Как убрать "пивной живот"

Что приводит к увеличению размеров?

К основным факторам, способствующим развитию «пивного живота» относят:

— Нерациональное питание (с постоянным перееданием, избыток калорий в пище);

— Малоподвижный образ жизни (нет возможности эти лишние калории сжигать);

— Возрастное снижение интенсивности обменных процессов;

— Снижение тестостерона, контролирующего отложения жира, под действием фитоэстрогенов пива.

При этом накопление лишнего жира само по себе нарушает метаболизм и приводит к снижению тестостерона, а пиво добавляет свою лепту, что создает порочный круг. Разорвать его можно только полным отказом от алкоголя и борьбой с лишним весом, активизацией физической активности, тренировками.

Как избавиться от лишних сантиметров

А вот убрать «пивной живот» самостоятельно дома в удобном режиме под силу практически каждому, если поставить себе такую цель и взяться за ее исполнение со всей ответственностью. Начать нужно со строгого отказа от любимого пенного напитка и прилагающихся к нему калорийных закусок. Далее стоит критически пересмотреть питание, исключив из него простые углеводы, жирные продукты, фаст-фуд и продукты с пищевой химией (красители, ароматизаторы, консерванты). Взамен налегайте на овощи, крупы, фрукты, мясо (только не жирное). Принимать пищу нужно регулярно, небольшими порциями, не чаще 5 раз в день. Стоит отказаться от калорийных перекусов и от приема пищи на ночь, (допустим только кефир или фрукты, если уж «очень хочется чего-то пожевать»). Рацион питания нужно менять постепенно, если сложно самому — лучше воспользоваться помощью врача-диетолога.

А еще необходимо следовать золотому правилу: для достижения максимального эффекта надо каждый день расходовать калорий больше, чем их поступает в организм. Этому может помочь самое простое упражнение — качание пресса.