичного выступления — явление весьма распространенное. Согласно статистике, предстать перед публикой в качестве оратора боятся 95% от всего населения, а в психологии страх сцены даже получил специальное название — «глоссофобия». То есть выступая, вы можете быть уверенным в том, что большая часть зала испытывала бы на сцене те же чувства, что и вы. Кстати, сами зрители подсознательно воспринимают оратора в качестве авторитета, поэтому у большинства из них нет желания «закидать его помидорами» за малейших промах: люди просто пришли послушать знающего человека.
Главная ошибка выступающего
Большая ошибка выступающих — попытаться игнорировать свой страх и загнать его как можно глубже внутрь. Увы, стратегия подавления тревоги не работает — чем больше вы будете твердить себе «Соберись», тем сильнее страх будет вырваться на поверхность. Выход на удивление прост: необходимо сказать себе: «Да, я боюсь выходить к публике». Как всякий живой человек, вы имеете полное право нервничать — стоит это признать. Вероятно, страх не испарится вовсе, однако вы точно почувствуете себя легче.
Регулярно тренируемся выступать
Как ни странно, лекарство от страха перед публичными выступлениями — само публичное выступление. Чтобы свести волнение «на нет», специалисты советуют как можно чаще практиковать выход к публике в качестве оратора. Важно, чтобы подобные тренировки были регулярными — только в этом случае способ начнет работать. Постепенно мозг освоится в стрессовой для него ситуации, и уже спустя 5-6 таких выступлений вы будете чувствовать себя куда более уверенно.
Дыхательные упражнения — наше все
Тем, кому волнение мешает говорить перед большой аудиторией, что называется — «душит, перехватывая дыхание», психологи советуют практиковать специальные дыхательные упражнения. Практика так называемого «осознанного дыхания» знакома тем, кто регулярно медитирует: ее принцип состоит в том, чтобы дышать, контролируя каждый вдох и выдох. Делать это необходимо медленно, отмеряя интервал в 3-4 секунды между глубоким входом и плавным выдохом. Во время выдоха считайте до пяти — и можете начинать снова. Для достижения положительного результата посвящайте этой практике пять минут перед каждым выходом к публике.
Ошибки не убивают
Боязнь публичных выступлений в большой мере зиждется на страхе совершить ошибку. Кого из нас в детстве не ругали за промахи? Время признать: каждый может совершать ошибки, и это нормально. Ошибка не убьет вас. Спросите себя: «Что самого ужасного может случиться, если я ошибусь во время выступления?». Представьте в красках сцены с вашим «разоблачением» — и вы увидите, что это лишь игры напуганного ума, который старается уберечь вас от потрясений. Кстати, согласно статистике, около 5% аудитории всегда остаются недовольны выступлениями ораторов — но это же означает, что 95% благодарной аудитории у вас уже есть.
Главное чтобы костюмчик сидел
Собираясь выступать перед публикой, позаботьтесь о своем внешнем виде. Это не значит, что вы должны быть одеты в дорогой костюм и сверкать безупречной укладкой. Впрочем, если именно это сделает вас более уверенным в себе — пожалуйста. Главное, чтобы вам было комфортно — если в костюме, каким бы дорогим он ни был, вам жарко и тесно, это будет терзать вас на протяжении всего выступления. Выберите максимально удобную одежду (конечно, соответствующую мероприятию), в которой вы будете чувствовать себя уверенно и свободно.
Репетиция обязательна
Невозможность предсказать ход предстоящего выступления также зачастую является причиной тревоги. Здесь важна максимальная подготовка: помимо блестящего знания темы, которую вы будете освещать, вам поможет успокоится знание своей целевой аудитории и ее ожиданий. Предварительно прикиньте возможные вопросы, которые вам могут задать зрители. Если есть возможность, отрепетируйте свою речь в том помещении, где вам предстоит публичное выступление — вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее в уже знакомой обстановке.
Снизить значимость
Представление о значимости выступления перед аудиторией порой зашкаливает. Ваша задача — снизить ее. Отнеситесь к этому, как к перфомансу: на собственное выступление посмотрите как на представление, где главный актер играет уверенного в себе оратора. Придумайте своему «герою» выражение лица, темп речи, манеру двигаться, шутить и пр. Вживитесь в роль по Станиславскому! Интересно, что мозг не различает, где правда, а где вымысел — постепенно он поверит, что именно вы являетесь таким уверенным в себе человеком — и в конечном счете вы им действительно станете.
