Йога при остехондрозе

Остеохондроз –часто встречающееся заболевание, комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Существует комплекс упражнений, препятствующий развитию этого заболевания.

Шаг 1

Комплекс «Крокодил»

Для начала лягте на спину, ноги на ширине таза, а руки в стороны на уровне плеч. С выдохом ступни кладем в левую сторону, а голову поворачиваем вправо, глядя на правую ладонь. Повторите 7 раз в каждую сторону и переходите к следующему этапу.

Шаг 2

Сместите одну ногу по центру, а пятку второй ноги положите на носок первой.

Шаг 3

Продолжайте выполнять скручивания. Ещё 7 раз в каждую сторону, затем поменяйте ноги и повторите.

Шаг 4

Согните обе ноги, стопы поставьте ближе к тазу, а ноги разведите чуть шире. Так, чтобы при скрутке колено верхней ноги шло к центру ступни нижней.

Повторите 7 раз в каждую сторону эту скрутку.

Шаг 5

Левую ногу сместите по центру, а правой ступней упритесь в левое бедро чуть выше колена. Если возникают боли в пояснице, то нижнюю ногу выпрямите чуть больше.

Повторите 7 раз в каждую сторону и поменяйте ноги.

При выполнении старайтесь не докручивать позвоночник движениями таза. Вытягивайтесь каждый раз не в сторону, а немного вниз. Если во время выполнения вы чувствуете, что туловище сползло немного вниз — поправьте положение и продолжите. Этот комплекс вы можете выполнять не только для лечения, но и для профилактики, как остеохондроза, так и других заболеваний позвоночника.

11.02.2021