Как накачать попу правильно
Красивое тело нужно и женщинам и мужчинам, поэтому вопрос о том, как накачать попу представителю сильного пола — очень актуален, ведь женщины (чего греха таить?) заглядываются на красивые мужские ягодицы. Уже расхожим клише в голливудских фильмах стала фраза, которой подруги обмениваются, обсуждая интересного мужчину: «А ты видела, какая у него классная задница?!» Обладатель красивой попки не останется незамеченным нигде, это уж точно...
Пятая точка — в центре внимания!
Конечно, практически любая женщина при ответе на вопрос, что ее привлекает в мужчине, ответит: ум или характер. Но красивая внешность и фигура, безусловно, лишней в этом деле не будет. Пресловутые «кубики» на животе или подкаченные ягодицы и ноги придают им сексуальности и брутальности. Почему же именно «пятая точка» так будоражит женское воображение? Психологи подметили, что женщинам порой не меньше, чем мужчинам, хочется за что-то ухватиться. Мужская попка подходит для этого как нельзя лучше, ведь у мужчин не так много приятных выпуклостей...
С чего начать?
Чтобы мужчина мог накачать свои ягодицы, и его попа стала более привлекательной, можно пользоваться самыми простыми упражнениями, не требующими особых затрат. И совсем не обязательно для обретения красивой попы «прописываться» в спортзале.
Для укрепления ягодиц и придания им соблазнительных форм полезно бегать как женщинам, так и мужчинам. Пробежки лучше организовать по вечерам, так нагрузка на нетренированное сердце будет меньшей. При беге нужно следить, чтобы колени поднимались повыше и напрягались мышцы в области ягодиц. Примерно 10 минут интенсивных пробежек ежедневно будут помогать в укреплении ягодиц уже к концу месяца тренировок. Ваша попа буквально на глазах станет подтянутой и более упругой.
Как накачать попу дома? Проще всего начать с приседаний, причем, самым правильным будет выполнение упражнений с утяжелением — приседать со штангой или с гантелями, поднятыми к плечам. Техника выполнения этих упражнений проще пареной репы:
- гантели или штангу закидываем на плечи и начинаем приседать;
- первый подход 15 приседаний, отдых около 5 минут;
- второй поход 12 приседаний, отдых — столько же;
- третий подход — сделать приседаний столько, сколько сможете.
За счет приседаний красивая попа появится уже за несколько недель, если вы не будете лениться и пропускать тренировки. И стоит для усиления эффекта постепенно повышать вес штанги или гантелей. Такие упражнения не позволят переусердствовать — мышцы подкачиваются до физиологических размеров, становятся упругими и рельефными.
Еще одним полезным упражнением для улучшения внешнего вида попы является «хождение» на ягодицах. Это один из простых, но эффективных способов тренировки ягодичных мышц, придающих упругость и округлый вид. Выполнение упражнения максимально простое и легкое. Нужно сесть на пол и передвигаться по пространству комнаты на ягодицах, путем напряжения мышц в области бедер и ягодиц. Такие передвижения можно делать, пока вам не надоест или пока не устанете, главное, делать это ежедневно и регулярно.
Парочка практических советов
Отличным способом подкачать ягодицы у мужчин будет упражнение с махами ногами. Нужно встать на четвереньки, поднимая ноги поочередно вверх. Для усиления эффекта к ногам можно прикрепить утяжелители (бутылки с водой) или заниматься при помощи эластичной ленты. Такие махи нужно делать как можно больше, ежедневно по несколько подходов.
Если у вас без толку пылится на антресолях большой мяч (или фитбол), можно добавить упражнение по тренировки бедер и ягодиц следующего характера: сесть на стул, зажав между ногами мяч, и стараться сжать его изо всех сил. Потом отпустить нажим, отдохнуть и повторить сжатие еще несколько раз. Сжимание нужно проводить на пределе сил!
А еще можно прыгать со скакалкой, делать наклоны и махи ногами вбок.
Помните: для того, чтобы ягодицы были красивыми, упражнения нужно выполнять целым комплексом, либо выбрать несколько тех, что нравятся вам более всего. Комплекс упражнений даст эффекты быстрее всего, но его нужно будет регулярно поддерживать, а не «почивать на лаврах»!
Если самостоятельно ничего не получается, лучше обратиться в тренажерный зал, чтобы опытный инструктор помог и посоветовал, как накачать попу правильно. Он разработает для вас индивидуальный комплекс занятий (с учетом особенностей фигуры, веса, возраста, образа жизни), что поможет сделать ваше тело привлекательным со всех сторон!
|
