Испытывали ли вы когда-нибудь такое состояние, когда все, что бы вы ни делали не доставляет удовлетворения? Казалось бы, нет проблем со здоровьем, все хорошо в семье и на работе, но внутри какая-то пустота. Вы продолжаете жить, как и раньше, ходите на работу и отдыхаете с друзьями, но постоянно ощущаете постоянную усталость, даже если нет проблем со сном и отдыхом. Создается впечатление, что просто «перегорели», и это не что иное, как эмоциональное выгорание. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете не допустить возникновения подобной ситуации, а если это случилось, сможете самостоятельно справиться с проблемой.
Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание — психологический термин, характеризующий состояние человека, переставшего реагировать на психотравмирующие воздействия. Это состояние организма, связанное с полным или частичным отключением эмоций. Находясь в таком состоянии, человек не может от души смеяться, он не плачет и не проявляет другие эмоции. Происходит дозирование энергии и проявляется это во всех жизненных ситуациях.
Среди симптомов эмоционального выгорания можно выделить хроническую усталость, и слабость. Человека постоянно преследуют головные боли, нарушается или полностью отсутствует сон. Появляются и другие проблемы со здоровьем: боли в спине, снижение остроты зрения, нарушение пищеварения и нежелание принимать пищу. Эмоциональное выгорание связано также с нарушениями психики: человека преследуют лень, безответственность, зависть и злость, в конечном итоге наступает безразличие к себе и окружающим. Обнаружив подобные симптомы психоэмоционального характера, необходимо принимать экстренные меры, тем более что способы борьбы с этим состоянием известны и проверены временем.
Лечебный массаж и уход за телом
Состояние человека, столкнувшегося с синдромом эмоционального выгорания, напоминает поведение ребенка, которому кажется, что он никому не нужен. Соответственно, помочь может только «родительская» любовь, а она, как известно, передается через тело. Поэтому необходимо большее внимание уделить своему телу — его надо поглаживать, массировать и растирать. Снизить напряжение поможет простой массаж шеи и плеч. Можно заняться самомассажем, но лучше обратиться за помощью к знающему массажисту.
Научитесь переключаться после работы
Большинство проблем связано у человека с работой, поэтому дома вы должны о ней забыть. В первую очередь, придя с работы сбросьте все воспоминания, снимите рабочую одежду и быстро переоденьтесь в домашнее. При этом переодевание должно напоминать некий ритуал — вы должны научиться переключаться с роли работника или работницы, на роль примерного семьянина или домохозяйки.
Полноценный отдых поможет справиться с проблемой
Несмотря на то, что современному человеку порой некогда отдыхать, вы должны научиться это делать, ведь эмоциональное выгорание может стать предвестником куда более серьезных проблем. Возможно, для того чтобы оторваться от домашней рутины понадобится включить всю свою силу воли, но сделать это крайне важно. Причем отдохнуть должно не только тело, но и сознание. Поэтому за 2-3 часа до сна желательно выключить все гаджеты и расслабиться, стараясь забыть о проблемах. Спасть нужно не менее 6 часов в сутки, так как именно недосыпание часто является причиной нервного истощения и СЭВ, как следствие. Качество сна также играет большую роль, а для этого вы должны выбрать «правильные» спальные принадлежности и отключить все мигающие и «тикающие» приборы и устройства.
Уделяйте внимание физической активности
Помимо большого «букета» проблем, связанных с сидячим образом жизни, таких людей чаще всего преследует синдром эмоционального выгорания. Если вы по роду деятельности вынуждены подолгу просиживать за компьютером, к примеру, компенсируйте это занятиями физической культурой и спортом. Идеально подойдут утренние пробежки или скандинавская ходьба с последующим расслабляющим душем.
Учитесь говорить и слушать окружающих
Выгорают эмоционально часто люди, не научившиеся общаться и договариваться с окружающими. Прежде всего, вы должны научиться отстаивать свои интересы и выстраивать отношения. Если вы не сможете этого сделать, рискуете стать раздражительным и впасть в депрессию. Если вы не знакомы с понятием вербальная коммуникация, стоит с ней познакомиться поближе — это поможет влиться в коллектив и стать полноценной частью социума.
Адекватно воспринимайте перемены в жизни
Часто случается так, что ваши планы рушатся, а это большой стресс, особенно для эмоциональных людей. Им кажется, что жизнь «дала трещину», но делать этого ни в коем случае нельзя. Надо научиться отпускать прошлое и жить настоящим. Изменения в жизни надо воспринимать адекватно, как нечто само собой разумеющееся. Будьте гибкими.
Никогда не забывайте о себе «любимом»
Какой бы сложной не была работа, она не стоит вашего здоровья — об этом помните в первую очередь. Находясь на рабочем месте, не старайтесь выполнить всю работу —она никуда не денется. Уделяйте серьезное внимание перерывам, особенно если работа связана с большими умственными нагрузками. В этом случае лучше провести перерыв на улице. Не забывайте также о смене обстановки после работы. Отвлечь может, в частности, активный отдых или прогулки на свежем воздухе.
Дыхательные упражнения и релаксация
При любом нервном срыве человек начинает активно дышать. Если вы ощутили на себе симптомы эмоционального выгорания, постарайтесь дышать правильно. Поможет в этом одна из дыхательных техник, найти которые можно в сети Интернет. Поможет справиться с проблемой медитация и релаксация, техники которых также в широком многообразии представлены в Сети.
Болезнь лучше предотвратить, чем лечить
Любой врач скажет, что любую болезнь лучше предотвратить, чем назначать затем дорогостоящее лечение. Это же касается и эмоционального выгорания, которое, по сути, еще не является серьезным заболеванием. Для начала научитесь не волноваться по пустякам, помните, что у вас все получится, что бы ни случилось. Не перерабатывайте и больше отдыхайте — все равно ваше рвение на работе никто не оценит, по большому счету.
Не забывайте о балансе между физическими и умственными нагрузками, старайтесь высыпаться. Если есть возможность поваляться в постели не заставляйте себя вставать насильно, особенно если прошлый день выдался тяжелым. Отвлеките себя — заведите домашнее животное, придумайте интересное хобби и живите полноценной жизнью. Помните об этом, даже если в жизни случилось нечто непоправимое.
