Боль относится к самым неприятным ощущениям, справиться с которыми нелегко, но часто необходимо. Самый простой способ, который мы обычно выбираем — прием обезболивающих препаратов. Это действенный способ, однако при частом к нему обращении могут возникнуть и негативные последствия. Поэтому возникает необходимость рассмотреть более безопасные варианты.
Особенности восприятия боли
Боль нельзя игнорировать, а тем более забывать о ней после того, как используемые средства помогли унять ее. Она является сигналом, направляемым организмом нашему сознанию. Поэтому и не удивительно, что силой сознания можно управлять этими ощущениями, отключая их полностью или снижая до минимума.
Полностью решить проблему все же не удастся, но на время снять ее актуальность получится. А вот в дальнейшем необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выяснить причину такого синдрома. Ведь сняв боль сейчас, вы не гарантируете, что эти ощущения не проявятся в будущем с большей интенсивностью или вы просто замаскируете патологический процесс. Психотерапия и ориентируется на такое кратковременное облегчение, помогающее вам прийти в норму для решения текущих задач, не концентрируясь на неприятном ощущении.
Многие исследования, опирающиеся на мощную доказательную базу, показывают наличие взаимосвязи между эмоциональным состоянием с интенсивностью болевого синдрома. Такая связь имеет вполне логическое объяснение — стрессовая ситуация провоцирует активный выброс в кровь специфических гормонов. Они как раз и провоцируют мышечное напряжение, а также напряженность сосудистых стенок.
В результате спазмов возникают все новые очаги болевых проявлений, которые носят название «болей напряжения». Именно поэтому специалисты советуют при первых же признаках болевого синдрома постараться максимально расслабиться, исключив концентрацию на своих негативных ощущениях.
Система дыхания
Дыхательные гимнастики основаны на полном расслаблении и концентрации на своем дыхании. Важно контролировать вдох одновременно с выдохом. Однако вдох сопровождается напряжением органов, а расслабление происходит в момент выдоха. Поэтому вторая часть и имеет большее значение.
Например, можно вдохнуть в обычном режиме, а вот выдыхать целесообразно более продолжительное время, делая это медленно. Упражнение повторяется до 5 раз, после чего вы начнете замечать, что болевой синдром постепенно становится менее заметным с уменьшением напряжения. Такое простое упражнение помогает ослабить практически все виды боли.
Дыхательные упражнения от головных болей
Часто люди жалуются на головные боли. Справиться с ними поможет простой комплекс дыхательных упражнений:
1. Сесть удобней на стул, упершись о спинку и закрыв глаза. Необходимо отогнать все мысли и максимально добиться расслабления. Концентрируясь на дыхании, совершите вдох и плавно опустите подбородок в грудную зону. Нужен вдох поглубже. Параллельно стремитесь расширить полость живота и грудную часть тела. Вдох должен длиться до 6 сек, после чего начинайте выдыхать. Постарайтесь одновременно отвести голову назад. Откиньте голову. Выдыхать надо на 10-12 счетов через носовую полость. Живот должен втягиваться. Сделайте 6-8 повторов.
2. Сидя постарайтесь выпрямить спину и вдохните на 5 счетов. Вдыхать надо от нижней части живота, чтобы он выпячивался и наполнялся кислородом. Ребра и грудная клетка будут приподниматься. Зажав одну носовую полость и закрыв рот, постарайтесь выдохнуть через открытый носовой канал. Выдох идет на 8-10 счетов. Подбородок при этом опускается к груди, а живот сокращается. После этого упражнение проводится с другой ноздрей. Цикл повторов — 8 раз.
3. Закройте глаза, попытаюсь мягко и плавно подушечками безымянных пальцев придавить внутренние уголки. Средний и указательный палец должны касаться верхнего века. Локти опираются о поверхность стола. Совершите глубокий вдох, а на 4 счета выдохните. При выдохе происходит ослабление контакта пальцев. При этом пальцы на веке совершают движения по кругу. Повторите 6-8 раз.
Методика отвлечения
Такой вариант подойдет, если у вас возникли внезапные боли, и они будут краткосрочными, например, вследствие ушиба или в момент после приема обезболивающего, которое еще не начало действовать. Для этого целесообразно занять удобную позу в положении сидя, полностью прикрыть оба глаза и постараться мысленно сконцентрировать внимание на месте, где наблюдается болевой синдром.
На последующем этапе больной участок протирается прохладным предметом. Подходит обычный кубик льда или влажная салфетка. Теперь важно переключить внимание. Его надо концентрировать не на болевых ощущениях, а на чувстве холода, которое возникает в пораженной зоне. Постепенно боль начнет ослабляться, а вскоре и уйдет.
Данный эффект опирается на свойства психики. Она обладает способностью испытывать одновременно только одно чувство. Это будет ощущение, на котором вы концентрируетесь в конкретный момент.
Тренировки аутогенного характера
Данная методика эффективна при расслаблении отдельных участков тела при помощи собственной силы воли. Например, такое воздействие отличается результативностью при головных болях. Структура мозга отличается тем, что в нем нет болевых рецепторов. В связи с этой особенностью боль локализуется по причине напряженности стенок кровеносных сосудов. Поэтому полное расслабление помогает избавиться от болезненности.
Для того чтобы получить возможность расслабиться, необходимо обучиться технике фиксации момента расслабления. Делают это последовательно. Сначала следует попытаться напрячь отдельную часть тела, например, шейную зону и плечевой пояс. После этого расслабляйтесь, пытаясь обнаружить и зафиксировать различия в этих состояниях. Если вы достигнете максимального расслабления, то произойдет ослабление болевого синдрома.
Этот прием эффективен даже при хронических болях в голове и нарушениях сна. Правда, его делать надо постоянно. Доведя упражнение до автоматизма, вы сможете побороть такие негативные ощущения в максимально короткие сроки. Но повторять движения надо часто — несколько минут в утренние и вечерние часы в течение 3-4 недель.
Основные правила
Техники психологического характера позволяют получить кратковременное освобождение от боли. Однако решить проблему с первопричиной этих ощущений невозможно. И не заменят они терапевтический процесс направленные на лечение базовой патологии. Поэтому данные приемы имеют лишь вспомогательный характер. Важно учитывать и другой момент — ощущение дискомфорта какого-либо упражнения является основанием, чтобы перейти к другому способу. Не следует выполнять движения через силу или неудобство.
